홈앤서비스 SK BROADBAND

파란만장 다이어터 수지의 이야기. 체형별 운동법과 체중별 운동법이 담겨 있다. 식단과 운동을 그냥 따라만 가도 분명 답은 있다. 그러나 저자는 작게나마 더욱 도움이 되길 바랐고, 결국 상체비만부터 하체비만, 저체중부터 과체중에 이르는 각기 다른 일주일 운동법이 탄생했다. 인터넷에 떠도는 무수한 성공담이나 자기자랑식의 글이 아닌 진짜 저자 자신이 겪은 고생의 순간들을 빼놓지 않고 에세이에 담았다. 그저 실패한 것에서 머무르지 않고 다시금 딛고 일어나는 과정과 그렇게 해서 결국 만나게 된 다이어터의 해피엔딩, 그럼에도 자연스러운 일상이 된 ‘습관적 다이어트’의 과정과 정답을 제시한다. 위로나 격려의 말을 직접적으로 건네지 않는다. 그 대신 행동하고, 보여준다. 그것은 식사부터 디저트까지 일목요연하게 정리된 100여 개가 넘는 요리법과 그 요리에 대한 이야기가 충분히 증명한다.

PART 1 : 삶의 또 다른 방식, 다이어트

1. 다이어트? 내일부터 하지 뭐!
2. 더 해야 돼. 더 줄이고, 더 달려야 해
3. 슬픈 인정
4. 폭주, 그리고 이상한 결과
5. ‘치팅데이’의 역습
6. 제일 무서운 ‘아는 맛’
7. 도망자의 말로
8. 날씬한 데엔 이유가 있다?
9. 급작스런 반성모드
10. 직접 만들어보기
11. 식단의 변화가 곧 혁명!
12. 한 걸음씩 천천히
13. 한가함을 타파하라!
14. 다이어트 때문에 생계를 잃다
15. 마음으로 다가서기
16. 피할 수 없는 회식자리에서
17. 잠들기 전, 10분의 투자
18. 수지, 문제 발생!
19. 또 다른 도전
20. 수지는 언제나 현재진행형-end -

PART 2-수지의 맛있는 라이프

* 샐러드
- 귀리 샐러드
- 낫토 토마토 안티에이징 샐러드
- 당근 소고기 샐러드
- 베이비 채소 등심 샐러드
- 소고기 과일 샐러드
- 리코타 치즈 병아리콩 샐러드
- 크래미 병아리콩 샐러드
- 크루통 아보카도 샐러드
- 갈릭 치킨 샐러드
- 낫토 고구마 샐러드
- 낫토 콥 샐러드
- 탱탱 닭가슴살 샐러드
- 두부 마요 샐러드
- 스테이크 낫토 샐러드

* 샌드위치
- 닭가슴살 샌드위치
- 피치 브런치
- 요거 닭쏘 오픈샌드위치
- 허브 안심 오픈샌드위치
- 가지 샌드위치
- 촉달 샌드위치
- 달토 샌드위치
- 통통새닭 샌드위치
- 블루베리 오픈샌드위치
- 동태 스프레드 오픈샌드위치
- 시금치 오믈렛 샌드위치
- 쌀식빵 샌드위치
- 아보카도 버무리 오픈샌드위치
- 아보카도 연어 샌드위치
- 참치 오픈 샌드위치
- 참치폴레 샌드위치
- 카라멜라이즈 오픈샌드위치
- 달걀 베이컨 샌드위치
- 애기애기 방토 샌드
- 두부 소보로 통밀 샌드
- 낫토 버거

* 파스타 / 피자 / 밀 프렙(Meal prep)
- 숲 속 버터 한 그릇
- 숲 속 푸실리
- 두유 크림 파스타
- 푸실리 샐러드
- 채새 알리오올리오
- 시금치 또띠아 피자
- 소고기 볼 또띠아
- 불갈비 또띠아 밀 프렙
- 아뵤새우라구 또띠아 밀 프렙
- 시나몬 단호박 또띠아 밀 프렙
- 불고기 또띠아 밀 프렙

*밥 / 죽
- 불닭 오니기리- 닭가슴살 병아리콩 카레
- 현미김밥롤
- 뚠뚠이 주먹밥
- 불닭가슴살 비빔밥
- 낫토 치폴레 비빔밥
- 날치알 현미 비빔밥
- 아보 날치알 비빔밥
- 연어 낫토 비빔밥
- 아임 파인 꿀볶밥
- 참치 현미 유부초밥
- 우둔살 돈부리
- 배추꽃 나베
- 낫토 오트밀 죽
- 버섯 송송 오트밀 죽
- 그린빈 연어 오트밀 죽
- 바다 오트밀 죽

*조금은 특별하게, 특식
- 등심 메추리알 딥소스
- 에어핑거치킨
- 우둔살 부추 말이
- 우뭇가사리 잡채
- 우뭇가사리 콩국
- 현미떡볶이
- 고구마 훔무스
- 아보카도 과카몰레
- 파프리카 달걀찜
- 현미떡갈비
- 새우만두
- 명란아보카도
- 메주콩 치즈 치폴레
- 두부 마요 채소 스틱
- 상큼 닭똥집 볶음
- 꼬꼬노미야끼
- 단닭팥죽
- 낫토 참치 카나페
- 찜닭쌈
- 아보메추링
- 오픈 호또
- 달걀빵
- 수제 피클
- 봄딸기 주스
- 토딸 스무디
- 블빠 빙수
- 단뚜 라테

*베이커리
- NO오븐 당근케이크
- 당근 컵케이크
- 오빠타르트
- NO오븐 딸기케이크
- 녹차 크레이프
- 쑥식빵
- 초코푸딩
- 톡톡 스콘
- 어흥 녹차 머핀
- 통밀 팬케이크

*도시락
- 수지 밸런스 도시락
- 수지 단백질 도시락
- 수지 샌드위치 도시락
- 수지 파워 업 도시락
- 시나몬 단호박 큐브 도시락

*요거트 볼
- 과일 귀리 요거트 볼
- 블빠 씨앗 요거트 볼
- 과일 오트밀 요거트 볼
- 녹차 복숭아 요거트 볼
- 씨앗 복숭아 뮤즐리 요거트 볼
- 무화과 요거트 볼
- 뮤즐리 요거트 볼
- 시리얼 요거트 볼
- 베리베리귀리 요거트 볼
- 새싹 소고기 요거트 볼

PART 3-수지의 파워풀 라이프

1. 스트레칭
- 하체 교정 1
- 하체 교정 2
- 하체 교정 3
- 종아리
- 골반 스트레칭 1
- 골반 스트레칭 2
- 복부 스트레칭
- 척추기립근과 어깨
- 옆구리
- 어깨 / 가슴 1
- 어깨 / 가슴 2
- 어깨 / 가슴 3
- 승모근

2. 워밍업
- 1단계
- 2단계
- 3단계
- 4단계
- 5단계

3. 맨몸 유산소
- 발 교차 점프
- 제자리 점프
- 비틀어 다리 올리기
- 사이드 스텝

4. 근력 상체
- 이두 : 이두 컬
- 삼두 : 킥 백
- 어깨 : 프론트 프레스
- 어깨2 : 래터럴 레이즈
- 등 : 벤트-오버 로우
- 가슴 : 무릎 푸시업

5. 근력 복부
- 전신 코어
- 전면집중 코어
- 상복부 코어
- 하복부 코어

6. 근력 하체
- 허벅지 1 : 스쿼트
- 허벅지 2 : 슈퍼맨 햄스트링
- 허벅지 3 : 벽 스쿼트
- 허벅지 4 : 밴드 햄스트링
- 허벅지 5 : 안쪽 와이드 스쿼트
- 엉덩이 1 : 힙 쓰러스트
- 엉덩이 2 : 벽 사이드힙
- 엉덩이 3 : 원 레그 데드리프트
- 엉덩이 4 : 벽 백힙

7. 고강도 자세
- 낙타자세
- 어깨 서기
- 물구나무서기

8. 폼롤러 마사지
- 목 풀기
- 어깨 풀기
- 등 풀기
- 복부 풀기
- 겨드랑이 풀기
- 앞쪽 허벅지 풀기
- 종아리 풀기
- 종아리 풀기 2

9. 수지와의 7일
- 저체중을 위한 7일
- 일반체중을 위한 7일
- 과체중을 위한 7일
- 한눈에 보는 체중별 운동표
- 상체비만형 7일
- 하체비만형 7일
- 복부비만형 7일
- 한눈에 보는 체형별 운동표

마치며
To. 세상의 모든 다이어터분들께