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많은 사람이 삶이 버겁다고 느끼는 이유는 의외로 단순하다. 삶의 문제를 너무 큰 덩어리로 바라보기 때문이다. ‘인생’, ‘성공’, ‘관계’, ‘행복’과 같은 거대한 단어는 언제나 막막함을 먼저 불러온다. 정신건강의학과 전문가인 저자는 삶을 변화시키는 것은 거대한 결심이나 극적인 사건이 아니라, 삶의 모든 부분을 작은 단위로 쪼개고 나눈 조각들이라는 점에 주목한다. 정신건강의학, 심리학, 뇌과학 연구와 실제 사례를 바탕으로 우리가 겪는 문제들을 세밀하게 분석하고, 그것을 작게 나누어 당장 실행 가능한 방법을 제안하는 이 책은 사소한 일상부터 장기적인 목표까지 가장 자신다운 방식으로 성취를 쌓아갈 수 있도록 도울 것이다.

추천의 말
들어가며 작은 성취들을 발판 삼아 당신의 행복을 찾을 시간
1단계 나의 내면 쪼개기
1장 나를 여러 가지 이름으로 정의하기
2장 더 자유로운 나를 위한 부캐 만들기
3장 하고 싶은 일을 찾게 하는 작은 신호 발견하기
4장 더욱 단단해지기 위한 회복 쪼개기
5장 자존감의 기준 다시 세우기

2단계 목표와 달성 쪼개기
6장 성취의 기준 쪼개기
7장 사실과 해석 구분하기
8장 할 수 있다는 착각에서 벗어나기
9장 나와 다른 사람의 과제 나누기
10장 급하기‘만’ 한 일을 중요한 일로 착각하지 않기
11장 나의 통제 구역을 분명히 정하기
12장 실패를 나눈 틈에서 성취의 길 발견하기

3단계 나의 감정 쪼개기
13장 나의 감정을 제대로 들여다보기
14장 애정과 인정의 욕구를 구체화하기
15장 외로움의 덩어리 부수기
16장 유형별 불안 다루기
17장 자책을 작게 나누기

4단계 나의 관계 쪼개기
18장 ‘진짜 친구’에 대한 환상 걷어내기
19장 ‘공감’이란 말로 뭉뚱그리지 않기
20장 잘 부탁하고 잘 거절하기
21장 맥락 있게 비교하기
22장 건강하게 의지하기

5단계 일상과 습관 쪼개기
23장 과거-현재-미래, 시간을 가르기
24장 선택을 작게 나누기
25장 독이 되지 않는 취미 찾기
26장 에너지 모드 구분하기
27장 루틴은 루틴, 성공과 실패의 늪에 빠지지 않기
28장 스마트폰 화면에 갇히지 않는 하루 사용법
나오며