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학교생활, 친구 관계, 공부와 성격까지 매일 크고 작은 고민을 안고 살아가지만, 마음속으로만 끙끙 앓는 어린이들을 위한 책입니다. 이 책은 ‘아웃풋(표현과 실천)’을 통해 어린이들이 자신의 고민을 당당하게 말하고, 스스로 해결 방법을 찾아 행동할 수 있도록 도와줍니다. 단순히 “걱정하지 마!”, “다 잘될 거야!”라는 막연한 위로 대신, ‘행동 계획’을 통해 고민을 해결하기 위해 누구나 지금 당장 시작할 수 있는 작은 행동을 알려 주거든요.

고민 해결의 첫 시작은 내 마음을 밖으로 꺼내는 ‘표현’입니다. 관계를 더 돈독하게 만들기 위해 친구에게 어떻게 다가가야 하는지를 알려 주고, 공부가 어렵게 느껴질 때는 내가 아는 것과 모르는 것을 노트에 적으며 메타인지를 키웁니다. 또한 지금의 기분을 잊고 싶지 않다면, 매일매일을 더 신나게 보내고 싶다면 일기 쓰기를 추천합니다.

아웃풋은 단순히 내 고민을 표현하고 해결하는 것으로 그치지 않습니다. 스스로를 더 성장시키지요. 그래서 크고 작은 고민들을 해결하며 아이들은 단단하게 성장하며 내 삶의 주인이 되는 방법을 배워갑니다. 아웃풋은 더 나은 삶을 준비해야 하는 아이들에게 꼭 필요한 습관입니다.

일본의 베스트셀러 정신건강의학과 전문의가
어린이에게 전하는 ‘기적의 고민 해결법’

이 책의 저자 가바사와 시온은 정신건강의학과 전문의입니다. 아이들이 많이 하는 81가지 고민을 선별하여, 그 고민마다 따뜻하게 안아 줍니다. 또한 전문의답게 아이들이 이해하기 쉬운 말과 상황을 통해, 머릿속 맴도는 걱정과 불안을 명확한 ‘아웃풋’을 내어 해결할 수 있도록 이끕니다.

‘내가 뭘 잘하는지 모르겠어요!’, ‘상처 주지 않고 거절하는 방법이 있나요?’, ‘스트레스 때문에 마음이 힘들어요.’와 같이 친구 관계, 학교생활, 가족 관계, 일상생활 등 아이들이 고민하는 분야는 그야말로 다양합니다. 저자는 ‘행동 계획’을 통해 아이들이 스스로 자신의 고민을 표현하며 해결할 수 있도록 돕습니다. 행동 계획은 거창하지 않지만 그 효과는 매우 큽니다. 저자는 자신이 직접 겪은 아웃풋의 놀라운 힘을 미래의 주인공인 아이들에게도 전하고 싶어 합니다.

이 책은 정신건강의학과 전문의가 쓰고, 소아청소년 정신건강의학과 전문의이자 심리 전문가가 감수했습니다. 아이들이 안전한 방법으로 고민을 해결하며 마음을 단단하게 키워 나갈 것입니다.

들어서며
등장인물
아웃풋이란 무엇일까?
현실 세계의 확장은 이웃풋으로 이뤄지다
‘2주 동안 3번 이상’ 아웃풋을 내면 성장할 수 있다
인풋과 아웃풋의 황금 비율은 ‘3대 7’

1장 친구 관계
01 친구는 많은 게 좋을까요?
02 내가 뭘 잘하는지 모르겠어요!
03 인기를 얻고 싶어요!
04 친해지고 싶을 때, 어떻게 말을 걸죠?
05 싸우고 화해하는 방법이 따로 있나요?
06 뭐든 따라 하는 친구, 정말 싫어요!
07 나만 말하면 안 되는 거예요?
08 안 친한 친구가 같이 놀자고 하면 어떡하죠?
09 같은 반에 싫은 친구가 있어요.
10 욕하면 왜 안 돼요?
11 상처 주지 않고 거절하는 방법이 있나요?
12 친구에게 어떻게 부탁하면 좋을까요?
13 스킨십이 자연스러운 친구가 불편해요!
14 나는 재미있는데, 친구는 왜 재미없다고 할까요?
15 친구를 왜 따돌리는 걸까요?
16 따돌림을 당했을 때 어떡하면 좋을까요?
17 한마디하고 싶지만, 나도 따돌릴까 봐 무서워요!
18 친구와 수다를 떨면 웃음이 안 멈춰요.
이것도 아웃풋! 칭찬

2장 학교생활
19 공부는 왜 해야 하나요?
20 공부가 하기 싫어요!
21 학교에 가기 싫은 날이 있어요!
22 수업에 집중을 못 하겠어요!
23 공부를 못 하면 안 돼요?
24 책은 왜 읽어야 하죠?
25 독서 감상문은 어려워요.
26 자기소개하기가 힘들어요.
27 번뜩이는 아이디어가 많으면 좋겠어요.
28 소리 내어 책 읽기가 힘들어요
29 미술이나 음악 같은 예체능도 공부해야 하나요?
이것도 아웃풋! 이어 가기

3장 가족 관계
30 엄마의 기분이 안 좋을 때는 어떡하죠?
31 게임 시간을 늘리고 싶어요!
32 엄마 아빠는 종일 스마트폰을 보면서, 왜 나는 안 돼요?
33 우리 엄마 아빠는 좀 이상한 것 같아요!
34 술 마시고 담배 피는 어른은 정말 싫어요!
35 엄마는 왜 입이 가벼울까요?
36 왜 아빠가 점점 짜증날까요?
37 어른들 말씀을 다 따라야 할까요?
38 왜 부모님하고 함께 있으면 안심이 될까요?
39 엄마 아빠는 왜 동생들한테 양보하라고 할까요?
40 매번 동생만 감싸는 엄마한테 서운해요!
41 형제와는 사이좋게 잘 지내야 하나요?
42 동생들은 왜 멋대로 행동할까요?
43 외동이라 불쌍하다고요?
44 형제와 비교하지 말아 주세요!
이것도 아웃풋! TO DO 리스트 적기

4장 고민거리
45 나는 나를 좋아하지 않아요
46 아무것도 하기 싫을 땐 어떡하죠?
47 자신감을 기르는 방법이 있나요?
48 스트레스 때문에 마음이 힘들어요.
49 멋있어지려면 어떻게 해야 하죠?
50 예뻐지려면 어떻게 해야 해요?
51 좋아하는 걸 어떻게 찾아요?
52 친구의 단점이 자꾸 보여요!
53 다른 친구보다 내가 못나 보여요!
54 불안해서 살 수가 없어요!
55 이성 친구에게 관심이 없으면 이상한 건가요?
56 거짓말하면 안 돼요?
57 왜 나는 매번 져 줘야 하나요?
58 죽음을 생각하면 안 되나요?
59 울고 싶을 때 울어도 될까요?
60 하고 싶은 게 너무 많아요!
61 매일 시간이 없어요!
62 뭐든 금세 까먹고 말아요!
63 매일 신나게 보내고 싶어요!
64 목표를 이루려면 어떻게 해야 하죠?
65 운이 좋아지는 비법이 있나요?
66 긴장이 많이 되면 어떻게 해요?
이것도 아웃풋! 그림이나 지도 그리기

5장 일상생활
67 어른들은 왜 골고루 먹으라고 할까요?
68 생선 반찬이 나오면 실망스러워요!
69 아침은 왜 먹어야 하나요?
70 수업 중에 배가 고프면 어떡해요?
71 왜 밖에 나가서 놀아야 해요?
72 기분이 축 쳐지고 짜증이 늘었어요.
73 운동하면 뭐가 좋아요?
74 어린이는 왜 빨리 자야 해요?
75 아침에 일어나는 게 힘들어요.
76 수업 중에 잠이 쏟아지면 어떡해요?
이것도 아웃풋! 가르치기

6장 이상한 세상
77 유튜버가 꿈이라고 하면 왜 어른들은 웃을까요?
78 아이돌을 만나려면 어떻게 해야 해요?
79 어른들은 삶이 즐거운가요?
80 어른이 되면 뭐가 달라지나요?
81 죽고 나면 어떻게 되나요?

끝맺으며
부모님께
저자 및 감수자 소개
참고 서적 및 웹 사이트