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우리는 하루에도 몇 번씩 종잡을 수 없는 마음 때문에 답답할 때가 많다. 이번에 출간된 《속 편한 심리학》은 바로 그런 사람들을 위한 책으로, 목적은 단 하나다. 마음이 복잡할 때, 쓸데없는 자기 검열과 무리한 자기계발에서 벗어나 조금 더 속 편하고 가벼운 인생으로 독자를 안내하는 것! 이 책의 저자 우에키 리에는 일본교육심리학회에서 가장 받기 어렵다고 알려진 ‘기도 장려상’과 ‘우수 논문상’을 최연소로 연속 수상하며 학계의 주목을 한몸에 받은 심리학자로, 22년간 수만 명의 내담자를 만나 실제적인 삶의 변화를 이끌어낸 임상심리 전문가이기도 하다.

그는 이번 책에서 인간의 복잡한 마음이 어떻게 작동하는지를 ‘인지심리학’과 ‘기억심리학’의 22가지 원리로 과학적이고 명쾌하게 풀어내 뒤숭숭한 마음을 ‘속 편하게’ 만들어준다. 잊으려 애쓸수록 더 잊지 못하게 되는 ‘백곰 실험’부터 우울한 기분에서 빠져나오기 위해 일부러 슬픈 음악을 듣는 ‘감정 불일치 효과’, 눈물을 흘리는 자신을 보며 그제야 슬픔을 자각하는 ‘자기 지각 이론’ 등 방대한 데이터와 풍부한 사례는 뇌와 감정의 작동 방식을 쉽게 이해하게 해준다.

무엇보다 이 책은 불안장애를 겪었던 저자 자신을 위한 책이기도 하다. 공황 발작으로 여러 차례 의식까지 잃었던 그는 자신의 문제를 해결하기 위해 심리학 연구에 몰두했고, 그 과정에서 인지심리학의 힘을 발견하고 불안장애를 극복해냈다. “마음이 복잡해질수록 명쾌한 결론이 간절한” 이들을 위해 저자 자신의 실제 경험과 연구를 집약해 한 권으로 정리한 만큼, 지금 당장 실생활에서 적용 가능한 심리학 원리와 실용적인 조언들이 가득하다.

머리말. 인생이 조금 더 가벼워지고 싶다면

1장. 억지로 잊으려 애쓰지 않아도 마음 편해지는 심리 기술
생각하지 않으려 애쓸수록 사고가 더 활성화된다 ㆍ 백곰 실험과 트라우마
안절부절 못할 때 신속하게 패닉 상황에서 빠져나오는 법 ㆍ 회피적 통제 끊어내기
실연한 밤에 듣는 〈댄싱 퀸〉은 〈글루미 선데이〉보다 우울하다 ㆍ 감정 불일치 효과
왜 복권은 남에게 부탁하지 않고 직접 사러 갈까 ㆍ 통제 착각과 대수의 법칙
‘행복’과 ‘불안’은 언제나 짝을 이루고 있다 ㆍ 추락 공포

2장. ‘쩨쩨한 뇌’와 ‘심술 궂은 뇌’에 속지 않는 심리 기술
왜 상사는 자신의 험담만 쏙쏙 골라 들을까 ㆍ 칵테일파티 효과
첫 만남의 호감이 오래 지속되지 않는 이유 ㆍ 허위 기억 증후군
아니 땐 굴뚝에서 모락모락 피어오르는 ‘말’ ㆍ 언어적 은폐
차남·차녀 중엔 왜 억센 잡초 같은 사람이 많을까 ㆍ 모델링 학습
사람이 많은 회의일수록 쓸 만한 아이디어가 안 나오는 까닭 ㆍ 집단적 부실

3장. 스트레스받지 않고 상대를 내 뜻대로 움직이는 심리 기술
사람을 제대로 길러낼 때 필요한 것은 단 2가지 ㆍ 당근과 무시 전략
대단한 매력 없이도 호감을 얻는 사람들 ㆍ 당근 빼기 전략
회의의 성패를 가르는 결정적 요소는 ‘앉는 위치’다 ㆍ 스틴저 효과
왜 점쟁이 말은 족집게처럼 잘 맞는 것처럼 들릴까 ㆍ 바넘 효과
인기가 시들해진 연예인이 재기에 성공하는 의외의 비결 ㆍ 밴드왜건 효과와 언더독 효과

4장. 힘들이지 않고 사람의 마음을 얻는 심리 기술
칭찬은 자주 하는 것보다 한 번 할 때 잘하는 게 중요하다 ㆍ ‘조-해리의 창’ 이론
왜 불륜 커플은 서로를 더 끔찍이 여길까 ㆍ 심리적 저항과 자기 효능
엉뚱한 4차원 캐릭터에게 묘하게 빠져드는 이유 ㆍ 인지 부조화
사람을 얻고 기회를 누리는 사람들은 무엇이 다를까 ㆍ 자기 지각 이론

감사의 말
참고문헌