홈앤서비스 SK BROADBAND

몸속 혈류와 림프의 흐름을 정상흐름으로 바꾸는 특별한 루틴

■ 여리여리 몸매 괄사 다이어트 완전판
■ 누구나 가능한 부위별 따라 하기 하우투북
■ 다이어트 효과 업 근력, 유산소 루틴 함께 소개
■ 4주 완성 괄사 루틴표 수록

크게 펼쳐 두고서 매일 하는 괄사 습관
기적의 허벅지, 종아리, 골반 다이어트

〈기적의 괄사 따라 하기〉 시리즈는 이를 위한 특급 처방 시리즈다. 아주 작은 도구, 누구나 가볍게 들고 쉽게 사용할 수 있는 괄사로 온몸의 림프절과 정확한 부위를 자극해 막혀 있거나 바르지 못한 몸속 흐름을 원래대로 되돌릴 수 있는 하우투 방법을 자세히 담았다. 저자의 설명에 따라 괄사 루틴을 따라 하다 보면 자연스레 군살 없고 근육이 뭉치지 않은 슬림한 몸매로 돌아와 있을 것이다. 굳이 힘 줘서 세게 자극할 필요도 없다. 몸이 무거울 때마다, 생각날 때마다, 샤워 후, 자기 전에 틈틈이 가볍게 자극만 하면 된다. 커피 한 잔의 가격으로 몸의 흐름을 정상으로 돌리고 통증과 부기, 불필요한 지방을 없애 전신의 컨디션과 집중력을 회복시키는 기적을 경험할 수 있다.

004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표

PART 1. 기적의 허벅지 괄사 따라 하기

008 준비운동
010 본격 괄사
· 허벅지 앞면 근막 이완
· 허벅지 안쪽 림프 자극
· 허벅지 뒤쪽 집중 마사지
· 전체 림프 유도
014 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 허벅지 근막 이완 & 라인 정리 루틴
· 허벅지 중심 코어 안정 루틴
020 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 허벅지 림프 순환 워크
· 허벅지 순환 점프 루틴
026 마무리 스트레칭

PART 2. 기적의 종아리 괄사 따라 하기

030 준비운동
032 본격 괄사
· 발바닥 이완
· 발목 풀기
· 종아리 옆면 집중
· 종아리 뒤 라인 유도
036 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 종아리 긴장 완화 & 라인 정리 근력 루틴
· 종아리 자극 코어 안정 루틴
042 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 종아리 림프 순환 워크
· 종아리 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭

PART 3. 기적의 고관절 & 골반 괄사 따라 하기

052 준비운동
054 본격 괄사
· 고관절 앞쪽 근막 이완
· 고관절 바깥쪽 림프 자극극
· 엉덩이 아래 집중 마사지
· 전체 림프 유도
058 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 고관절 긴장 완화 & 라인 정리 스트레칭 루틴
· 고관절 자극 코어 안정 루틴
064 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 고관절 림프 순환 워크
· 고관절 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭