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대한민국 중년 남성들은 몸도 마음도 아프다. 그저 코피 터지게 열심히 살았을 뿐인데 직장에서는 꼰대로, 집에서는 가족을 돌보지 않은 가장으로 낙인찍혀 있는 경우가 많다. 이 책은 중년의 삶이라는 철학적 주제를 다루고 있지 않으며, 전 국민의 최고 관심사인 재테크도 논하지 않는다. 다만 중년에 덧씌워진 잘못된 고정관념들을 벗겨내고, 아침에 눈 뜨는 것이 행복해지는 작은 변화들을 어떻게 만들어낼 것인지를 알려준다. 세뇌된 무기력에서 벗어나 일상이 행복해지는 선순환을 일으키기 위해서 필요한 것은 다르게 살겠다는 결심과 모범생 인생이란 궤도에서 벗어날 용기뿐이다. 저자는 어처구니없이 사소한 것이 그 시작이라고 역설한다. 인생에서 중년만큼 자기 주도적 삶이 필요한 순간은 없다.

프롤로그 : 그대, 패키지 여행을 버리고 자유 여행을 떠나라!

Chapter1 인생 후반전 No Ready, No Happy
이럴 줄 알았으면 날라리로 살 걸 그랬다
용기 있는 자가 미인을 얻고, 주도적인 자가 인생을 얻는다
잘못된 사랑을 하면 이를 뽑고, 나를 사랑하면 모발을 심는다
중년 남자에게 꼭 필요한 것은 예뻐질 용기
모발 심고 점 빼고, 달라진 나의 인생
남자가 화장을 하면 떨어지는 것과 생기는 것
외모가 변해야 인생이 변한다는 불편한 진실
패션만 달라져도 인생이 바뀐다
완벽주의자가 아니라 경험주의자가 되어라
건강한 부자, 혹은 건강 부자, 둘 중 하나는 돼야 한다
나의 뱃살 빼기 투쟁사
남자는 팔뚝으로 세상과 소통한다
운동을 하면 사람이 너그러워진다
골프는 몸의 습관, 인생은 마음의 습관
내 인생 마지막 바람은 혼자 화장실 가는 것

Chapter2 다르게 살고 싶다면, 지금 당장 바꿔야 할 것
일단 저지르자, 그래도 큰일 안 난다
중년의 뇌는 신의 영역에 이른다
아내는 왜 갈수록 똑똑해지는가?
강속구가 안 되면 체인지 업도 있다
중년에 조심해야 하는 ‘월렌다 효과’
중년 남자에게 꼭 필요한 희망 찾기 기술
우리 이젠 발기 찬 희망을 만들어 가요
꿈꾸는 것이 죄는 아니잖아?
‘바람났냐’는 말은 최고의 칭찬
착각을 하면 인생이 행복하다
무식한 중년에게 기회는 없다
눈치보지 말자, 정답은 없다
부캐와 부전공의 시대가 왔다
60세에 컴퓨터를 배워 81세에 앱 개발자가 되다
I am a middle age creator!
어색한 것과 익숙해지기
대출받아 여행 가는 게 미친 짓이라고?
김쌤과 친해지려면 전화부터 해야지
나이 들어 친구를 만드는 10가지 방법
SNS 친구도 친구다
중년이여, 패키지 여행은 이제 그만!
신 포도인지 아닌지 일단 먹어보자
인생 감옥에서 탈출하라
60대에 해야 할 일 17가지 미리 보기
자존감 보충제, 드시고 있나요?
눈뜨는 게 즐거워지는 조삼모사(朝三暮四)의 기술
60대에 쓰는돈 vs. 80대에 쓰는 돈
당신은 당신 생각보다 능력 있는 사람

Chapter3 인생 후반전을 별 볼 일 없게 만드는 습관들
미루는 습관, 행복도 미룬다
돈은 땡겨 쓰고, 높은 수익률은 멀리하라
50대부터 알아야 할 중년 사기 유형 보고서
직접 목격한 중년을 노리는 사기 3가지
흘리지 말고 풍기지도 말자
인생 후반전을 별 볼 일 없게 만드는 습관들
인생 후반전이 힘들어지는 중년의 유형
난 70세에 시니어 모델이 될 거다
아프니까 중년, 병명은 후유증
고독하게 죽으면 어쨌든 고독사
Slow 할 것과 Quick 할 것을 구분하라
재테크만 하지 말고 라이프테크를 하라

Chapter4 아내란 천국과 지옥의 열쇠를 가진 존재
아내들에게 주는 조언, 중년 남자 사용설명서
사자와 소가 결혼생활을 한다면
당신이 틀려야 평화가 찾아온다
아내와 의논하는 연습은 필수 노후 준비
부부 동반 여행은 위험하다?
아내를 이해하려 하는 게 문제다
노후 설계도는 부부 합작품이어야 한다
아내가 가장 좋아하는 은퇴 선물
아내와 절친이 된다면, 인생 후반전 절반은 성공
아내란 천국과 지옥의 열쇠를 가진 존재

에필로그 : 한 줄의 문장으로 기억되고 싶다