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“린 로빈슨은 필라테스의 여왕이다.” - 타임The Times
“명실상부한 필라테스계의 퍼스트레이디” - 옵서버The Observer

보디 컨트롤 필라테스 설립자 린 로빈슨의
하루 10분 필라테스 익스프레스 프로그램!

세계적인 필라테스 지도자가 하루 10분으로 면역력과 체력, 유연성을 골고루 향상시킬 수 있는 필라테스 익스프레스 프로그램을 소개한다. 언제 어디서나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 효율적인 동작 구성으로 부담감은 줄이고, 건강 개선과 몸매 관리의 효과는 높였다. 총 40가지의 검증된 시퀀스는 특별한 기구가 필요하지 않은 10개 내외의 동작으로 아침, 점심, 저녁 각 시간대에 적합하도록 짜였으며 유기적으로 동작들을 조합하여 최소한의 시간으로 최대한의 효과를 낼 수 있도록 돕는다. 특히 최신 과학 연구를 토대로 올바른 필라테스 동작을 위한 8가지 기본 원칙을 제시하며 새로운 동작들과 기존 동작의 변형까지 알차게 수록하여 활용 가치를 더욱 높였다. 더불어 각 동작에 덧붙여진 운동 목표에 대한 설명과 이해하기 쉬운 큐잉, 상세한 주의 사항은 필라테스 홈트에 적합한 가이드를 찾고 있는 사람들은 물론 필라테스 티칭을 고민하는 강사들에게도 유용한 길잡이가 된다.

서문
이 책은 무엇이 다른가
건강에 대해 조셉 필라테스가 남긴 유산
체중 - 과체중의 위험
만성 스트레스 - 신체 건강과 정신 건강의 적
다미주신경이론 - 투쟁, 도피 혹은 얼어붙음
호흡기 건강
면역 건강
균형 잡힌 삶

1부 필라테스 익스프레스 운동법

시작하기 전에
올바른 필라테스 수련을 위한 팁
새로운 기본 원칙
호흡기 건강을 위한 운동
건강한 면역 체계를 위한 운동
힘과 유연성을 위한 운동

2부 하루 10분 필라테스 프로그램

필라테스 익스프레스와 함께하는 하루
아침 운동 프로그램
점심 운동 프로그램
저녁 운동 프로그램
마음 챙김 필라테스
건강한 심장을 위한 심혈관 운동
부수적인 운동 - 한 걸음 한 걸음

감사의 글