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내려놓음에서 자유로움으로, 치유에서 변화로
21세기 마음챙김 명상의 패러다임을 바꾸다!

최신 신경과학에 근거한 마음챙김의 완결판!
최고의 심리치료 프로그램 MBCT 개발자가 알려 주는
한 차원 더 깊은 8주간의 알아차림 연습

“바꿔야 할 건 ‘마음’이 아니라 마음을 대하는 우리의 태도다.” 이는 모든 종류의 마음 수련에서 강조하는 기본 관점이자 최신 신경과학과 심리학이 증명한 심리치료의 핵심 기제이다. 마음은 말 그대로 ‘마음대로’ 움직인다. 이 자동적인 메커니즘을 의도적으로 통제하거나 멈출 수 있는 사람은 세상에 아무도 없다. 바꿀 수 있는 건 오직 마음이 만들어 내는 생각, 느낌, 감정에 뒤따라오는 우리의 반응뿐이다. 그리고 이를 가능하게 해 주는 가장 효과적인 수단이 ‘마음챙김(Mindfulness)’이다. 이 책은 기존에 알려진 마음챙김 명상법에서 한 걸음 더 나아가 더 깊은 차원의 변화와 치유를 가능하게 하는 기술을 가르친다. 무의식이 의식으로 전환되는 순간에 일어나는 최초의 감각, 이른바 ‘느낌 색조(웨다나)’에 주의를 기울임으로써 부정적인 감정의 연쇄반응에서 완전히 벗어나는 법을 알려 준다. 총 8주간의 연습과 통찰을 통해 눈앞의 현실을 있는 그대로 경험하고 매사에 지혜롭게 대처하는 힘을 기를 수 있다.

1장 생각의 우리에 갇힌 사람들
2장 왜 스스로를 탈진시킬까
3장 한 장면씩 포착하기
4장 명상 프로그램의 실제
5장 1주 차: 나의 중심 찾기
6장 2주 차: 잠시 멈추기
7장 3주 차: 사물의 느낌 재발견하기
8장 4주 차: 균형 회복하기
9장 5주 차: 의식 아래에서 일어나는 느낌 색조
10장 6주 차: 감정의 악천후 비행하기
11장 7주 차: 잃어버린 삶의 열정 되찾기
12장 8주 차: 모험은 계속된다

1년 수련 계획표
참고 자료
명상 안내 음성
미주
감사의 말