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건강한 100세 시대를 위해 노화의 원인이 되는 생활 습관과 뇌 건강의 중요성을 정리했다. 저자가 건강한 몸과 마음에 대한 답을 찾기 위해 한의학, 신경정신의학, 티베트 의학, 뇌과학, 우주의학 등을 두루 섭렵한 결과이다. 책에서는 과긴장증후군, 카페인 과다 섭취, 질 낮은 수면, 입호흡 등 잘못된 생활 습관이 건강에 미치는 영향을 살펴보고, 이를 바로잡아 뇌 온도를 낮춤으로써 노화를 늦출 수 있음을 주장한다. 더불어 잘못된 생활 습관으로 자신도 모르게 노화를 가속화하고 있던 이들에게 건강한 호흡법, 건강한 수면법 등 노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법을 제시한다.

여는 글_ 한의학, 뇌과학을 만나다

1부. 병의 근본을 치료하는 한의학

1장. 2000년 역사의 한의학, 새롭게 해석하다
음양오행이라는 족쇄를 풀다│양의학은 세포 병리, 한의학은 체액 순환│체액 순환 불균형의 세 가지 치료법│병을 치료하는 염증│한의사 시각의 해부학과 생리학│증상을 넘어선 근본 치료

2장. 한의사의 진료실
환자를 면밀하게 살피는 진료│전인적 진단과 치료│한약의 색, 맛, 향│약재 관리는 치료의 기본│약재가 한약이 되기까지│마음에 새기는 환자의 진료 기록

3장. 티베트 의학과의 만남
정신 질환 치료의 돌파구를 찾기 위한 티베트행│티베트 전통 의서 『사부의전』│모든 질병의 원인인 정신적 문제│치료와 교감 사이│보이지 않는 치료의 힘

2부. 마음의 창, 감정

1장. 마음의 상처로 인한 질병
회복되지 않는 마음의 병│별과 우주, 잊고 지내던 꿈│비로소 나를 받아들이다│괴로움 속에서 희망을 보다

2장. 가짜 스트레스와 진짜 스트레스
우리를 병들게 하는 범인은 스트레스가 아니다│현대인의 진짜 스트레스│가짜 스트레스가 주는 행복│코르티솔, 스트레스를 이겨내는 호르몬│공황장애, 외상후 스트레스 장애

3장. 감정자유기법으로 숨은 욕구 알아차리기
문제는 에너지 불균형│부정적인 감정은 받아들이면 편안해진다│감정의 배후에 존재하는 욕구│실전 체험, 감정자유기법

3부. 몸과 마음을 관장하는 뇌

1장. 과긴장증후군, 생존회로가 일으키는 오류
긴장은 진단과 치료의 중요한 단서│왜 그리 긴장할까?│뇌의 생존 전략, 긴장하라

2장. 카페인, 공황장애와 갑상선 질환이 늘어난 이유
커피는 만성피로의 주범│뇌를 지치게 만드는 카페인│빈혈을 일으키는 카페인│긴장을 불러오는 카페인│흔해진 공황장애, 흔해진 갑상선 질환│하루 한 잔의 커피가 암을 막아준다?│그럼에도 왜 카페인을 끊지 못할까?│도파민 분비와 카페인 중독

3장. 수면, 잘 자야 낫는다
뇌의 핵심 임무는 신체 항상성 유지│몸과 마음을 좌우하는 호르몬│호르몬과 자율신경을 조절하는 시상하부│수면과 회복력│수면의 질이 건강을 좌우한다│수면은 면역력이다│오랫동안 잠을 자지 않으면 어떻게 될까?

4장. 코호흡, 뇌의 열을 식히다
뇌는 열받고 있다│뇌의 열을 식히는 부비동│코호흡의 위력│손상된 부비동 기능 회복시키기│열이 식어야 제대로 작동하는 뇌

4부. 우주에서 발견한 노화의 비밀

1장. 우주에서의 빠른 노화
마이크로중력이 가져오는 몸의 변화│우주에서의 몸의 변화 vs 노화에 따른 몸의 변화│누워 있으면 빨리 늙는다│우주 환경에서 더욱 민감한 여성의 건강│우주에서는 장내 미생물도 변화한다│근육량 손실을 막기 위한 유전자 조작│뇌의 열을 식혀 마이크로중력 이겨내기│한의학으로 치료하는 노화 질환

2장. 어떤 환경이든 뇌는 적응한다
우주에서도 적응하는 뇌│우울증과 치매, 다른 듯 닮은 뇌 질환│머릿속의 소란을 잠재운 필사│다이어리, 우주에 가져가고 싶은 개인 물품 하나│손으로 눌러쓴 진료 차트에서 찾은 답│인간을 인간답게 만드는 쓰기의 힘

닫는 글_ 우주를 품은 한의사

부록
건강한 호흡 방법│건강한 수면 방법│그 밖에 노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 방법│수면의 질 평가하기│비강 상태 평가하기│부비동 상태 평가하기│호흡 곤란 여부 평가하기│입호흡 여부 평가하기│수면무호흡이 악화시키는 질환들