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행복은 목적지가 아니라
당신이 걷고 있는 길입니다

‘평화와 비폭력의 사도’ 틱낫한 스님의
우리 삶의 모든 순간이 행복임을 알아차리는
생활 속 50가지 마음챙김 명상법

“승려가 되는 것은 자신의 변화와 치유를 위한 수행의 시간을 갖는 것입니다. 그 후엔 다른 이들의 변화와 치유를 돕는 것이지요.” 2010년 오프라 윈프리와의 인터뷰에서 틱낫한 스님은 이렇게 말했다. 이를 뒷받침하듯 1967년 본인의 자전적인 이야기를 담은 책 『베트남: 불바다의 연꽃(Vietnam: Lotus in a Sea of Fire)』을 발간한 이후로 스님은 2022년 타계하기 전까지 더 많은 이들이 평화와 행복을 찾을 수 있도록 돕는 글을 꾸준히 쓰고 발행했다. 명상과 마음챙김, 참여불교, 시, 동화, 고대 불교 문헌에 대한 해설 등 다양한 주제와 표현 방식으로 틱낫한 스님이 쓴 책은 100권이 넘고, 국내에서 현재 유통되고 있는 번역서만도 30권에 달한다. 이렇게 수많은 책 사이에서도 이번 『틱낫한 행복』이 특별한 이유는 다양한 책에 흩뿌려진 스님의 명상법을 모아 한 권에 담았기 때문이다.

일상 속에서, 식사를 하고 스트레칭을 하거나 가족을 포함한 주변 사람들과 교류하는 모든 순간에 초심자도 큰 어려움 없이 수행할 수 있는 마음챙김 명상법 50가지를 소개하는 이 책은 틱낫한 스님만의 다정다감한 문체와 간략하고 명쾌한 지침으로 지금 이 순간의 행복을 발견하도록 돕는다. 원서 발간으로부터 20년 만에 국내에 소개되는 만큼, 플럼빌리지의 꼼꼼한 검토를 거쳐 그간 수정된 명상법은 최신 텍스트로 교체하고, 마음챙김 체조를 소개한 부분에는 이해를 돕기 위한 일러스트가 추가되었다. 왜 ‘행복’일까? 스님이 말하는 행복이란 “과거에 대한 후회, 미래에 대한 걱정, 현재의 갈망, 분노, 질투로 산란하게 되거나 휩쓸려가지 않”는 것이다. 지금 여기에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고, 평화롭고 단단하게 온전한 나 자신으로 존재하는 기술이 모든 행동의 기반이 되기에 “존재(being)의 질이 행동(doing)의 질을 결정”한다. 억지로 무언가 하려 하지 않고 그저 이 순간에 머무르며 마음의 포커스를 온전히 나의 의지로 결정하는 그 과정이 행복이다.

“인생은 괴로움으로 가득합니다. 행복을 충분히 비축하지 않으면 절망에 대처할 수단이 없습니다. 편안하고 상냥한 태도로, 그리고 열린 마음과 받아들이는 심정으로 수행을 즐기시기 바랍니다. 형식이나 외양이 아닌 이해를 위해 수행하세요. 마음챙김을 통해 내적 기쁨을 유지할 수 있고, 인생의 여러 도전에 더 잘 대처할 수 있습니다. 우리는 우리 자신 안에 자유, 평화, 사랑의 기반을 마련할 수 있습니다.” (본문 중에서)

서문

제1장 일상의 실천

의식적인 호흡하기 · 앉기 명상 · 걷기 명상 · 아침에 깨어나기 · 마음챙김의 종 · 전화 명상 · 절하기 · 게송 · 나는 도착했다, 본래의 집에 · 귀의 · 다섯 가지 마음챙김 수행법

제2장 식사 실천

마음챙김으로 하는 식사 · 식전의 다섯 가지 묵상 · 부엌 · 차 명상

제3장 몸을 사용하는 실천

쉬기와 멈추기 · 깊은 이완 · 마음챙김 체조

제4장 인간관계와 공동체 실천

승가의 건설과 유지 · 새로 시작하기 · 평화 협정 · 제2의 나 · 포옹 명상 · 깊은 경청과 사랑의 말 · 분노 및 다른 강한 감정 돌보기 · 빛을 비추기 · 러브레터 쓰기

제5장 응용편

고독 · 침묵 · 게으른 날 · 법문 듣기 · 법담 · 대지에 접하기 · 여행 떠나기와 여행에서 돌아오기 · 자애·사랑의 명상 · 일방적 무장 해제 · 내 속의 아이와 대화하기 · 열네 가지 마음챙김 수행법

제6장 아이와 함께 실천하기

어린이 말의 경청 · 아이들과 함께하는 걷기 명상 · 분노 및 기타 강한 감정을 가진 어린이 돕기 · 가족 식사 · 종을 초대하다 · 조약돌 명상 · 호흡의 방 · 네 개의 주문 · 냉장고 안의 케이크 · 오렌지 명상 · 나무 안아주기 · 오늘이라는 기념일

결론