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아유르베다는 내 몸과 마음의 사용설명서
그리고 나 자신을 더 사랑하게 된다

아유르베다(Ayurveda)는 약 5000년 전부터 사람의 육체, 정신, 영혼을 치유해 온 의학이자 건강증진법이다. 지금도 본고장인 인도와 스리랑카에서는 정부로부터 의학으로 인정받아 공적 보험 혜택이 적용되고 있다. 최근에는 인도, 스리랑카뿐만 아니라 미국, 유럽 등지에서도 아유르베다는 효과적인 홀리스틱의학(Holistic)인 인간이 몸, 마음, 영성 등 전체로 이루어져 있다고 보고, 자연치유력을 향상시켜 생명이 본래 가지고 있는 힘으로 치유하는 것을 목적으로 삼는다.

특히 이 책에서는 지금까지 축적된 나쁜 생활 습관, 다른 사람들한테서 들은 이야기, 어딘가에서 읽은 이야기와 같은 ‘외부로부터의 정보’를 한 꺼풀씩 벗겨내서 지식과 마인드를 리셋시켜 준다. 그리고 불필요한 생각과 나에게 맞지 않는 습관에서 벗어나게 하여 자신이 타고난 본래의 모습과 만나고 매력을 꽃피우는 방법을 소개한다. 그야말로 효율적이면서 세상에서 가장 기분 좋은 몸과 마음을 가꾸는 방법이다.

행복하고 건강한 인생을
오래 살아가기 위한 지혜

이 책에서 소개한 아유르베다의 습관들은 대부분 돈을 들이지 않고도 자신의 생활방식을 조금 바꾸기만 하면 실천할 수 있는 것들이다. 부록에 아유르베다의 체질 진단표를 참고하여 자신의 프라크리티를 알아내서 독소가 쉽게 쌓이는 생활 습관이나 식사를 최대한 피하면 아름다움과 건강미를 얻을 수 있다. 그리고 저자는 이 책을 반복해서 읽어 아유르베다에서 추천하는 것들을 습관화될 때까지 꾸준히 실천하면 몸과 마음이 아름답고 건강하게, 그래서 한층 반짝반짝 빛나는 모습이 될 것이라고 강조한다.

들어가는 말 : 내 몸과 마음의 사용설명서를 알면 나 자신을 더 사랑하게 된다

제1장 아름다워지는 지름길은 나 자신을 아는 것!

※ 몸과 마음의 균형이 만들어내는 아름다움
※ 나의 체질 알아보기
━━타고난 체질은 사람마다 다를까?
※ 아름다운 사람은 타고난 성질이 다른 사람보다 뛰어날까?
━━식사 개선이 성공하지 못하는 이유
※ 야생감각을 되찾자!
━━아름다움과 건강은 무턱대고 믿는 습관을 알아차리는 것에서 시작된다
※ 당신의 욕구는 진짜 욕구가 아니다
※ 다이어트가 실패하는 진짜 이유
※ 독소가 쌓이지 않는 사람은 어떻게 해야 독소가 쌓이지 않는지 알고 있다

제2장 ‘몸을 바로잡다’ ━━나 자신을 사랑하는 케어

※ 행복해지는 유일한 길은 자기 자신을 둔화시켜서 채우는 것
※ 주변 사람들을 위한다면, 먼저 나의 내면부터 채워주기
※ 외관, 몸속 그리고 마음을 한 번에 케어하기
※ 아유르베다식 10가지 리셋
※ ① 아침에 일찍 일어나 차분한 정신으로 하루 시작하기
━━일찍 일어나는 팁
※ ② 소녀 같은 분홍빛 혀 가지기!
━━혓바닥 닦는 팁
※ ③ 기상 후 따뜻한 물 한 잔으로 변비, 냉증, 칙칙한 피부로부터 탈출하기!
━━따뜻한 물 마시는 팁
※ ④ 오일 풀링으로 질병, 구취, 팔자주름 방지하기
━━참기름으로 하는 오일 풀링
━━가글용 오일 및 마사지 오일의 가열 처리 방법
※ ⑤ 아침 환기를 통해 방안의 기운 북돋아 주기
━━아유르베다식 ‘환기’의 포인트
※ ⑥ 아침에 몸을 움직여 경직된 사고와 응어리 리셋하기
━━태양 예배 자세
※ ⑦ 코 세척으로 명료한 사고력 갖기
━━코 세척 팁
※ ⑧ 참기름 마사지로 웬만한 고민거리 해결하기
━━오일마사지 팁
━━Step 1 발바닥 마사지
━━Step 2 귀 마사지
━━Step 3 머리 마사지
※ ⑨ 목욕으로 하루의 피로와 더러움 씻어내기
━━입욕 팁
※ ? 영원한 젊음의 비결, 기도하기

제3장 ‘마음을 바로잡다’ ━━젊어지는 행동의 장수약
아유르베다로부터 배우는 행복하게 사는 법

※ 스트레스와 집착을 버리면 면역력이 향상되어 젊어진다!
※ 팩트를 말하다(솔직)
※ 분노는 여성을 노화시킨다
━━분노를 진정시키는 세 가지 방법
※ 다른 사람에게 상처를 주지 않으면 적이 없다
━━나도 상대방도 상처 주지 않으며 살아가기
※ 자선활동을 하면 인생이 풍요로워진다
※ 공간을 정화하면 필요한 것들이 자연스럽게 모이는 인생을 만들 수 있다
※ 배움은 아름다움과 마음의 풍요를 키운다
※ 억지 미소라도 상관없다! 웃으면 면역력이 향상된다
━━무재칠시
※ 훔치지 않으면 필요한 것은 나를 향해 오게 되어 있다
※ 옷은 당신의 마음을 반영하는 거울
━━무엇을 입느냐에 따라 인생이 달라진다
※ 명상으로 그날그날의 피로를 리셋하여 긴장 풀어주기!
━━명상에 도전하기!

제4장 식사는 약이 되기도 하고 독이 되기도 한다

※ 식사에서 중요한 것은 내 몸의 소리를 듣는 것
━━미소화물이 쌓이지 않는 섭생법
※ 마음을 흐트러뜨리는 식사·마음을 채우는 식사
※ ‘~ 하면 안 돼’가 아닌 ‘균형 잡기’
※ 자연과 조화로운 생활이 가장 아름다운 자세를 만들어준다

나가는 말 : 아유르베다란 행복하고 건강한 인생을 오래 살아가기 위한 지혜

(부록)

당신에게 맞는 생활 습관을 찾아주는 아유르베다 체질 진단표
※ 자신의 성질을 알면 인생이 바뀐다
※ 인간의 몸을 자연환경에 비유하다
━━새 타입
━━호랑이 타입
━━바다표범 타입
※ 타입 진단
※ 당신의 차입은
━━새 타입
━━호랑이 타입
━━바다표범 타입
━━새 × 호랑이 복합 타입
━━새 × 바다표범 복합 타입
━━호랑이 × 바다표범 복합 타입
━━우주인 타입