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멘탈이 약해도 얼마든지 행복하게 잘살 수 있다

나는 왜 되는 일이 없을까? 저 사람이 내 말을 오해하면 어쩌지? 분위기가 좀 안 좋은 것 같은데, 내가 무슨 잘못이라도 했나? 나는 왜 운이 따르지 않을까? 이런 생각들은 멘탈을 자주 무너뜨린다. 남들보다 조금 더 섬세하고, 더 꼼꼼하게 살피고, 상대를 배려하는 것은 분명 좋은 성품이다. 이러한 유리 멘탈의 장점은 그대로 간직하면서 생각을 조금만 바꾼다면 강철 멘탈보다 더 매력적인 사람이 될 수 있다. 멘탈이 강한 사람이 승자이고, 멘탈이 약한 사람이 패배자가 아니다. 멘탈이 약하고 자주 우울한 자신을 있는 그대로 받아들이면서 하루하루를 즐겁게 살아가는 방법.

프롤로그_자주 우울한 유리 멘탈들에게

PART 1 사소한 것에도 쉽게 마음이 무너지는 당신

멘탈 레벨 20~40으로 살아가기
중요한 것은 강한 멘탈이 아닌 회복력
약한 멘탈을 인간적인 매력으로 극복
나는 언제 멘탈 레벨이 올라갈까?
멘탈이 무너졌을 때는 생각을 멈춰라
나의 뇌를 쉬게 하라
울적할 때 보면 기분 좋은 것들
멘탈 관리 연습 1 내가 좋아하는 것들 찾기
왠지 인생이 꼬일 것 같은 기분이 들 때
‘인생 간단 모드’의 스위치를 켜라
멘탈 관리 연습 2 나는 언제 기분이 좋은가?
멘탈 전환에 능숙한 사람들
멘탈이 붕괴되기 전에 알아차리는 법
말로 표현할 수 없는 감정을 말하기
멘탈 관리 연습 3 내 감정에 ‘이름’ 붙이기

PART 2 멘탈이 약한 게 아니라 단지 섬세할 뿐

지친 날에 써보는 한 줄┃60
귀찮아도, 특별한 것 없어도 괜찮다┃63
나를 힘들게 하는 것들의 정체 파악하기┃66
기분이 안 좋을 때는 일을 줄여라┃69
100명이 모두 나를 좋아할 수는 없다┃72
상대의 기분에 맞추면 내 기분을 망친다┃75
내가 남보다 잘하는 것 찾아보기┃79
하루쯤 나 잘난 맛에 살아보기┃82
멘탈 관리 연습 4 나는 어떤 점이 대단한가?┃84
‘하루 한 번, 5가지’ 나를 칭찬하기┃87
붕괴를 막으려면 감정의 둑을 쌓아라┃91
뇌의 작업 기억을 덮어쓰자┃94
해결할 수 있는 불안과 해결할 수 없는 불안┃96
좋은 감정으로 차곡차곡 채우기┃99
멘탈 관리 연습 5 오늘 하루 감사한 일 적어보기┃101

PART 3 유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않는 회복력

분위기 파악 못 해도 괜찮다┃104
답이 없는 고민에 감정 낭비하지 마라┃106
‘부럽다’를 ‘나도 해보자’로 바꿔라┃109
멘탈이 흔들릴 때 선택할 수 있는 2가지┃112
대단한 사람 옆에 있는 나도 대단한 사람┃115
나의 세계관을 지탱해주는 것들┃118
의존하는 대상이 많을수록 좋다┃122
초조할 때는 최고의 순간을 돌아본다┃125
‘괜찮아?’라고 묻기 전에 ‘안 괜찮다’고 말하라┃127
유리 멘탈을 불러일으키는 말투┃129
나 자신을 우울하게 만드는 말습관┃132

PART 4 조금 부족한 당신이 더 매력적이야

‘뭐, 어쩌겠어, 그렇게 되어버린걸’┃138
멘탈이 약한 사람과 거리를 둬라┃141
상대의 감정에 전염되지 마라┃144
우울함을 부채질하는 것들에서 멀어지기┃146
하루 2시간 연속으로 스마트폰을 보지 않는다┃149
굴욕감에서 카타르시스를 얻는 법┃151
자존심은 자존감이 아니다┃155
‘못하는 것’이 오히려 강점이 될 때

PART 5 멘탈이 약해도 하루를 즐길 수 있는 당신

나를 위해 존재하는 것들┃164
‘왜 나는 안 될까’라고 느끼는 사람의 멘탈 회복법┃167
‘나만 잘되었던 순간’들도 있었다┃170
친구에게 솔직히 털어놓을 수 있는 용기┃173
‘내 이야기 들어줘서 고마워’┃176
아무리 노력해도 안 되는 것들이 있다┃178
억지로 힘내지 않아도 된다┃181
‘열심히 할 수 없다’는 생각은 최선을 다했다는 증거┃184

에필로그_태어난 김에, 즐겁게 사는 수밖에