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“이 땅의 피 흘리는 모든 여성에게 바칩니다”
월경 때는 물론 월경 전후,
여성의 몸과 마음을 위한 맞춤형 셀프케어 『달의 요가』

- 여성이 행복한 삶을 위한 힌트, 월경 주기에 따른 요가 & 생활 습관
- 몸과 마음을 스스로 돌보고자 하는 여성을 위한 새로운 선택지

여성이라면 월경을 겪기 마련이다. 그리고 대부분의 여성들이 월경을 피하고 싶고 번거로운 것이라고 인식하며 그저 ‘견디며’ 살고 있다. 『달의 요가』는 여성의 인생에서 약 40년에 달하는 세월을 함께할 수밖에 없는 이 동지 같지 않은 동지를, 확실한 내 편으로 인식할 수 있도록 도와준다.

‘달의 요가’란 월경 주기에 맞춘 셀프케어를 말한다. 월경 주기는 출혈이 있는 월경기, 출혈이 멈춘 뒤부터 배란이 있기까지의 난포기, 배란 후 자궁내막이 두터워지는 황체기로 나뉜다. 이 책은 각 월경 주기에 따라 몸과 마음의 스트레스를 덜어주는 요가와 각종 생활 팁, 명상 등을 함께 제안한다. 각 요가 동작들은 몸이 유연하지 않아도, 체력이 없어도 무리 없이 할 수 있을 정도로 쉽다.

누군가는 이렇게 쉬운 자세와 생활 방법 등이 우리를 얼마나 변화시키고 편안하게 해주느냐고 물을 수도 있다. 그러나 이 책이 담고 있는 메시지는 선명하다. ‘우리 여성들이 월경이라는 이벤트에 얽매이지 않고, 평소 홀대하기 쉬운 나 자신을 스스로 아끼고 돌보며 건강하고 행복하게 살아가길 바란다는 것, 그리고 이를 위해서 간단하고 사소한 행동일지라도 실천했으면 좋겠다는 것.’

『달의 요가』로 각 월경 기간에 일어나는 내 몸과 마음의 변화를 인지하고 능동적으로 대처해보자. 이 또한 지나가리라, 무턱대고 견디기보다 적극적으로 나를 보살피자. 다른 누구도 아닌 오늘의 나를 위해!

프롤로그
이 책의 사용 방법

PART 1 달의 요가로 정비하자
달의 위상과 신체의 리듬
- 월경 주기와 여성 호르몬
달의 요가와 아유르베다
- 아유르베다 관점에서 본 컨디션 부진의 원인
- 음식 섭취로 에너지를 정비한다① ― 기 버터
- 음식 섭취로 에너지를 정비한다② ― 홀푸드
달의 요가 호흡법
- 달의 요가 호흡법 포인트
- 달의 요가 호흡법 0
- 달의 요가 호흡법 1
- 달의 요가 호흡법 2
달의 요가 준비

PART 2 초승달~상현달 월경기 요가
월경기의 테마 ‘정화’ - 나 자신을 아낀다
- 월경기의 아유르베다 에너지: 바타 [바람]
POSE 1 긴장을 풀어주는 누운 나비 자세
POSE 2 월경혈의 흐름을 원활하게 해주는 화환 자세
POSE 3 월경통을 완화해주는 엎드린 악어 자세
초승달 무렵의 명상
TIPS 1 적극적으로 쉬어요
TIPS 2 텀블러 속 따뜻한 물에 카더멈을 한 알 퐁당

PART 3 상현달~보름달 난포기 요가
난포기의 테마 ‘활동’ - 건강의 기초를 다진다
- 난포기의 아유르베다 에너지: 카파 [물]
POSE 1 하체와 골반 주변을 강화하는 여신 자세
POSE 2 전신의 근육을 강화하는 의자 자세
POSE 3 상체의 심부 근육을 깨우는 맷돌 돌리는 자세
TIPS 1 아침 근력 운동으로 하루를 상쾌하게!
TIPS 2 오감을 만족시키는 것으로 피부 관리를 해보세요

PART 4 보름달~하현달 황체기 전반 요가
황체기 전반의 테마 ‘균형’ - 여유를 가진다
- 황체기 전반의 아유르베다 에너지: 피타 [불]
POSE 1 몸의 측면 근육을 늘여주는 바나나 자세
POSE 2 골반을 풀어주는 사이드 런지
POSE 3 척추를 바로 잡아주는 스핑크스 자세
보름달 무렵의 명상
TIPS 1 보고 싶은 사람을 만나고, 가고 싶은 곳으로 떠나요
TIPS 2 마음에도 청소가 필요해요

PART 5 하현달~그믐달 황체기 후반 요가
황체기 후반의 테마 ‘휴식’ - 서서히 휴식 모드로
- 황체기 후반의 아유르베다 에너지: 피타 [불]
POSE 1 마음에 여유를 되찾아주는 다리 자세 응용
POSE 2 목·어깨 결림을 풀어주는 다리 자세
POSE 3 복부 팽만감을 해소하는 바람 빼기 자세
POSE 4 무거운 감정을 덜어내는 누운 나무 자세
TIPS 1 유연하게 흔들려보세요
TIPS 2 머리에 휴식을

COLUMN 1 초승달 무렵의 디톡스, CCF Tea
COLUMN 2 장래희망은, 귀여운 할머니 ― 여성의 라이프 사이클
COLUMN 3 수확의 맛, 보름달 무렵의 오자스 음료

에필로그

한국어판 감수 후기
Makers letter