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★★★★★ [아마존 별점 4.7]
“상담사의 추천으로 읽게 된 관계 지침서”
“다른 사람을 기쁘게 하는 사람으로 자라온 내게,
처음으로 나 자신을 돌보는 법을 깨닫게 해준 책”

“어떻게 선 넘는 사람을 단호하게 끊어낼 수 있을까?”
전문 심리치료사의 카운슬링과 함께 자존감을 지켜줄 경계 설정법을 연습하는 심리워크북.

늦은 밤에 별일도 아닌 걸로 툭하면 메시지를 보내는 사람, 약속 시간을 어기고도 사과는커녕 당당한 사람, 정중하게 거절을 했음에도 나쁜 사람으로 몰아가는 사람... 살다 보면 수많은 무례한 사람들을 만나게 된다. 그러나 이런 사람들을 단호하게 끊어내는 건 생각보다 쉽지 않다. 내가 원하는 바를 솔직히 말했다가 괜히 관계가 틀어질 수도 있고, 내가 별것도 아닌 일로 너무 예민한 것 같다는 생각이 들기 때문이다.

무례한 사람들로부터 나를 보호하고 내가 존중받는 건강한 관계를 만들어나가기 위해 꼭 필요한 것이 바로 ‘경계’다. 경계는 나를 지키는 울타리와 같다. 선 넘는 사람을 만나면 용기를 내서 내 경계를 표현해보자. 그 순간 내 안에서 무언가 바위처럼 단단한 힘이 생기는 걸 느끼게 될 것이다. 바로 ‘자존감’이다. 경계를 통해 자존감을 쌓아 올리면 스스로 나는 어떤 사람인지, 내가 원하는 것이 무엇인지 명확히 인식하게 되고 삶의 주도권을 갖게 되기 때문에 남이 나를 이용하거나 괴롭히려 할 때 휘둘리지 않고 빠져나올 수 있다.

이 책은 캘리포니아에서 20년 이상 심리치료사로 활동해온 샤론 마틴이 실제 치료 현장에서 사용하는 활동들을 토대로 정리한 경계 설정 워크북이다. 책에 실린 연습 문제와 체크리스트를 통해 나의 경계는 얼마나 강하거나 약한지 점검할 수 있으며, 내가 원하는 것을 무례하지 않으면서도 명확하게 전달하는 방법을 배울 수 있다.

들어가는 말· 경계는 나의 자존감을 지키는 울타리입니다

PART 1 요구와 거절이 익숙하지 않은 당신에게
“나를 나로서 정의할 무언가가 필요해요”

CHAPTER 01 경계가 꼭 있어야 하나요?
경계가 없을 때 일어나는 일 / 경계가 내 삶을 성장시키는 법

CHAPTER 02 경계를 두는 건 이기적인 게 아닌가요?
경계에 관한 잘못된 믿음들 / 경계에 관한 인식 바꾸기

CHAPTER 03 왜 나는 경계를 만드는 게 어려울까요?
경계에 대해 배운 적이 없다 / 경계 설정 자체가 두렵다 / 경계를 두면 죄책감이 느껴진다 / 나에 대해 정확히 모르고 있다

PART 2 선 넘는 사람들을 효과적으로 대처하는 법
“이제 그만, 더는 넘어오지 마세요”

CHAPTER 04 경계는 어떻게 만드나요?
경계를 설정하는 4단계 공식

CHAPTER 05 경계를 설정했는데 왜 나아지지 않나요?
경계를 잘 작동시키는 의사소통법 / 타협이 어려울 때의 경계 협상법 / 경계를 적극적으로 표현하기 위한 연습 / 죄책감 없이 거절하기 위한 연습 / 말보다 행동이 필요한 상황들

CHAPTER 06 경계를 무시당할 때는 어떻게 하나요?
고통스러운 경계 위반 경험들 / 경계 위반에 대응하는 법

PART 3 삶의 여러 영역별 적절한 경계 만드는 법
“어떤 상황에서든 내 욕구를 존중받겠습니다”

CHAPTER 07 직장에서 어떻게 경계를 만드나요?
직장에서 성실한 사람이 이용당하는 이유 / 직장 경계 설정의 걸림돌을 극복하는 법

CHAPTER 08 연인 사이에도 경계가 꼭 필요한가요?
경계는 연인 관계를 더욱 돈독하게 만든다 / 애정 관계에서 흔히 나타나는 경계 문제들 / 요구 사항이 충돌할 때 합의하는 법 / 내게 필요한 것을 직접적으로 요청하기

CHAPTER 09 자녀와의 적정한 거리는 어떻게 아나요?
아이에게 반드시 경계가 필요한 이유 / 자녀와의 경계 설정을 위한 5가지 팁

CHAPTER 10 가족, 친구와 경계를 두는 게 두려워요
가까운 관계에서 주로 나타나는 경계 문제 / 다른 영역과 구별되는 독특한 어려움 해결하기

CHAPTER 11 끊임없이 무시하는 사람은 어떻게 대응하나요?
누구에게나 특히 더 어려운 사람이 존재한다 / 힘겨루기 없이 어려운 사람과 경계 설정하는 법

PART 4 죄책감 없이 내 권리를 주장하는 경계 설정 연습
“나는 내 경계만큼 타인의 경계도 지켜주고 싶습니다”

CHAPTER 12 다른 사람의 경계도 존중하고 싶어요
경계는 양방향이다 / 우리는 모두 종종 타인의 경계를 위반한다 / 상대의 거절이 고통스러울 때 / 타인의 경계를 존중하는 법 / 내가 선을 넘었을 때 반드시 해야 할 일

CHAPTER 13 나 자신과도 경계가 필요한가요?
경계는 자기 관리를 위한 필수 도구다 / 평생 배우고 연습해야 하는 자기 훈련 / 나 자신과 경계를 설정하는 3단계 / 전문가의 도움이 필요한 경우

CHAPTER 14 스마트폰과도 경계를 만들고 싶어요
기술 사용에 경계가 필요하다는 신호 / 기술과 경계 설정하는 법 / 온라인상에서도 경계가 필요한 이유 / 경계 설정에 기술을 활용하는 법

나가는 말· 좌절하는 상황이 와도 포기하지 마세요
독자에게 보내는 마지막 메시지
참고문헌