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완벽주의와 번아웃에 지친 현대인을 위한
정신건강의학과 전문의의 번아웃 시대 심리 생존법

‘더’ 열심히가 아닌, ‘덜’ 하지만
지친 삶을 바꾸는 가장 확실한 선택

『대충이 이긴다』는 완벽을 좇다 지쳐버린 현대인을 위한 책이다. 20년 경력의 정신건강의학과 전문의인 저자가 임상 경험과 대중 활동 속에서 길어 올린 ‘대충의 철학’을 담았다. 여기서 말하는 대충은 게으른 대충대충이 아니라, 불필요한 것을 덜어내고 꼭 필요한 것에 집중하는 가장 현명한 태도다.

저자는 수많은 환자와 상담에서 확인한 현실을 전한다. 끝없이 ‘열심히’만을 강요하는 사회에서 사람들은 우울과 불안 속에 무너진다. 그때 그는 단호하게 말한다. “당신은 이미 충분히 애쓰고 있다. 이제는 대충 살아도 괜찮다.” 이 메시지는 위로를 넘어, 삶을 다시 세우는 실질적인 지침이다.

책은 완벽주의의 덫에서 벗어나 성과를 지키는 법, 불안을 줄이는 생활 전략, 균형을 되찾는 기술을 제시한다. 담백하지만 힘 있는 문장, 곳곳에서 드러나는 통찰과 사례는 독자에게 통쾌함과 안도감을 동시에 건넨다. 『대충이 이긴다』는 ‘더’ 열심히가 아닌, ‘덜’ 하면서도 제대로 사는 법을 알려주는 책이다. 번아웃 시대를 사는 모든 이들이 꼭 읽어야 할 필독서다.

“당신은 이미 충분히 애쓰고 있다.
이제는 대충 살아도 괜찮다.”

끝없는 완벽주의에서 벗어나 짐을 내려놓는 법
덜 하지만 제대로, 지친 삶을 단단하게 바꾸는 선택

『대충이 이긴다』는 완벽주의와 번아웃에 시달리는 현대인에게 ‘덜 하지만 제대로 사는 법’을 제시하는 책이다. 저자는 20년 넘게 환자를 진료해 온 정신건강의학과 전문의로서, 단순한 위로나 조언이 아니라 실제로 삶에서 바로 활용할 수 있는 구체적인 전략을 전한다.

책은 크게 다섯 부분으로 이루어져 있다.
먼저, 완벽주의가 왜 생겨나는지 성향·환경·상처의 맥락에서 풀어내고, 불안과 통제의 메커니즘을 짚으면서 자기진단 체크리스트로 연결한다. 이어서 “100%가 아니라 80%면 충분하다”는 원칙 아래, 발표를 짧게 끝내는 법, ‘에라 모르겠다’의 용기 같은 작은 루틴을 통해 실천할 수 있는 방법을 보여 준다. 성과의 본질은 집중이 아니라 선택의 질에 있다는 점을 강조하며, 포기·위임·게으름의 기술로 의사결정을 가볍게 만드는 방법도 제시한다. 관계 영역에서는 인정 중독을 벗어나고, 무관심과 정리를 통해 지속 가능한 네트워크를 유지하는 법을 이야기한다. 마지막으로는 완벽주의와 함께 살아가는 것으로 ‘덜 하지만 제대로’를 생활 속에 심는 과정을 돕는다.

『대충이 이긴다』는 번아웃을 겪는 현대인에게 더 열심히가 아닌, 덜 하지만 제대로 살아가는 전략을 알려주는 실전 매뉴얼이다. 지금의 지친 일상에 꼭 필요한 것은 또 하나의 위로가 아니라, 가볍고 단단해지는 설계임을 이 책은 명확히 증명한다.

프롤로그

제1부. 대충 완벽을 다루는 법: 완벽주의가 우리를 어떻게 지치게 하는가
1. 현대인은 모든 걸 잘해야 한다
2. 완벽주의와 완벽함은 전혀 다르다
3. 성향, 환경 그리고 상처
4. 나는 완벽주의자인가
5. 계획형 인간이 빠지는 함정
6. 지친 뇌가 보내는 신호
7. 온전한 옥의 아이러니
8. 요령과 효율이 답이다

제2부. 대충 효율로 사는 법: 100%가 아니라 80%면 충분하다
1. 맥도날드가 성공한 비밀
2. 80%면 충분한 효율의 비밀
3. 전략적으로 대충하자
4. 그까이꺼 그냥 대충하면 된다
5. 장인 정신의 함정
6. 발표를 잘 하는 법
7. ‘에라 모르겠다’의 힘

제3부. 대충 선택하고 포기하는 법: 효율은 선택의 질에서 나온다
1. 집중보다는 선택이 중요하다
2. 포기를 잘하는 것도 능력이다
3. 누구에게나 그럴싸한 계획은 있다
4. 다 혼자 할 필요는 없다
5. 게으르게 사는 법
6. 멍청하고 부지런한 리더는 제거하라

제4부. 대충 사람을 사귀는 법: 완벽한 인간관계는 없다
1. 인싸의 조건은 여유다
2. 진정한 친구는 없다
3. 사실, 남들은 나한테 관심 없다
4. 인정 중독
5. 인간관계도 정리가 필요하다
6. 오래가는 관계는 따로 있다

제5부. 대충 건강하게 오래 사는 법: 건강에 대한 집착이 건강을 망친다
1. 만병의 근원, 스트레스
2. 올바른 스트레스 관리법
3. 마음도 상처를 받는다
4. 스트레스를 이용하자
5. 대충 살아야 건강하다
6. 아는 것이 병이다
7. 누구나 결국 죽는다

제6부. 대충 훌륭하게 키우는 법: 완벽하게 키우려다가 완벽하게 망한다
1. 보조바퀴는 언젠가 떼야 한다
2. 자식에게 몰빵하면 안 된다
3. 탕수육보다는 짜장면을 먹고 싶은 아이
4. 될 놈은 되고 안될 놈은 안된다
5. 독립을 원치 않는 부모
6. 중요한 건 스스로 결정해야 한다
7. 부모가 행복해야 자식도 행복하다
8. 효자는 타고난다

제7부. 대충 공부해서 성공하는 법: 100점을 목표로 하면 50점 맞는다
1. 열심히만 해선 안 된다
2. 의대생의 특별한 학습법
3. 잘 제끼는 놈이 성적이 좋다
4. 제갈공명의 공부법
5. 족보가 중요한 이유
6. 마음의 병이 공부를 막을 때

제8부. 대충 살며 행복해지는 법: 집착을 내려놓아야 편안해진다
1. 기쁨에도 내성이 있다
2. 남의 좌표에 인생을 맞추지 마라
3. 행복에도 조건이 있다
4. 운이 70%, 준비가 30%
5. 배고픔은 참아도 배 아픔은 못 참는다
6. 행복의 절반은 유전, 절반은 선택

제9부. 대충 완벽해지는 법: 완벽주의를 벗어나야 완벽해질 수 있다
1. ‘대충하자’의 진짜 의미
2. 완벽주의를 다루는 기술
3. 생각을 바꿔 보자
4. 덜 완벽하게 행동하는 훈련
5. 미켈란젤로의 책임감
6. 때로는 완벽, 때로는 대충
7. 완벽주의와 함께 살아가기

에필로그