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우리 삶의 쉼, 숨비소리가 필요했던 하루…
오늘의 나를 돌봐주어야 한다.

해녀들은 깊은 바닷속에 들어가 해산물을 캐고 올라와 턱까지 차오른 숨을 물 밖으로 크게 내뿜는다. 그때 내쉬는 숨이 휘파람 소리 같다고 해서 ‘숨비소리’라고 한다. 출퇴근길의 피로, 회사에서 사람들과 벌이는 업무적 갈등과 미묘한 기 싸움, 성과와 실적에 대한 압박 등으로 내 마음 같지 않은 하루…. 퇴근 후에도 이어지는 업무의 연속으로 인해 자신을 돌볼 마음의 여유가 없는 것이 현실이다. 우리 삶에도 ‘숨비소리’가 필요하다.

‘관심’과 ‘돌봄’이 상처 치유의 시작이다. 마음의 상처는 잘 보이지 않아 방치하는 경우가 많다. 하지만 겉으로 드러난 상처와 마찬가지로 마음의 상처도 피 흘리고 아파하고 있음을 알아야 한다. 마음에 상처가 났을 때 가장 먼저 해야 할 일은 자신을 돌보는 것이다. 내가 관심을 가져야 상처가 아물수 있다. 내가 먼저 돌봐야 할 사람은 ‘나’임을 꼭 기억해야 한다. 하루에 한 번 나를 위해 몸과 마음의 여유를 찾는 습관을 들이자. 5～10분이면 충분하다. 일기를 쓰듯 하루를 돌아보며 즐거웠던 감정, 속상했던 감정, 억울했던 감정 등을 정리해 보자. 너그럽게 자신을 바라보는 마음의 상태를 만드는 것이 바로 ‘자기돌봄’이다.

CHAPTER 1. 나를 알아야 관계가 보입니다

1. 우리 삶에도 숨비소리가 필요하다 - 자기이해
2. 당신의 관계는 안녕한가요? - 애착
3. 스스로를 이해하고 수용하는 힘 - 자존감
4. 자존감의 2가지 축 - 자기가치감, 자기효능감
5. 나에 대해 궁금한 순간 - 성격 5요인
6. 무의식의 행동 - 방어기제

CHAPTER 2. 나의 감정을 이해하고 싶습니다

1. 감정 조절을 위한 첫걸음 - 자기공감
2. 내 감정을 기꺼이 받아들이기 - 감정의 수용
3. 감정에도 종류가 있다 - 감정 라벨링
4. 생각의 함정을 만드는 왜곡된 믿음 - 비합리적 생각
5. 내 마음의 주인이 되다 - 욕구

CHAPTER 3. 자기돌봄이 필요한 나에게

1. 증명을 위한 삶 - 가면증후군
2. 일상에서의 자기돌봄 - 번아웃증후군
3. 상처 난 마음의 치유 - 자기연민
4. 2차 화살을 피하는 방법 - 자기자비
5. 내가 만든 감옥 - 인정욕구

CHAPTER 4. 나는 당신과 잘 지내고 싶습니다

1. 일상에서 만나는 자존감 빌런 - 대인관계
2. 관계의 격을 높이는 소통 - 의사소통 유형
3. 공감도 배워야 할까요? - 공감의 방법
4. 마음의 이야기 듣기 - 공감적 경청
5. 잠깐만 당신의 표현을 멈춰 주세요 - 방해요인
6. 마음을 연결하는 대화법 - 비폭력대화

CHAPTER 5. 행복한 삶을 살고 싶습니다

1. 내 안에 다시 일어나는 힘 - 회복탄력성
2. 내 안의 심리적 자원 - 강점
3. 행복한 삶의 초대 - P.E.R.M.A
4. 건강한 스트레스 관리 - 나만의 해소법
5. 삶을 긍정하기 - 수용

에필로그