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몸에 힘이 떨어지고, 근육이 줄고, 골밀도가 줄어 골다공증이 오고, 고관절이 부러지고, 균형감각과 협응력을 잃고, 정적인 생활에 젖어 당뇨와 심장병에 시달리고, 누군가의 도움 없이는 이어가기 힘든 삶. 이 책은 우리가 늙어감에 따라 삶에 스며드는 이 문제들을 직접적으로 다루고 있다. 나이 든 사람에게 할 수 있는 최악의 충고는 ‘편하게 하세요’다. 편하면 물러지고, 물러지면 죽는다. 잘 늙으려면 어떤 노력이 필요한가에 대해 논리적이고 계획적으로 접근하는 이 책을 통해, 중년 이후를 사는 이들은 숙명의 굴레에서 벗어날 것이다. 시니어를 대상으로 한 다른 책들과 달리, 스트렝스와 건강을 위한 훈련법을 진지하게 담은 이 책은 노화와 싸우려는 이들의 도전정신을 자극하는 동시에, 역사상 가장 효율적인 도구를 활용해 그 어떤 사람이라도 강해질 수 있음을 보여줄 것이다.

제1부: 왜
제1장 병든 노화 표현형 21
제2장 운동은 약이다 33
제3장 처방부터 프로그램까지: 안전성과 용량 41
제4장 저항 훈련이냐 지구력 훈련이냐: 훈련의 포괄성은 어디에서 오는가 49
제5장 특이성과 유효성: 근육으로 연금을 만들다 71
제6장 단순성과 효율성: 흑발의 청년에서 은발의 청춘까지 89

제2부: 무엇을
제7장 쇠질을 시작하기 전에 101
제8장 스쿼트 111
제9장 데드리프트 123
제10장 프레스 131
제11장 벤치프레스 137
제12장 파워클린과 파워스내치 145
제13장 보조 운동 153

제3부: 어떻게
제14장 프로그램 설계 165
제15장 적응 171
제16장 회복: 잊혀진 훈련 변수 179
제17장 프로그램 설계와 실행의 기본 요소 193
제18장 수준별 맞춤 프로그램: 초보자, 중급자, 그 너머까지 203
제19장 초보자 프로그램 209
제20장 60대 초보자와 변형 프로그램 223
제21장 70세 이상의 초보자와 보완 운동 프로그램 237
제22장 중급자 프로그램 247
제23장 텍사스 메소드 257
제24장 HLM 프로그램과 분할 프로그램 277
제25장 상급자 프로그램 293
제26장 컨디셔닝 301
제27장 여성 마스터즈 317

감사의 말 325
용어 해설 327
참고문헌 339
찾아보기 355
프로그램 찾아보기 358
저자에 대하여 359
역자에 대하여 360