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하나만 바꿔도 스르륵 감량된다!
다이어트, 지쳐서 못 하겠다면 습관 리셋만 하세요

해볼 만큼 해봤고 알만큼 다 아는데 왜 늘 실패만 반복할까? 이젠 그런 걱정도 끝! 『다이어트에 지쳤다면 오늘부터 습관 리셋』에서는 우리 몸을 힘들게 하는 억지스러운 다이어트를 버리고 고통 없이, 요요 없이 즐겁게 다이어트하는 방법을 공개한다.

“한 달 만에 10kg 빼고 싶어요.”
“물만 마셔도 살찌는 체질인데요.”
“5시간 운동해도 살이 잘 안 빠져요.”

저자 역시 십여 년의 다이어트 역사 속에서 잠깐의 성공과 오랜 기간의 실패를 맛봤다. 원 푸드, 두유 다이어트, 1일 1식 등의 방법을 맹신했고 실현 불가능한 다이어트 후기를 읽으며 마음을 다잡기도 했다. 그러나 자신의 몸을 도저히 거기에 맞출 수 없었다. 회의감도 들었다. 다 안다고 자부했지만 사실은 잘못된 다이어트에 현혹되고 있던 건 아닐까, 내 몸을 제대로 알지도 못한 채 무조건 극단적인 식이조절과 운동 방법으로 셀프 고문을 하고 있던 건 아닐까. 그렇게 나 자신을 되돌아보기 시작하면서 저자는 ‘만들고 싶은 몸’과 ‘만들 수 있는 몸’이 있다는 걸 깨달았다. 내가 할 수 있는 선을 인식한 후에는 한 끗 차이만 바꾼 습관으로 몸의 변화를 경험했다.

그간 해온 모든 다이어트의 해답은 ‘습관 리셋’이다. 욕망과 현실의 갭을 줄이고 내 몸에 대해 먼저 탐구하며 내 라이프스타일이 허용하는 범위에서 다이어트하는 것이다. 다이어트는 한 번의 요행으로 이루어지지 않는다. 저자가 제안하는 모든 방법을 그대로 수행하지 않아도 좋다. 500kcal 이하의 초절식이나 몇 시간 동안의 고강도 운동은 안녕. 강박과 조급함 없이 단단해진 좋은 습관으로 활력 있는 몸의 변화를 느껴보자. 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

Prologue 만들고 싶은 몸보다 만들 수 있는 몸을 위하여

Part 1. 나의 다이어트 실패기
언제까지 굶기만 할 것인가
밤만 되면 폭식해요
죽음을 부르는 지방흡입
나에게 맞는 다이어트를 찾는 여정
한 번도 안 해본 사람은 있어도 한 번만 해본 사람은 없다

Part 2. 식단 습관 1인치 리셋
식단의 함정 ① 한 달에 10kg 빼는 게 가능할까요?
→ 열 달에 10kg 빼는 건 가능합니다
식단의 함정 ② 탄수화물은 꼭 끊어야 하나요?
→ 나쁜 탄수화물은 꼭 끊어야 합니다
식단의 함정 ③ 물만 마셔도 살찌는 체질인데요
→ 물만 마신 게 정말 사실일까요?
식단의 함정 ④ 인스타그램 피드가 죄다 먹스타그램이에요
→ 인스타그램 할 시간에 과식 감정 일기를 써보세요
식단의 함정 ⑤ 먹으면서 빼는 다이어트는 정말 없나요?
→ 그런 다이어트는 없지만 단백질은 반드시 먹어야 합니다

Part 3. 운동 습관 1인치 리셋
운동의 함정 ① 혼자 몰래 운동해서 짠 놀래켜 주고 싶어요
→ 트레이너가 괜히 있는 게 아닙니다. 따로 또 같이는 필요해요
운동의 함정 ② 많이 움직이면 운동 되는 것 아니었나요?
→ 그럼 살찐 사람들이 없겠죠? 운동은 짧고 굵은 계획이 필요합니다
운동의 함정 ③ 밥 먹을 시간도 없는 고시생에게 다이어트는 사치인가요?
→ 몸이 굳지 않게 틈새 운동이란 사치를 부려봅시다
운동의 함정 ④ 5시간 운동하니 몸에 번아웃이 온 것 같아요
→ 하루에 5시간 운동하면 관절 삭습니다
운동의 함정 ⑤ 저는 살찐 게 아니라 부은 건데요
→ 순환을 잘 시켜 살 뺀 걸 티 내봅시다
운동의 함정 ⑥ 지방을 태우려면 어떤 운동을 해야 하나요?
→ 심박수를 의식한 유산소 운동을 하세요

부록. 나의 습관 DIY
당신의 호흡, 안녕하신가요
현대 거북이들의 숙명, 목과 어깨 통증
무릎이 아프다면
하루 10분, 올바른 정렬

Epilogue 내 몸에 맞게 습관을 1인치만 바꿨다 펼쳐보기접어보기