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식사법, 운동법, 수면법, 멘탈 관리법, 약 복용법과 치료 솔루션까지
신체 나이보다 30년 젊은 뇌를 위한 놀라운 비결

“기억력의 나이를 되돌리는
누구나 믿고 실천할 수 있는 이런 책을 기다려왔다!”

왜 그들은 슈퍼에이저인가?
신체 나이보다 30년 젊은 두뇌의 비밀을 밝히다

동년배보다 보통 20, 30년 젊은 뇌를 가진 사람들. 일명 슈퍼에이저(super-ager)라 불리는 이들은 젊은 사람만큼 뛰어난 기억력과 인지능력을 가지고 있다. 그들은 어떻게 그런 뇌를 유지할 수 있을까? 인간에게 일어나는 노화가 예정된 것이 아닌, ‘소모’에 의해 일어난다고 이야기하는 저자는 우리가 신체를 어떻게, 얼마나 잘 관리하면서 사용하느냐에 따라 ‘뇌가 나이 드는 속도’를 충분히 조절할 수 있다고 말한다. 뇌는 다른 장기와는 달리 대체할 수 없기에 필연적으로 회복의 가능성, 즉 회복가소성이 높다. 즉 젊고 건강한 두뇌는 우리에게 달려 있다.

들어가는 말
나이 들어도 늙지 않는 뇌를 위하여

1부 이해하기
당신의 뇌는 몇 살입니까

1장 우리가 몰랐던 ‘뇌가 늙는다’는 것의 의미
노화와 노쇠의 차이｜노화는 왜 일어날까｜달라지는 생각의 속도｜
나이 들수록 감소하는 뇌의 부피

2장 뇌는 어떻게 움직이고 기능할까
생명의 컨트롤타워, 뇌간｜균형의 중추, 소뇌｜감각과 사고 관장, 대뇌

3장 우리 몸이 겪게 되는 ‘노화적 변화’
나이 들수록 증가하는 염증｜뇌 노화, 모두 치매로 이어지나｜
뇌와 몸을 늙게 만드는 4가지 습관｜밤이 두려운 사람들, 만성불면｜
고혈압과 고지혈증, 당뇨 3대 만성질환

4장 노화를 앞당기는 3대 질환
소리 없는 죽음의 악마, 고혈압｜합병증이 더 무서운 고지혈증(이상지질혈증)｜
축적된 생활 습관의 결과, 당뇨

2부 따라 하기
‘슈퍼에이저’가 되기 위한 7가지 습관

5장 하나, 일상 점검: 당신의 뇌는 ‘안녕’하십니까
30일간 하루 일과 분석하기｜체크리스트: “오늘 하루 안녕한가요”｜
내 건망증은 병적? 자연적?｜오늘 깜빡한 단어는 몇 개?

6장 둘, 천재의 식단Ⅰ: 무엇을, 어떻게, 얼마나 먹을까
입이 아닌 몸이 즐거운 음식｜적게 먹어야 젊게 산다｜
소금, 설탕, 흰 쌀밥을 멀리하라｜패스트푸드와 가공식품을 멀리하라｜
지금껏 몰랐던 식물성 기름의 효능

7장 천재의 식단Ⅱ: 치매 걱정을 더는 치유의 식사법
뇌에도 좋은 16시간 간헐적 단식｜적게 먹고 젊게 살기｜
자신에게 맞는 식사 패턴 찾기｜단백질과 지방 현명하게 먹기｜
천천히 먹고 젊게 살기｜뇌를 살리는 똑똑한 물 마시기｜
부족한 영양소는 영양제나 보조제로｜뭐든 지나치면 병이 된다

8장 증상에 따른 ‘맞춤형’ 식단 체크리스트
얼굴과 팔다리가 부르르 떨리면｜브레인포그를 피하려면｜
면역력을 키워 암을 예방하려면

9장 셋, 뇌 자극 운동: 올바른 내 몸 사용설명서
10분 운동이 만드는 뇌의 변화｜젊음을 지키기 위한 운동｜
‘각오’하는 순간 뇌는 바뀐다｜뇌는 몇 초 만에도 변화한다｜
걷기의 업그레이드 버전, 계단 오르기｜뇌 관리를 위한 간단한 스트레칭｜
뇌를 깨우는 주말 고강도 운동｜고강도 운동 시 주의사항｜
뇌를 쓰게 하는 운동의 효과｜WHO의 연령별 운동 원칙

10장 넷, 감정 습관: 스트레스에 찌든 멘탈 다루기
스트레스는 만병의 근원!｜스트레스 관리를 위한 첫걸음｜
10분 ‘그린테라피’로 스트레스 날리기｜행복을 느끼는 8가지 법칙｜긍정 리셋의 놀라운 비밀｜감정 쓰레기를 비우는 일기 쓰기

11장 다섯, 뇌를 청소하는 수면 습관: ‘꿀잠’ 좀 자 볼까
나도 혹시 수면장애?｜잠의 질을 결정하는 ‘수면 회로’｜
나이 들수록 잠들기 어려운 ‘진짜’ 이유｜뇌의 노폐물을 청소하는 시간｜
수면의 질 자가테스트｜‘꿀잠’을 위한 십계명

12장 여섯, 쉬어 가는 습관: 어떻게 해야 만성피로에서 벗어날까
당신의 몸은 원래부터 무겁지 않았다｜피로의 10가지 원인｜
내 몸의 ‘피로도’ 체크리스트｜자양강장제 같은 낮잠 자기｜
뇌를 청소하는 시간 ‘멍 때리기’

13장 일곱, 뇌에 문제가 있다면: 치료는 똑똑하게, 약 복용은 현명하게
똑똑한 7가지 의료 대처법｜약, 제대로 알고 먹자｜병원 방문해 검진받기

부록 인생을 바꾸는 30일 뇌 변화 프로젝트
Ⅰ 신체 나이와 뇌 나이 측정하기｜Ⅱ 뇌를 바꾸는 30일 식단｜
Ⅲ 뇌를 바꾸는 30일 운동 루틴｜Ⅳ 뇌를 바꾸는 30일 감정 습관｜
Ⅴ 환자 사례에서 배우는 솔루션 인덱스

참고문헌