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항상 최선을 다하지만 늘 부족하다고 느껴진다면?
완벽주의자를 위한 불안 관리법

늘 불안하고 마음이 지친
완벽주의자를 위한 심리학 솔루션

『완벽주의자의 조용한 우울』은 자신을 끊임없이 증명해야만 살아남을 수 있다고 믿게 된 시대에, 우리가 왜 그렇게 불안해하며 스스로를 몰아붙이는지를 깊이 있게 묻는 책이다. 많은 이들이 완벽을 추구하다 지치고, 실수를 극도로 두려워하며, 칭찬조차 불편하게 받아들인다. 겉보기에 성공한 사람들조차 내면에서는 자격에 대한 회의와 들통날지도 모른다는 불안에 시달린다. 이는 개인의 성향 문제가 아니라, 사회적 구조와 경험이 만들어낸 ‘습득된 자기 의심’이라는 것이 책의 진단이다. 어린 시절의 경험, 가족 내 역할, 여성에게 유난히 가혹한 사회적 시선, 끊임없는 비교와 경쟁의 문화가 우리를 스스로에게만 지나치게 엄격한 비평가로 만들었다는 것이다.

심리치료사와 저널리스트로서 불안과 강박을 오랜 시간 관찰해온 두 저자는, 이처럼 반복되는 자기 의심의 근원을 파헤치고, 그로부터 벗어나는 현실적인 길을 함께 제시한다. 내면의 경직된 기준을 완화하고, 반사적으로 튀어나오는 자기 검열을 멈추기 위해 지금 이 순간의 삶에 집중하고, 내가 진짜 중요하게 여기는 가치를 중심으로 방향을 조정하는 일. 그리고 완벽히 준비되지 않았더라도 일단 한 발 내딛는 연습. 핵심은 불안을 없애려 하기보다, 불안을 품고 살아갈 수 있는 마음 근력을 기르는 것이다.

이 책은 그렇게 균형 잡힌 통찰을 통해, 성과의 외피 아래 위태롭게 숨 쉬던 불안의 감정을 드러내고, 그 감정이 어떻게 형성되고 반복되는지를 구조적으로 설명해낸다. 그리고 불안에 시달리는 이들에게 말한다. “당신이 지금 느끼는 불안은 결코 당신 혼자만의 문제가 아니며, 그 감정은 이해되고 변화될 수 있다”고

프롤로그

Chapter 1. 자신감과 가면 증후군

자신감이란 대체 무엇일까
왜 내가 사기꾼처럼 느껴질까
나는 나를 어떻게 인식하는가
높은 자존감은 왜 필요할까

Chapter 2. 강박적이고 소심한 존재들

여성은 왜 주눅 들어 있는가
무엇이 그들을 가로막을까
존중받을 때, 자존감의 뿌리는 깊어진다

Chapter 3. 가면 증후군의 유형

완벽주의자 유형
백과사전 유형
나홀로 유형
모범생 유형
멀티플레이어 유형
자기희생자 유형
가짜 자신감 유형

Chapter 4. 흔들리는 삶 속에서

인생은 완벽할 수 없다
완벽하지 않은 엄마라는 착각

Chapter 5. 타인의 시선과 자기 존중

오직 나만이 나를 정의할 수 있다
외모는 능력이 아니다
타인의 시선이 구원일 때도 있다
더 너그러워져야 한다

Chapter 6. 편견과 상처를 동력으로 삼기

고정관념에 맞서자
몸이 건강하면 마음도 건강하다
상처가 이로울 때도 있다
모든 것이 끝나도 용기는 남아 있다
상처에서 치유로의 여정

Chapter 7. 사이 나쁜 여자들

여성들은 억지로 경쟁한다
자신감을 앗아가는, 경쟁의 이중 잣대
내면화된 편견이 가면을 씌운다
연대가 균형을 만든다
모순된 기대 너머로

Chapter 8. 불안하고 불완전한 사랑의 굴레

왜 연애마저 이 지경일까
디지털 시대의 위태로운 연인들
부정적인 생각이 관계를 훼손한다

Chapter 9. 나와는 다른 아이로 키우는 일
아이들의 가능성은 무한하다
나는 좋은 부모일까
편향된 태도가 감정적인 아이를 만든다
부모의 언어와 철학이 아이의 자신감을 키운다

Chapter 10. 있는 그대로 다시 살아가는 법

롤모델은 어디에나 존재한다
감옥은 종종 보호라는 가면을 쓴다
변화는 일어나고 있다
대담함, 진정성, 자유