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일본 최고의 멘탈 트레이너가
고교생 오타니 쇼헤이에게 한 최강 멘탈 수업

당신의 잠재력을 폭발시키는 최고의 멘탈 매뉴얼이다!
중고등학교 시절의 멘탈 훈련은 평생 가는 최고의 무기가 된다!

일본 최고의 멘탈 트레이너인 니시다 하쓰미 산리 대표가 고등학교 야구부 시절의 오타니 쇼헤이에게 했던 멘탈 트레이닝을 소개한 책이다. 멘탈 훈련 기초 지식, 목표 설정 기술, 사고 기술, 기분전환의 기술, 긍정 뇌를 만드는 기술, 승부욕을 다루는 법, ‘기’를 컨트롤하는 법을 알려준다. 또한 실전에서의 멘탈 관리법 등을 대뇌생리학, 인지 심리학, 스포츠 심리학에 기반해 설명한다. 저자가 직접 고등학교 야구부에 있던 오타니 선수를 지도했고 관찰했기에 다른 선수들과는 달리 어떤 멘탈 특징을 갖고 있었고 또 어떻게 적용 발전시켰는지까지 생생하게 알 수 있다. 저자는 이 책에서 잠재 능력 프로그램인 슈퍼 브레인 트레이닝을 통해 자기 잠재력을 극대화하고 목표를 향해 나아갈 수 있도록 돕는다. 독자들도 저자가 제시하는 여섯 가지 수업을 차근차근 따라가다 보면 어느 순간 최강 멘탈로 성장해 있는 자신의 모습을 발견하게 될 것이다. 누구나 오타니 쇼헤이처럼 자기 안의 잠재력을 폭발시킬 수 있고 꿈을 실현할 수 있다. 성장하는 사람과 정체된 사람 그리고 벽을 넘는 사람과 넘지 못하는 사람을 가르는 것은 바로 멘탈이다.

추천사
오타니처럼 좋아하는 일을 열심히 해보자
-한근태, 한스컨설팅 대표

당신의 잠재력을 폭발시키는 멘탈 매뉴얼이다
-고현숙, 국민대 교수 코칭경영원 대표코치

‘나’의 최대 능력치를 끌어내는 기술을 배우자
이윤규, 변호사 『공부의 본질』 저자

머리말 오타니 쇼헤이처럼 벽을 넘어 최고의 ‘나’를 만들자

[최강 멘탈 수업 1] 기술 향상과 육체 개조보다 중요한 멘탈 단련

사사키 감독의 철학: 야구 선수 육성이 아닌 야구를 잘하는 훌륭한 인간을 육성한다 / 기쿠치 유세이의 성실함: 끊임없이 생각하고 도전하며 목표를 향해 다가가다 / 고교 2학년 오타니: 부정을 긍정으로 바꾸고 결정적 상황에서 실력을 발휘한다 / 슈퍼 브레인 트레이닝 ①: 설레는 마음으로 바보처럼 투타 양면에서 일류를 지향한다 / 슈퍼 브레인 트레이닝 ②: 미래 메이저리그에서 활약하는 모습을 선명하게 본다 / 슈퍼 브레인 트레이닝 ③: 멘탈 트레이닝을 일기 쓰듯 습관으로 갖추다

(칼럼 1) 신체 능력이나 소질보다 포기하지 않는 마음가짐이 중요하다: 투수 구와타 마스미는 39세에 메이저리그 마운드에 설 수 있었다

[최강 멘탈 수업 2] 최고의 ‘나’를 만드는 기초 지식과 4가지 기술

1. 오타니 쇼헤이의 뇌 훈련 기초 지식
멘탈 트레이닝은 보유 능력을 갈고닦아 발휘 능력을 선보인다 / 성장하는 사람과 성장하지 못하는 사람의 차이는 무엇인가 / 벽을 부수는 사람과 부수지 못하는 사람의 차이는 무엇인가 / 잠재 능력을 이끌어내는 사람의 마음 자세 차이는 무엇인가 / 누구나 뇌의 메커니즘을 이용하면 최강사고를 할 수 있다

2. 오타니 쇼헤이의 목표 설정 기술
설레는 마음을 계속 갖고 있는다 / 성공 과정을 고생이라 생각하지 않는다/ 앞으로 일어날 일의 기쁨을 기대한다 / 타희력으로 ‘설레는 마법’을 건다

3. 오타니 쇼헤이의 최강사고 기술
목표 달성 과정에는 반드시 노력이 필요하다 / 과제를 ‘처리 목표’로 파악하고 확실히 해나간다 / ‘팀 목표’를 세울 때는 구체적 이미지를 그려라 / 개인 ‘장기 목표’를 세울 때 연도별 목표를 설정해라 / 지시받은 것 이상을 하는 사람의 차이는 무엇인가 / ‘남 탓’을 멈추면 긍정적인 뇌가 된다 / 부정적인 생각이 들었다면 긍정적인 말을 건네보자

4. 오타니 쇼헤이의 클리어링 기술
빨리 실패를 잊고 기분전환을 하자 / 빨리 성공을 잊고 현재에 100% 집중하자 / 훈련할 때도 ‘잊어버리기’를 실천하자 / 잠들기 전에 나쁜 기억 부정적인 생각을 지워라

5. 오타니 쇼헤이의 리벤지 사고 기술
정정당당한 승부욕과 비뚤어진 승부욕의 차이는 무엇인가 / 근거가 없어도 되니 “괜찮아.”라고 말하자 / 일류 운동선수의 적은 뇌가 불만을 품는 것이다 / 성공하기 위해선 인간적 성장이 필요하다

(칼럼 2) 자신만이 아닌 타인의 기쁨을 목표로 하면 힘이 솟아난다: 여자 소프트볼 대표팀은 ‘장기 목표 설정’을 통해 금메달을 땄다

[최강 멘탈 수업 3] 성공하는 데 반드시 필요한 뇌 활용 방법

1. 성공에 필요한 ‘뇌 구조’ 이해
결과를 내는 사람은 ‘몸’보다 ‘머리’를 사용한다 / 뇌의 3층 메커니즘을 이해해야 효과적이다 / 우뇌와 좌뇌가 연동되어 쾌 또는 불쾌가 만들어진다 / 마이너스 감정에서 빠져나와야 최적의 성과를 낸다 / 긍정 데이터로 ‘불쾌’를 ‘쾌’로 전환해야 한다 / 심리적으로 초조해지거나 마음이 꺾이지 않는다

2. 긍정 뇌 이론의 10가지 테크닉
이길 수 있다고 생각할 때 이긴다 / 최악의 상황에서도 ‘긍정의 말’을 계속하라 / ‘맞아?하지만’으로 부정을 긍정으로 전환하라

3. 셀프 토크, 보디랭귀지, 멘탈 리허설 활용
‘셀프 토크’가 긍정적인가 부정적인가에 따라 결과가 다르다 / ‘셀프 토크’로 자신의 ‘생각 버릇’을 점검해보자 / 동경하는 마음은 승부를 포기하는 것이나 다름없다 / 보디랭귀지로 마이너스를 플러스로 전환하라 / 포즈 + 성공한 이미지를 통해 자기 암시를 걸자 / 멘탈 리허설로 목표 달성의 이미지를 그려라 / 마음속 자문자답을 반복해 능력을 향상시킨다

(칼럼 3) 목표를 세우고 필요한 행동을 끈기 있게 한다: 게이오 고등학교 야구부는 107년 만에 고시엔에서 우승했다

[최강 멘탈 수업 4] 무념무상의 상태를 만드는 기 컨트롤 방법

1. 기 에너지 활용
어떤 마음 상태인가에 따라 플레이가 달라진다 / 몸과 마음은 ‘기’라고 불리는 에너지를 이용한다 / 기를 충분히 축적하면 실전에서 폭발력을 만들어낸다 / 기를 축적, 단련, 다잡는 순서를 확실히 지켜야 한다

2. 1단계 기 축적
3초 룰로 기분을 전환한다 / 긴장을 풀 수 있는 말을 떠올린다 / 대자연의 기를 받아 재충전한다 / 타희력으로 기를 거대화한다

3. 2단계 기 단련
미래의 나의 모습을 떠올려본다 / 미래의 내가 되어서 현재를 바라본다 / 피크 퍼포먼스의 이미지를 갖고 행동한다 / 두 가지 멘탈 리허설을 한다

4. 3단계 기 다잡기
사이킹업으로 최고의 멘탈을 만든다 / 복식 호흡법으로 기를 제어한다 / 최고로 힘낼 수 있는 뇌를 만든다 / 무엇이 부족했는지 생각하지 않는다

(칼럼 4) 긍정의 기합을 넣으며 집중력을 키운다

최강 멘탈 수업 5 인생의 중요 무대에서 최강 멘탈 유지 방법

1. 승부 전 이길 준비하기
승부하기 전에 결과의 80%가 정해진다 / 큰 무대에 설 때 나타나는 마물을 없애라 / 실전에서는 오직 눈앞의 상황에 집중한다

2. 최강의 멘탈로 실전 승부에 임하기
성공한 뒤에는 아직 끝이 아니라고 생각한다 / 실패한 뒤에는 ‘오늘은 망했다’는 잡념을 지운다 / 클리어링 시트를 작성하여 새롭게 시작한다

3. ‘최고의 준비’로 ‘최고의 결과’ 만들기
마음을 정돈하는 것에서 시작한다 / 멘탈 내비게이션 시트를 작성한다

4. 마음을 자신의 뜻대로 지배하기
순식간에 멘탈을 재건하는 방법을 익힌다 / ‘3초 규칙’으로 말과 동작을 출력한다

5. 고락력으로 최강의 뇌 만들기
비가 와도 운이 좋다고 생각한다 / 잠들기 전에 실패를 수정한다

(칼럼 5) 멘탈 트레이닝 세 기둥인 ‘성신력’ ‘고락력’ ‘타희력’을 발휘한다

[최강 멘탈 수업 6] 오타니 쇼헤이처럼 뇌 만들기

큰 목표부터 세우고 꿈의 실현을 향해 움직여라 / 천릿길도 한 걸음부터라고 긍정적으로 생각하라 / 의심하지 말고 성공을 믿는 힘을 갖춰라 / 목적지와 과정을 명확히 하라 / 한 가지 일이라도 끝까지 해내려고 하라 / 눈앞의 작은 첫발부터 내디뎌라

역자 후기 자신의 성공을 믿고 긍정적으로 생각하자