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정신건강의학과 전문의 신재현은 10여 년간 진료 현장에서 해야 할 일을 알면서도 움직이지 못하는 사람들을 만나며 실행의 과정에서 자꾸 막히는 이유를 살펴왔다. 문제를 의지의 부족이 아니라 산만한 뇌, 방전된 몸, 불안한 마음이 서로 얽혀 실행을 어렵게 만드는 데서 찾는다. 구독자 87만 명 놀면서 배우는 심리학 최설민과 tvN <어쩌다 어른>에 출연한 정신건강의학과 전문의 이광민이 추천했다. 《고장 난 실행력》은 간단한 일도 시작하지 못하고, 중요한 일을 미루며, 한번 무너지면 다시 시작하기 어려운 이유를 뇌와 몸, 마음의 작동 방식으로 풀어낸다. 인지행동치료와 수용전념치료를 비롯한 심리학적 접근과 임상 경험을 바탕으로 시작의 마찰을 줄이고, 에너지를 관리하고, 계획이 어긋나도 다시 이어 가는 29가지 심리 기술을 제시한다.

프롤로그 물 밑에서 쉴 새 없이 발버둥 치는 당신에게Part 1. 왜 나는 마음먹은 대로 움직이지 못할까: 고장 난 실행력의 원인Chapter 0. 바쁘게 움직이는데 아무것도 끝나지 않는 하루 / 브레이크Chapter 1. 내가 남들보다 빨리 지치는 이유 / 인지적 과부하Chapter 2. 석기 시대의 뇌로 디지털 정글을 살아가는 법 / 진화적 불일치Chapter 3. 스마트폰은 어떻게 뇌를 길들이는가 / 기대감 중독Part 2. 왜 나는 마지막까지 미룰까: 시계가 없는 뇌에 눈을 달아 주는 법Chapter 4. 당신의 5분과 시계의 5분은 다르다 / 시간맹Chapter 5. 나의 오전을 깡그리 망치는 오후 일정 / 대기 모드Chapter 6. 계획을 세울수록 나를 믿지 못하게 되는 이유 / 시뮬레이션의 함정Chapter 7. 무기력을 뚫고 첫발을 떼는 시작의 기술 / 진입 마찰 줄이기Chapter 8. 전부 아니면 전무의 감옥에서 빠져나오는 법 / 완벽주의 버리기Chapter 9. 벼락치기의 초인적인 힘을 평소에 쓰는 법 / 마감의 뇌 과학Part 3. 왜 나는 시작한 일을 끝내지 못할까: 자극에 휘둘리는 뇌에 주도권을 돌려주는 법Chapter 10. 지루함을 고통으로 느끼는 뇌 / 팝콘 브레인Chapter 11. 의지력을 쓰지 않고 환경으로 차단하기 / 디지털 펜스Chapter 12. 딴짓하고 싶은 충동을 타고 넘기 / 충동 서핑Chapter 13. 방금 한 생각을 왜 까먹을까? / 작업 기억의 비밀Chapter 14. 시작은 100점인데 마무리는 늘 0점이라면 / 마침표의 기술Chapter 15. 내 머릿속 잡음을 끄는 법 / 노이즈 캔슬링 기술Part 4. 왜 나는 남들보다 빨리 지칠까: 에너지를 아끼고 회복하는 법Chapter 16. 당신은 남들보다 3배나 더 에너지를 쓰고 있다 / 숟가락 이론Chapter 17. 계획이 틀어졌을 때 뇌의 렉을 푸는 법 / 인지적 유연성 늘리기Chapter 18. 가짜 휴식과 진짜 휴식 / 도파민 리사이클링Chapter 19. 뇌의 배터리를 아끼는 루틴의 힘 / 결정 피로Chapter 20. 멍때리기와 잠은 게으름이 아니다 / 뇌를 위한 휴식“저는 6시간만 자도 멀쩡한데요?”“불을 다 끄면 오히려 불안해서 TV를 켜 놓고 자요.”“평일에 못 자면 주말에 몰아서 자도 되지 않을까요?”“침대에 누우면 생각이 쏟아져요. 1시간은 뒤척입니다.”“일찍 자려고 누우면 왠지 하루를 낭비한 것 같아 죄책감이 들어요.”Chapter 21. 뇌가 편안해지는 공간을 만들어라 / 환경 정리의 심리학Part 5. 왜 나는 나를 믿지 못할까: 무너진 효능감을 다시 쌓는 법Chapter 22. 멀쩡한 척하느라 지친 당신을 위한 위로 / 가면 증후군Chapter 23. 상사의 표정이 비수가 되어 날아올 때 / 거절 민감성 극복하기Chapter 24. 업무는 마감 기한에 맞추는데 왜 답장은 미룰까 / 관계의 실행력Chapter 25. 감정이 아닌 기록으로 나를 믿어라 / 성취의 증거 수집하기Chapter 26. 한 번 망쳤다고 인생이 망하지 않는다 / 실패의 재정의Chapter 27. 산만함은 창의성이라는 동전의 뒷면 / 필터가 넓은 뇌Chapter 28. 완벽한 사람이 아니라 계속 조절하는 사람으로 / 지속 가능성Part 6. 지금 막혔다면 무엇부터 해야 할까: 상황별로 찾아보는 시동 매뉴얼시동 매뉴얼을 펼치기 전에Scene 1. 아침에 알람은 울렸는데 몸이 움직이지 않는다Scene 2. 해야 할 일 앞에서 얼어붙었다Scene 3. 약속 하나 때문에 하루 전체가 마비됐다Scene 4. 일하다 말고 자꾸 스마트폰에 손이 간다Scene 5. 한 가지에 푹 빠져 다른 모든 걸 놓친다Scene 6. 계획만 세우고 시작을 못 한다Scene 7. 거의 다 했는데 마무리를 못 짓겠다Scene 8. 오후에 에너지가 바닥났다Scene 9. 실수 하나에 하루 전체가 무너졌다Scene 10. ‘나는 사기꾼’이라는 생각이 올라온다Scene 11. 소중한 사람에게 연락을 미룬다Scene 12. 밤에 잡생각이 꺼지지 않는다Scene 13. 오늘 하루를 통째로 망쳤다고 느낀다Scene 14. 이 책에서 익힌 전략이 작심삼일로 끝났다에필로그 완벽한 실행이 아닌 유연한 복귀를 위해참고 문헌 / 343