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날이 갈수록 빠르게 발전하는 기술로 인해 생활은 점점 편리해지고 있다. 이런 생활이 가능한 이유 중 하나는 IT의 발전일 것이다. 컴퓨터, 스마트폰에 이어 어디서나 들고 다니면서 할 수 있는 태블릿까지 그 한계가 어디까지일지 상상도 못할 수준이 되었다. 그런데 이런 발전에는 밝은 면만 있는 것이 아니다. 출근 시간의 무료함을 달래기 위해 스마트폰으로 보는 뉴스들, 업무 시간 내내 쳐다보는 컴퓨터 화면, 퇴근한 뒤 집에서는 티브이나 노트북으로 한번 보기 시작하면 눈을 뗄 수 없는 영상들까지. 현대인들은 바르지 않은 자세로 오랜 시간 생활할 수밖에 없는 상황에 놓였고, 자세와 체형의 변형을 만들었고 통증까지 동반하게 되었다. 이런 현대인들에게 가장 필요한 것은 바른 자세일 것이다. 이미 인터넷에는 바르게 앉을 수 있도록 도와주는 의자, 허리를 곧게 펼 수 있도록 하는 밴드, 추나요법 등 체형 교정과 관련된 많은 정보들이 존재한다. [내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로 바르게 설 수 있다]는 이 같은 현대인들이 고민을 해결하는 데에 도움을 주고자 바른 몸과 자세를 알아보고 병원에 가지 않고도 바른 자세를 만들 수 있는 방법, 일상생활에서 느껴지는 불편함을 해소하기 위한 통증별 운동 처방을 담았다.

프롤로그 바르게 앉고, 서고, 걸어보자

이 책을 보는 방법

Chapter1 바르게 서기 위한 바른 몸과 자세

하나 바른 몸과 여러 가지 자세
바른 몸
전방경사 체형
후방경사 체형
스웨이백 체형
밀리터리백 체형
나의 자세를 확인해보자

둘 골반의 높이로 알아보는 나의 자세
전신 뒷모습 바른 자세
오른쪽 골반이 높은 체형
왼쪽 골반이 높은 체형
나의 자세를 확인해보자

셋 바르게 앉기, 서기, 걷기
바르게 앉기
바르게 서기
바르게 걷기

Chapter2 병원 가지 않고 바른 자세를 만드는 A to Z

하나 기본 중의 기본 호흡 운동
나의 호흡을 알아보자
나의 호흡을 확인하자
1단계 | 배로 호흡하기
2단계 | 갈비뼈로 호흡하기

둘 충분한 스트레칭이 먼저다
둥글게 마는 스트레칭
엉덩이 스트레칭
엉덩이 바깥쪽 스트레칭
Y존 스트레칭
다리 움직임이 부드러워지는 스트레칭
종아리 스트레칭
등 마사지
겨드랑이 마사지
날개뼈 마사지
복근 스트레칭
가슴 활짝 여는 스트레칭
뒤통수가 시원해지는 마사지
팔 스트레칭
소흉근 마사지
흉쇄유돌근 마사지
견갑거근과 상부승모근 마사지
사각근 마사지
상부승모근 스트레칭
견갑거근 스트레칭
사각근과 흉쇄유돌근 스트레칭
판상근 스트레칭
깊은목굽힘근 스트레칭
모든 체형이 꼭 해야 하는 2주 스트레칭
서있는 직업 추천 스트레칭
앉아있는 직업 추천 스트레칭

셋 나의 척추는 완만한 S커브인가
나의 척추 정렬을 알아보자
옆모습이 수직선상에 머물러 있는가
척추가 완만한 S커브인가
척추에 따른 부위별 정렬
골반 경사도의 정렬
갈비뼈의 정렬
높은 등 브릿지 운동
옆구리 뒤쪽 늘리는 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
엎드려 무릎 드는 운동
척추 웨이브 운동
슈퍼맨 운동
침대에서 하는 슈퍼맨 운동
아랫배 운동
등을 둥글게 마는 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
허리를 얇게 만드는 운동
엉덩이 근육 강화 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
초급자 런지 운동
접은 무릎 천장 드는 운동
긴 다리 천장 드는 운동

넷 나의 날개뼈는 제자리에 있을까
나의 날개뼈 위치를 알아보자
나의 날개뼈 위치를 확인하자
바닥 미는 운동
바닥 앞으로 미는 운동

다섯 나의 갈비뼈는 바르게 세워져 있을까
나의 갈비뼈를 알아보자
나의 갈비뼈를 확인하자
몸통 쉬프트 운동
작은 등 운동
몸통 회전 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A

여섯 나의 팔은 안으로 말려 있을까
나의 팔꿈치 방향을 알아보자
나의 팔꿈치 방향을 확인하자
오밴드 팔 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A

일곱 나의 골반은 좌우 대칭일까
나의 골반 좌우 대칭을 알아보자
나의 골반 좌우 대칭을 확인하자
옆구리 늘리는 운동
옆구리 살 빼는 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
골반 넓어지는 운동
긴 다리 허벅지 안쪽 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A

여덟 나의 무릎은 어디를 향하고 있을까
나의 무릎 방향을 알아보자
나의 무릎 방향을 확인하자
긴 다리 위로 드는 운동
개구리 다리 운동
다리 천장 드는 운동
다리 오므리며 앉는 운동

아홉 나의 무릎은 얼마나 펴져 있을까
나의 무릎이 펴져 있는지 알아보자
나의 무릎이 펴져 있는지 확인하자
허벅지 앞쪽 늘리는 운동
허벅지 바닥과 멀어지는 운동
아랫다리 접었다 펴는 운동

열 나의 발가락은 어디를 향하고 있을까
나의 발가락 방향을 알아보자
나의 발가락 방향을 확인하자
일자 다리 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A

Special 내 몸 속 작은 골반, 발목을 위한 운동
발등 당기는 운동
정강이 옆 강화 운동
평발 교정 마사지
발바닥 안쪽 강화 운동

Chapter3 불편함 없는 생활을 위한 통증별 운동 처방

골반 좌우 비대칭 교정하기
갈비뼈 좌우 비대칭 교정하기
갈비뼈 쉬프트 교정하기
갈비뼈 회전 교정하기
전방경사 체형
후방경사 체형
스웨이백 체형
대퇴내회전 체형
대퇴내회전 오다리 체형
대퇴내회전 엑스오다리 체형
대퇴외회전 엑스다리 체형
대퇴외회전 오다리 체형
백니 체형
굽은 등, 거북목, 라운드 숄더 체형
통자 허리 체형
승마살과 힙딥 해결하기
허벅지 뒤쪽 살과 셀룰라이트 해결하기
허벅지 앞쪽 살과 종아리 알 해결하기

에필로그 누구나 부상 없이 건강해질 수 있도록