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“왜 나는 학교에 갈 수 없을 만큼 컨디션이 안 좋을까?”

피로, 컨디션 난조, 이유 모를 두통, 다양한 과민성 증상들까지.
이제는 피로를 극복할 시간! 건강한 몸과 마음을 위한 청소년 셀프케어 가이드

나이가 어릴수록 피로에 강하리라 생각하지만, 청소년들도 직장에 다니는 어른 못지않게 쉽게 지치고 피곤해질 수 있다. 학교, 학원, 친구 관계, 미래에 대한 걱정까지. 매일 쏟아지는 스트레스 속에서 이유 없이 무기력하고, 저조한 컨디션으로 학교에 가는 것조차 힘든 청소년에게 도움이 되어줄 『10대도 피곤하다』가 출간되었다. 만약 이러한 증상을 매일 느끼고 있다면, 이는 몸과 뇌가 보내는 신호를 놓치고 있는 것일지도 모른다. 이 책은 원인 모를 피로에 시달리는 청소년들을 위한 맞춤형 건강 관리 가이드로, 몸과 마음의 균형을 되찾는 과학적 원리와 실천 가능한 셀프케어 방법을 소개한다.

아침마다 일어나기 힘들고, 이유 없이 머리가 무겁고, 몸이 나른해진다면 지금이야말로 몸과 마음을 돌볼 때다. 이 책이 지친 청소년들에게 뇌―마음―신체의 연결을 이해할 수 있게 하고, 건강한 생활 습관을 통해 피로를 극복할 수 있도록 도와줄 것이다. 만성 피로나 불면증, 스트레스성 장 트러블 등 많은 청소년이 겪는 문제를 해결할 수 있도록 최신 의학 지식을 바탕으로 쉽고 재미있게 설명한다. ‘조금만 더 버티자’라는 생각 대신 『10대도 피곤하다』와 함께 더 활기차고 건강한 하루를 만들어 보길 바란다.

들어가며

part.1 지식편 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는 걸까? 컨디션 난조의 이유를 알아보자

1. 학교에 가지 못하는 아이들

2. 우리 몸의 자동 조절 기능

3. 뇌의 만성 염증

4. 몸과 뇌에 ‘만성 염증’을 일으키는 질병

지식편 종합│ 병을 키우고 싶지 않다면 이것만은 반드시 지키자

part.2 실천편 지친 몸을 달래주는 습관

1. 아침에 일어나 햇빛 쏘이기

2. 아침밥으로 몸 깨우기

3. 오후 3시 전에 30분 이내로 낮잠 자기

4. 즐길 수 있는 운동 찾기

5. 밤에는 강한 빛을 피하기

6. 잠자기 90분 전에 입욕하기

7. 조용한 휴식으로 하루를 마무리하기

8. 충분한 수면 시간 확보하기

9. 숙면을 방해하는 요소 줄이기

10. 균형 잡힌 식사하기

11. 영양소에 관심 가지기

12. 발효식품과 식물성 섬유질로 장내 환경 개선하기

13. 뇌 염증을 막아주는 ‘오메가3 지방산’ 섭취하기

14. 정크푸드를 먹기 전에 한 번 더 고민하기

15. 과도한 영양제 섭취를 자제하기

16. 에너지드링크 멀리하기

17. ‘항균제’ 사용 줄이기

18. 심호흡으로 긴장 풀기

19. 내 몸을 치유하는 손의 기운을 느껴라

20. 신장(부신) 주변 따뜻하게 하기

21. 행복 호르몬 ‘옥시토신’을 늘리기

22. 의성어와 의태어를 활용해 기분 표현하기

23. 자연 속에 몸을 맡기고 마음의 문 열기

24. 흔들림 속에서 안정 찾기

25. 감동 체험으로 마음 채우기

26. 너무 열심히 살지 말기

27. 머리를 비우고 손과 발 움직이기

부록│몸이 안 좋다며 학교에 가기 싫다는 아이 때문에 고민하는 부모님께

마치며

참고문헌