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SNS를 통해 35만 구독자와 함께 운동하는 ‘생활다이어트’의 ‘상대 형아’ 이상대 트레이너가 16년 운동 인생을 통해 쌓아온 생활 속 다이어트 노하우를 모아 책으로 펴냈다.

보디빌더 선수처럼 우람한 근육을 키우는 운동법이 아닌, ‘초보자를 위한 쉬운 스쿼트, 친구와 함께 하는 복근 강화 운동’과 같이 현실적이면서 재미있고, 가벼운 듯하면서도 전문적인 운동법을 엄선해 실었다. 키를 키우고 싶은 청소년들을 위한 청소년 편도 수록하고 있다.

시간과 장소에 구애받지 않는 운동 위주로 QR 코드를 삽입해 따로 운동할 시간을 내기 힘든 학생, 업무가 많아 바쁜 직장인, 외출이 어려운 주부, 건강에 관심이 많은 중년 누구나 부담 없이 운동을 시작할 수 있도록 동영상을 제공한다.

프롤로그. 매일 아침, 건강을 배달해드립니다

PART 1. 나는 왜 ‘건강 아이콘’이라 불리는가
운동은 선택일까?
운동을 해야 되는 이유
나의 직업은 무엇인가
규칙적인 운동을 통해 얻을 수 있는 효과
의사를 만나듯 트레이너를 만나라
내가 생각하는 올바른 다이어트 방법
Q&A. 운동은 일주일에 몇 번이 적당한가요?
생다의 핵심은 습관
나는 건강 아이콘? 긍정 아이콘!
내가 부지런해야 하는 이유
내가 열심히 사는 이유
움직이는 자, 먹어라 먹어도 된다
좋은 걸 하는 것보다 나쁜 걸 버려라
내가 가장 좋아하는 운동은?
걷기가 주는 효과
웃어야 하는 이유
내가 해병대를 선택한 이유
개그맨 김대성 몸 만들기 100일 도전
장기기증 서약

PART 2. 생활다이어트
Chapter _ 운동법 편
1. 어깨 넓어지는 운동 3단 콤보
2. 자전거 탈 때 도움 되는 운동
3. 달리면 좋은 이유
4. 팔에 힘을 기르는 운동
5. 친구와 함께하는 복근 강화 운동
6. 의자를 이용한 뱃살 빼기 운동
7. 침대에서 할 수 있는 운동
8. 야외 헬스 시설을 이용한 운동
9. 바쁠 때 하는 운동
10. 버스 기다리면서 하는 운동
11. 아랫배, 옆구리 자극 2단 콤보
12. 옆구리와 허리 살을 동시에 빼주는 운동
13. 엉덩이와 뱃살을 함께 단련하기
14. 초보자들을 위한 쉬운 스쿼트
15. 반팔 티셔츠 입어도 멋진 팔 만들기
16. 서서 하는 가슴 운동
17. 넓은 등 운동
18. 손목 스트레칭
19. 얼굴 붓기 빼기 운동
20. 온 가족이 함께하는 운동
21. 가슴을 키우는 운동
22. 팔뚝 군살 빼는 운동

Chapter _ 청소년 편
키 크는 운동 1
키 크는 운동 2
키 크는 운동 3
키 크는 운동 4
키 크는 운동 5
키 크는 운동 6
키 크는 운동 7
Q&A. 키를 키우는 방법이 궁금해요
Q&A. 헬스를 하면 키가 크는 데 방해가 되나요?
담배 피우는 학생을 위한 진심 어린 조언
Q&A. 스트레칭을 자주 하면 키 크는 데 도움이 되나요?
Q&A. 스트레칭은 언제 하면 좋은가요?
Q&A. 저는 쪼그리고 새우잠을 자는데요. 새우잠을 자면 키가 안 크나요?

Chapter _ 일상 편
계란 먹기 전에 보세요
상대랑 친해지는 방법
상대는 먹방을 이렇게 해요
산 정상 다이어트 토크쇼
힘들고 우울한 사람 보세요
햇볕 쬐기
건강한 편의점 음식
이상대 생활다이어트 재능기부
아빠와 친해지는 방법

PART 3. 제대로 알고 먹어야 더 건강해진다 _ 음식과 운동
아침밥을 먹어라
술을 마시고 싶다면 어떻게 해야 할까?
하루에 마셔야 하는 물의 양
Q&A. 복근이 왜 중요해요?
Q&A. 복근을 만드는 노하우가 있을까요?
커피 똑똑하게 마시기
담배는 기호식품?
거꾸로 식사하면 살이 빠진다
고지방 저탄수화물 다이어트에 대한 내 생각
Q&A. 저는 매일 서서 일을 하는데 그것도 운동이라고 볼 수 있을까요?
야채와 과일은 무조건 좋다?
탄수화물 중독증이란
탄수화물 중독 예방하기
자연식으로 식단을 구성하는 법
‘설탕 줄이기’는 다이어트 성공의 지름길
Q&A. 연령에 따라 운동을 할 때 주의사항이 다른가요?
생다를 하면서 먹으면 좋은 음식
헬스 보충제의 진실
오늘 먹은 식사와 신체활동 일지를 써라
Q&A. 양치질만 잘해도 면역력이 높아지나요?
꼭 햇볕을 쬐어야 하는 이유
잠이 보약이다