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숨만 잘 쉬어도 삶이 달라진다
스트레스·수면·집중력·운동 능력까지 바꾸는 40가지 호흡 훈련

내 안에 잠든 에너지를 깨워 가장 최적화된 하루를 완성하는 호흡 안내서.

우리는 하루에도 수없이 숨을 쉬지만, 자신의 호흡이 빠른지 느린지, 얕은지 깊은지, 코와 입 중 어디로 숨 쉬는지 좀처럼 의식하지 않는다. 하지만 호흡은 우리의 몸과 마음 상태를 그대로 반영한다. 스트레스를 받으면 호흡이 가빠지고, 불안하면 얕아지며, 반대로 호흡을 의식적으로 바꾸면 몸과 마음의 상태에도 변화를 줄 수 있다. 《호흡 근력》은 바로 이 호흡과 나의 관계를 발견하고, 자신의 호흡을 스스로 조절하는 법을 알려주는 책이다.

먼저 지금 내가 어떻게 숨 쉬고 있는지 살펴보는 것에서 시작한다. 자신의 호흡 습관을 점검하고 기본기를 익힌 뒤에는 긴장을 가라앉히고, 잠을 잘 자고, 감정을 다스리고, 집중력과 활력을 끌어올리는 등 상황에 맞는 호흡을 직접 실천해본다. 책에 담긴 40가지 호흡 훈련은 특별한 장비나 장소 없이 일상에서 바로 시도할 수 있다. 늘 무의식적으로 반복해온 숨을 의식하는 것, 《호흡 근력》이 제안하는 변화는 바로 거기에서 시작된다.

들어가며

시작하기에 앞서
연습 1 의도 세우기
1장 호흡, 생각, 그리고 느낌

1부 무너진 호흡 바로잡기

2장 호흡이 우리에 대해 알려준 것
연습 2 호흡 알아차리기
연습 3 나의 호흡 유형 찾기
3장 입을 다물고 숨을 늦춰라
연습 4 막힌 코 열기 기법
연습 5 테이프로 입 막기
연습 6 코가 제 역할을 하게 하라
연습 7 콧구멍 교대 호흡
연습 8 횡격막 긴장 풀기
연습 9 하늘로 밀기
연습 10 횡격막호흡
연습 11 마법 비율로 호흡하기
연습 12 이산화탄소 내성 검사
연습 13 천천히 호흡하기
4장 스트레스와 통증을 줄이고, 수면의 질은 높이고
연습 14 확신이 서지 않을 때는 숨을 길게 내쉬어라
연습 15 스르르 잠드는 4-7-8 호흡법
연습 16 호흡으로 소화력 높이기
연습 17 통증 완화를 위한 시각화
연습 18 7-11 호흡
연습 19 열 내리기
연습 20 긴장된 관자놀이 풀기

2부 감정과 기억을 다스리는 내면 호흡

5장 내 안의 감정 마주하기
연습 21 알아차리기-호흡-재구성
연습 22 스트레스에 중독되었는가?
연습 23 무한 호흡
6장 트라우마를 치유하고 마음을 재구성하다
연습 24 가슴 여는 호흡
연습 25 소리와 함께하는 무한 호흡
연습 26 당신은 남에게 맞추는 사람인가?
연습 27 가방에 무엇이 들어 있는가?
연습 28 소리 및 확언과 함께하는 무한 호흡
7장 내려놓고 새롭게 변화하다
연습 29 무한 호흡과 내려놓기
연습 30 죽음을 직면하고 더 나은 삶 살기

3부 삶의 잠재력을 깨우는 최고의 호흡법

8장 몰입과 집중, 활력을 얻는 법
연습 31 박스 호흡
연습 32 제다이 호흡
연습 33 배-가슴 내쉬기
연습 34 호흡 펌프
연습 35 잘 말하는 법
9장 더 강한 체력을 만들다
연습 36 호흡의 움직임을 그려보다
연습 37 달리기를 위한 리듬 호흡
연습 38 스포츠를 위한 숨 참기 연습
연습 39 운동 수행력을 높이는 심해 잠수 훈련
10장 초월적 상태에 이르다
연습 40 비전을 현실로 만드는 의식 상태와 치유

가볍게 살아라
주
감사의 말씀