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아프고 뻐근하고 결리고 이유 없이 몸이 불편할 때 실질적 도움이 되는 스트레칭을 해부생리학적으로 접근하다!

저자는 이 책에서, 원인 불명의 요통과 어깨 결림, 오십견, 무릎 통증, 잘못된 수면 자세로 생긴 목의 통증의 원인은 근육·관절·뼈·신경조직의 협동 체계가 무너졌기 때문이라면서 이러한 증상들을 치료하는 가장 효과적인 방법은 무너진 근육·관절·뼈·신경조직의 협동 체계를 되살리는 스트레칭이라고 밝히고 있다. 이 책에는 목 통증과 어깨 결림, 요통, 팔·엉덩이·엉덩관절·넙다리·종아리 피로 등의 원인이 자세히 설명되어 있을 뿐만 아니라 관련 근육들에 대해 상세한 일러스트로 설명하고, 각 부위별 스트레칭 방법을 실제 시술 사진으로 보여줌으로써 치료 전문가와 지망생, 일반인 모두에게 도움을 준다. 실제로 운동치료, 재활치료, 운동 트레이닝, 요가, 필라테스가 이루어지는 실전 현장에서 큰 도움을 준다.

머리말

서장. 근육·관절·뼈·신경의 연관성을 알자

몸의 움직임을 이해하는 데서 모든 게 시작된다
몸의 움직임은 ‘근육·관절·뼈·신경조직의 팀워크’로 이루어진다

제1장. 목 결림의 개선

1-1 목이 결리는 이유
1-2 스마트폰 목이란 무엇인가?
1-3 목의 움직임 점검하기
1-4 목의 굽힘과 폄
[접근해야 할 근육] · 목의 굽힘 / 목빗근
[접근해야 할 근육] · 목의 굽힘 / 목갈비근
[접근해야 할 근육] · 목의 폄 / 등세모근
[접근해야 할 근육] · 목의 폄 / 널판근
1-5 목의 돌림
[접근해야 할 근육] · 목의 돌림 / 판상근
[접근해야 할 근육] · 목의 돌림 / 목빗근
1-6 목의 옆굽힘
목 스트레칭 실기 편 ｜ 목 결림의 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 ｜ 새우등 자세는 목의 불편을 가중한다

제2장. 어깨 결림의 개선

2-1 어깨가 결리는 이유
2-2 어깨의 움직임 점검하기
2-3 어깨뼈의 올림과 내림
[접근해야 할 근육] · 어깨뼈의 올림 / 어깨올림근
2-4 어깨뼈의 굽힘과 폄
[접근해야 할 근육] · 어깨뼈의 굽힘 / 작은가슴근
[접근해야 할 근육] · 어깨뼈의 굽힘 / 큰가슴근
[접근해야 할 근육] · 어깨뼈의 폄 / 큰마름근
[접근해야 할 근육] · 어깨뼈의 폄 / 작은마름근
2-5 어깨의 벌림과 모음
[접근해야 할 근육] · 어깨의 벌림 / 어깨세모근
[접근해야 할 근육] · 어깨의 모음 / 큰원근
어깨 스트레칭 실기 편 ｜ 어깨 결림의 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 ｜ 어깨 근육이 뭉친 원인을 찾는 것이 먼저다

제3장. 팔의 피로 개선

3-1 팔이 피로해지는 이유
3-2 팔꿈치의 굽힘과 폄, 뒤침과 엎침
[접근해야 할 근육] · 팔꿈치의 굽힘, 뒤침 / 위팔두갈래근
[접근해야 할 근육] · 팔꿈치의 굽힘, 뒤침 / 위팔세갈래근
3-3 손목의 굽힘과 폄, 노뼈쪽굽힘과 자뼈쪽굽힘
[접근해야 할 근육] · 손목의 굽힘 / 얕은손가락굽힘근
[접근해야 할 근육] · 손목의 굽힘, 자뼈쪽굽힘 / 자쪽손목굽힘근
[접근해야 할 근육] · 손목의 폄 / 손가락폄근
[접근해야 할 근육] · 손목의 폄, 노뼈쪽굽힘 / 긴노쪽손목폄근
팔 스트레칭 실기 편 ｜ 팔의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 ｜ 힘줄윤활막염 치료는 고객의 협력이 절실하다

제4장. 요통의 개선

4-1 요통이 생기는 이유
4-2 골반의 올바른 위치
4-3 허리의 굽힘과 폄, 옆굽힘, 돌림
[접근해야 할 근육] · 허리의 굽힘, 돌림, 옆굽힘 / 배속빗근
[접근해야 할 근육] · 허리의 굽힘, 돌림, 옆굽힘 / 배바깥빗근
[접근해야 할 근육] · 허리의 폄, 돌림, 옆굽힘 / 허리네모근
[접근해야 할 근육] · 허리의 폄 / 넓은등근
4-4 복압에 관한 인식 전환
허리 스트레칭 실기 편 ｜ 요통의 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 ｜ 나만의 요통 치료 레시피를 만들자

제5장. 엉덩이의 피로 개선

5-1 엉덩이가 피로해지는 이유
5-2 엉덩이의 움직임(엉덩관절의 폄, 가쪽돌림)
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 폄, 가쪽돌림 / 큰볼기근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 폄, 가쪽돌림 / 중간볼기근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 폄, 가쪽돌림 / 작은볼기근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 가쪽돌림 / 궁둥구멍근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 가쪽돌림 / 위쌍동근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 가쪽돌림 / 아래쌍동근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 가쪽돌림 / 속폐쇄근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 가쪽돌림 / 바깥폐쇄근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 가쪽돌림 / 넙다리네모근
엉덩이 스트레칭 실기 편 ｜ 둔부의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 ｜ 시술 후의 효과는 직접 설명하자

제6장. 엉덩관절의 피로 개선

6-1 엉덩관절이 피로해지는 이유
6-2 엉덩관절의 굽힘
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 굽힘 / 큰허리근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 굽힘 / 엉덩근
6-3 엉덩관절의 벌림과 모음
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 모음 / 두덩근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 모음 / 짧은모음근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 모음 / 긴모음근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 모음 / 큰모음근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 모음 / 두덩정강근
[접근해야 할 근육] · 엉덩관절의 벌림 / 넙다리근막긴장근
엉덩관절 스트레칭 실기 편 ｜ 엉덩관절의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 ｜ 엉덩관절은 몸무게의 부하를 온전히 받아들인다

제7장. 넙다리의 피로 개선

7-1 넙다리가 피로해지는 이유
7-2 무릎의 굽힘과 폄
[접근해야 할 근육] · 무릎관절의 폄 / 넙다리곧은근
[접근해야 할 근육] · 무릎관절의 폄 / 중간넓은근
[접근해야 할 근육] · 무릎관절의 폄 / 안쪽넓은근
[접근해야 할 근육] · 무릎관절의 폄 / 가쪽넓은근
[접근해야 할 근육] · 무릎관절의 굽힘 / 넙다리빗근
[접근해야 할 근육] · 무릎관절의 굽힘 / 넙다리두갈래근
[접근해야 할 근육] · 무릎관절의 굽힘 / 반힘줄근
넙다리 스트레칭 실기 편 ｜ 넙다리의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 ｜ 운동도 균형 있게 해야 효과가 있다

제8장. 종아리의 피로 개선

8-1 종아리가 피로해지는 이유
8-2 발관절의 발등굽힘과 발바닥굽힘, 안쪽번짐과 가쪽번짐, 모음과 벌림
[접근해야 할 근육] · 발관절의 발등굽힘 / 앞정강근
[접근해야 할 근육] · 발관절의 발등굽힘 / 긴발가락폄근
[접근해야 할 근육] · 발관절의 발바닥굽힘 / 장딴지근
[접근해야 할 근육] · 발관절의 발바닥굽힘 / 가자미근
종아리 스트레칭 실기 편 ｜ 종아리의 피로 개선에 효과적인 스트레칭
올바른 치료를 위한 어드바이스 ｜ 움직임은 근육 외에 뼈, 인대 등도 관여한다

맺음말