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습, 기억, 창의성, 감정 등……
임상 신경과학을 통해 알아낸 브레인 코드로 뇌 기능을 향상시키는 방법

이스라엘 최고의 이스라엘-테크니온 공과대학의 의과대학을 졸업하고 노벨 과학자상을 배출한 와이즈만 연구소에서 박수 후 의사이자 임상 신경과학자로 활발하게 활동하고 있는 저자는 최신 임상 신경과학을 통해 뇌를 100퍼센트 활용하는 방법을 담은 책을 출간했다. 우리가 흔히 알츠하이머병의 초기 증세로 착각하는 건망증, 몇 년을 공부해도 왜 만족할 만한 결과가 나오지 않는지, 우리가 불안을 느끼고 쾌감을 느끼는 근본적인 이유가 무엇인지를 알려준다.
심심에서 펴낸 《100% 뇌 활용법(The Brain Code: Using Neuroscience to Improve Learning, Memory and Emotional Intelligence)》은 뇌가 어떤 코드로 작동하며, 어떻게 이를 활용해 뇌 기능을 향상시킬 수 있는지 총 15장에 걸쳐 안내한다. 저자는 ‘유연한 두뇌’라는 브레인 코드를 기반으로 한 뇌 기능 향상과 변화 방법을 ‘유연한 신경학’으로 발전시켰다. 그리고 임상 경험과 신경과학을 접목해 한 단계 더 나아간 ‘유연한 뇌 치료법’ 도 책에 담았다.
《100% 뇌 활용법》은 기억, 학습, 인지, 감정, 감각, 식습관, 신체 건강 등 브레인 코드를 기반으로 우리가 각각의 부분에 취약한 이유, 그리고 이를 이해해 활용시킬 수 있는 방법을 매 장의 끝마다 제시한다. 이 책에서는 망각하는 이유, 학습이 제대로 이뤄지지 않는 이유, 감정이 오르락내리락하는 이유를 브레인 코드와 연결해 자세히 알려준다. 그리고 이를 긍정적으로 활용할 수 있는 방법을 각 장의 끝에 제시하고 있는, 방법을 차근차근 익히다 보면, 업무나 공부에 집중하지 못해 발생하는 문제나 약속을 자주 까먹어 생기는 관계 문제 등 일상의 여러 위기를 해결할 수 있다. 심지어 신체와 마음의 건강을 해치는 스트레스를 줄여 내일은 더 건강하고 나은 하루가 되도록 만들어준다.

들어가며 우리 뇌는 더 좋아질 수 있다

1장 간단히 살펴보는 뇌의 진화
뇌는 어떻게 진화했는가?│뇌의 생존 알고리듬, 브레인 코드

2장 생존 능력을 높이는 뇌의 기억법
기억이란 무엇인가?│직관은 기억의 결과다│의식 기억의 두 가지 유형│기억력을 향상시키는 두 가지 접근법│뇌는 미래만 생각한다│망각은 생존율을 높인다│기억력을 향상시키는 또 다른 두 가지 방법

3장 뇌를 이해해 감정을 통제하는 방법
감정은 경험을 만든다│진화의 두 가지 핵심 감정│두려움을 이기는 훈련법│의미 부여는 정신적 면역력을 키운다│쾌락과 두려움의 균형을 유지하는 동기 유발 삼각형

4장 긍정감을 높이는 뇌 훈련법
감정 조절 능력을 향상시키는 첫 번째 단계│감정 조절 능력을 향상시키는 두 번째 단계

5장 뇌를 활용해 최선의 기분을 만드는 방법
세상에 대한 인식을 좌우하는 기분│뇌 활동을 감소시키는 기분 장애│뇌 활동을 증가시키는 기분 장애│기분을 개선하는 방법

6장 감정을 작동하는 핵심 방식, 여덟 가지 감각
시각: 관심이 있는 것만 보인다│미각과 후각: 맛을 확장시키는 연결│촉각: 손만 잡아도 감정은 전달된다│통각: 통증으로 보내는 위험 신호│평형감각: 신체 균형은 근육만으로 유지할 수 없다│청각: 감정은 무엇을 듣느냐에 따라 달라진다│공감각: 살기 위해 없어진 감각 혼동│유대감: 감정은 뇌를 통해 전달된다

7장 뇌가 숨긴 창의성을 끌어올리는 방법
뇌는 우리가 봐야 할 것을 결정해준다│과거 경험을 활용해 미래를 바꾸는 법│창의성을 향상시키는 일곱 가지 방법

8장 학습 능력을 높이는 뇌 활용법
동기가 만드는 학습 효과│동기를 유발하는 세 가지 학습법│시험공부를 가장 효과적으로 하는 방법

9장 뇌를 활용하면 성격을 바꿀 수 있다
성격의 토대가 되는 자극│성격을 형성하는 감각 출력

10장 월등한 뇌 기능은 신체 건강에 달려 있다
뇌는 어떻게 몸을 움직이는가?│근육 활성화와 뇌 기능│잠은 신경세포를 건강하게 만든다│질 높은 수면을 위한 간단한 기법

11장 뇌의 코드를 활용해 식습관을 개선하는 방법
왜 먹어야 하며 무엇을 먹어야 하는가?│가짜 배고픔│식욕과 무관한 섭식 장애│설탕을 해독하는 두 가지 방법

12장 뇌 활용의 적신호, 편도체 기능 이상
두려움의 부재│불안감이 과도할 때│불안을 조절하는 두 가지 방법

13장 뇌 기능을 최고 수준으로 유지하는 방법
뇌의 관리자, 집행 기능│타인을 이해하도록 돕는 기능│ADHD의 뜻밖의 장점│마음 이론을 향상시키는 두 가지 방법

14장 스스로 치유하는 뇌
머리 꼭대기에서 내리는 명령│하향식 명령을 이용한 치유법│이성이 감정 치유에 미치는 영향│하향식 처리 능력을 향상시키는 방법

15장 사랑은 머리로도 가능하다
사랑이란 무엇인가?│사랑에도 동기가 필요하다│첫눈에 반한 사랑은 얼마나 지속되는가?│사랑하는 마음에 기복이 생기는 이유│머리인가, 마음인가?│자기사랑과 자존감을 향상시키는 방법

나가며 우리는 뇌 기능과 행동을 통제할 수 있다

감사의 말
참고 문헌