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배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까.
몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양있는 ‘일상 과학’의 세계로!
역경 앞에서 꺾이지 않는 마음이 되는 방법.
인간은 매순간 역경과 좌절을 경험하지만, 그 순간에도 강인할 수 있다.

과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가?

사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다.

『하루 한 권, 이겨내는 기술』은 역경을 이겨내는 방법을 안내하는 지침서다. 중요한 것은 꺾이지 않는 마음이라는 말이 있다. 쉽게 지나치기 쉬운 이 표현은 현재를 살아가는 우리에게 가장 필요한 것이 무엇인지 생각하게 한다. 우리가 어떤 일을 하든, 가령, 사업, 학업, 육아, 결혼 등에서 만나게 되는 고난과 역경을 피할 수 없다. 이때 가장 중요한 것은 그 상황을 똑바로 직면하고 다시 앞으로 나아가는 정신력이다. 이 책은 역경이라고 여길 수 있는 상황을 객관적으로 해석하고, 긍정적인 감정을 유지하는 방법을 제시한다. 모든 어려움을 딛고 나아갈 우리들의 마음을 위해 단단한 힘을 길러 보자.

등장인물 소개
들어가며

제1장 역경을 돌파하는 기술

1-1 회복탄력성을 익히자
1-2 자기효능감이 역경을 극복한다
1-3 마음속에 완충력을 길러라
1-4 인생의 축을 확실히 붙잡아라
1-5 최적의 각성 상태에 돌입하라
1-6 최적의 각성 상태를 체험하는 비결
1-7 안 좋은 감정은 종이에 적어라
COLUMN1 실패한 일을 동기 부여의 발판으로 삼자

제2장 최선주의자가 되는 기술

2-1 역경을 성장 동력으로 삼아라
2-2 유연한 사고를 지닌 자가 역경을 극복할 수 있다
2-3 불안형 인간은 끈기 있게 노력한다
2-4 지금 당장 완벽주의와 결별하라
2-5 최선주의자를 목표로 하라
2-6 긍정적인 사람과 교류하라
COLUMN2 엄격한 상사가 나를 도왔다

제3장 정신적 맷집을 키우는 기술

3-1 정신적 맷집은 강해질 수 있다
3-2 불안이나 걱정은 구체적인 행동으로 해소한다
3-3 바람직한 셀프 토크를 하라
3-4 무슨 일이든 ‘천 리 길도 한 걸음부터’
3-5 스스로 제어할 수 없는 일에 과잉 반응하지 않는다
3-6 건강을 위협하는 분노를 조절하라
3-7 감정 조절의 달인이 되라
평가

제4장 긍정성을 유지하는 기술

4-1 긍정성을 유지하라
4-2 자신의 긍정성을 올바르게 파악하라
4-3 긍정성을 키우는 기술을 익혀라
4-4 부정성을 줄이는 기술을 익혀라
4-5 충실한 삶을 위해 행동의 템포를 올려라
4-6 마음챙김을 익혀라
4-7 자신의 현재 긍정성을 확인하라
4-8 자신의 행복 지향성을 진단하라
4-9 지난 삶을 되돌아보라
4-10 행복감은 수명을 9.4년이나 늘린다
COLUMN3 후회를 딛고 일어서 비약하라

제5장 실패를 딛고 다시 일어서는 기술

5-1 안 좋은 일은 새롭게 해석하여 다시 일어서자
5-2 원인 귀속 이론을 이해하라
5-3 좋았던 일만 적는 성장 노트를 만들어라
5-4 발동 인자와 통로 인자를 겸비하라
5-5 낙천적인 해석의 고수가 되라
5-6 실패를 일시적이고 특정적인 것이라고 생각하라
5-7 프로 골퍼의 ABC 일기를 써라
COLUMN4 ‘인간사 새옹지마’

제6장 역경 속에서도 의욕을 높이는 기술

6-1 4계통의 동기 부여를 이해하라
6-2 언더마이닝 효과에 주의하라
6-3 작업 능률 개선 용지로 동기를 부여하자
6-4 불안을 해소하는 다섯 가지 구체적인 방법
6-5 퍼포즈풀 액션을 가슴에 새겨라
6-6 하지 않은 일을 후회하지 말라
COLUMN5 위기를 두려워하지 말고 과감히 행동하자

제7장 절망에 잠식당하지 않는 기술

7-1 세 개의 C로 낙관주의자가 되자
7-2 ‘조하리의 창’에서 열린 창을 넓혀라
7-3 비관은 기분, 낙관은 의지임을 이해하라
7-4 스트레스를 제어할 수 있다고 생각하라
7-5 어떤 상황에서도 돌파구를 찾으라
COLUMN6 용기를 내어 ‘공포의 이미지’를 그리자

제8장 지금 당장 할 수 있는 회복의 기술

8-1 하루 단위의 회복을 철저히 하라
8-2 운동을 게을리하지 마라
8-3 바람직한 운동의 4가지 방법
8-4 수면의 질을 높이는 6가지 원칙
8-5 과학적으로 증명된 웃음의 효과
8-6 명상호흡을 숙지하라
COLUMN7 ‘좋다 나쁘다’가 아니라 ‘했다 못했다’로 판단하자

주요 참고 도서