홈앤서비스 SK BROADBAND

몸속 혈류와 림프의 흐름을 정상흐름으로 바꾸는 특별한 루틴

■ 여리여리 몸매 괄사 다이어트 완전판
■ 누구나 가능한 부위별 따라 하기 하우투북
■ 다이어트 효과 업 근력, 유산소 루틴 함께 소개
■ 4주 완성 괄사 루틴표 수록

크게 펼쳐 두고서 매일 하는 괄사 습관
기적의 턱선&귀, 관자놀이, 두피

〈기적의 괄사 따라 하기〉 시리즈는 이를 위한 특급 처방 시리즈다. 아주 작은 도구, 누구나 가볍게 들고 쉽게 사용할 수 있는 괄사로 온몸의 림프절과 정확한 부위를 자극해 막혀 있거나 바르지 못한 몸속 흐름을 원래대로 되돌릴 수 있는 하우투 방법을 자세히 담았다. 저자의 설명에 따라 괄사 루틴을 따라 하다 보면 자연스레 군살 없고 근육이 뭉치지 않은 슬림한 몸매로 돌아와 있을 것이다. 굳이 힘 줘서 세게 자극할 필요도 없다. 몸이 무거울 때마다, 생각날 때마다, 샤워 후, 자기 전에 틈틈이 가볍게 자극만 하면 된다. 커피 한 잔의 가격으로 몸의 흐름을 정상으로 돌리고 통증과 부기, 불필요한 지방을 없애 전신의 컨디션과 집중력을 회복시키는 기적을 경험할 수 있다.

004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표

PART 1. 기적의 턱선 괄사 따라 하기

008 준비운동
010 본격 괄사
· 릴리즈 & 부드러운 이완
· 집중 자극
· 림프 흐름 유도
· 순환 워밍업 운동
014 〈DIET UP〉 턱선 라인 순환 & 탄력 자극 루틴
· 턱선 릴리즈 & 림프 순환 루틴
· 목 전면 자극 & 턱선 탄력 루틴
020 〈DIET BOOSTER〉 승모근 → 턱선 림프 순환 유산소 루틴
· 승모근 림프 순환 워크
· 상체 림프 점핑 루틴
026 마무리 스트레칭

PART 2. 기적의 귀 주변 괄사 따라 하기

030 준비운동
032 본격 괄사
· 릴리즈 & 부드러운 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 순환 자극 운동
036 〈DIET UP〉 귀 주변 림프 순환 루틴
· 귀밑 림프 자극 루틴
· 귀 옆 근막 자극 + 정렬 루틴
042 〈DIET BOOSTER〉 귀밑 림프 순환 + 유산소 루틴
· 귀밑 림프 순환 워밍업 루티
· 귀 주변 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭

PART 3. 기적의 관자놀이 & 두피 괄사 따라 하기

052 준비운동
054 본격 괄사
· 릴리즈 & 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 순환 자극 운동
058 〈DIET UP〉 관자놀이 & 두피 순환 자극 루틴
· 관자놀이 릴리즈 & 이완 루틴
· 두피 순환 자극 & 탄력 루틴
064 〈DIET BOOSTER〉 관자놀이 & 두피 순환 + 유산소 루틴
· 두피 림프 워크 루틴
· 두피 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭