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목과 어깨, 팔다리 등 전신의 뭉친 근육을 풀어주고 균형 잡힌 몸매를 만드는 31가지 운동법을 소개한 근막 스트레칭 달력이다. 바쁜 현대인들의 건강한 삶을 위해 어디서나 단 5분, 틈새 시간을 이용해 운동할 수 있게 구성하였다.

저자인 근막 박사 타케이 히토시는 “근막 스트레칭은 일정한 방향으로 잡아당기는 동작 위주의 일반 스트레칭과 달리 근육을 늘이면서 근막 속 통증을 유발하는 ‘통증유발점’을 압박하여 통증 원인을 없애고, 통증 부위가 번지는 것을 막아준다”며 매일매일 근막 스트레칭을 하면 통증은 줄어들고 자세를 바르게 잡아주어 균형 있는 몸매를 만들 수 있다고 말한다.

이를 바탕으로 근막 이완 운동법을 달력처럼 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 매일 1장씩 넘기며 따라할 수 있도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 구성했다. 무엇보다 거북목, 뒤틀린 골반, 부종 등 통증 부위별 집중 트레이닝으로 큰 효과를 볼 수 있다. 또한 근막과 관련한 건강 정보대로 생활습관을 교정하면 어깨 결림, 요통, 두통은 물론 관절통까지 개선된다.

목 차

시작하며
바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자!
하루 1장씩, 매일 5분 근막 스트레칭 달력 사용법
사용 설명서
근막이란?
근막통증후군이란?
스트레칭 전, 먼저 읽어보세요

1 선 자세
2 L자 자세
3 꽈배기 자세
4 뒤돌아보기
5 손 올렸다 비틀어 내리기
6 팔 벌렸다 비틀어 모으기
7 발레리나 자세
8 매트릭스 자세
9 수평으로 어깨 돌리기
10 누워서 양팔 뻗기
11 가슴 끌어올리기
12 어깨 돌리며 가슴 펴기
13 거북목 없애기
14 수건으로 목, 어깨 마사지하기
15 견갑골 회전하며 꽈배기 자세
16 목과 발 돌리기
17 측두부와 턱 근막 스트레칭
18 머리 근막 스트레칭
19 얼굴 근막 스트레칭
20 허리 늘이기
21 허리부터 고관절 근막 스트레칭
22 허벅지 뒤쪽 근막 스트레칭
23 옆구리 늘이기
24 이상근 근막 스트레칭
25 대퇴근막장근 스트레칭
26 종아리 늘이기
27 팔 앞쪽 근막 스트레칭
28 팔 뒤쪽 근막 스트레칭
29 열고 닫고 근막 스트레칭
30 자전거 돌리기
31 겨드랑이 늘이기

마치며 | 감수의 글