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머리말
이 책을 읽기 전에 먼저 생각했으면 하는 점
훈련 동영상을 보려면

제1장 사람은 무의식적으로 ‘긴장’해 있다

부상이나 컨디션 난조의 원인은?
‘이족 보행’으로 인간이 잃은 것
‘몸에 힘이 들어갔을 때’ 생기는 가장 큰 폐해
감각 센서의 감도가 둔해지면 어떻게 되는가?
알고 보면 무섭다! ‘얕은’ 호흡
필요한 것은 ‘신체 조작성’이 뛰어난 신체

제2장 ‘탈력 스킬’이 움직일 수 있는 몸을 만든다

‘탈력’이란 무엇일까?
축구 선수는 순간적으로 가속하기 위해 탈력한다
투구의 핵심은 하체의 힘을 손끝까지 전달하는 것
실제로 출력되는 힘과 ‘자신이 주는 힘’에는 차이가 있다
무의식적으로 일어나는 ‘신장 반사’의 위력
힘은 억지로 빼려고 해서는 안 된다
‘절대 속도’와 ‘대인 속도’
높이 날려면 몸을 낮출 필요가 있다
파워형 트레이닝에만 치우쳐서는 안 된다!
탈력 트레이닝: 프로 선수의 실천과 가능성
그 트레이닝은 무엇을 위한 것인가?
뛰어난 운동 수행 능력을 방해하는 ‘패턴’의 정체
COLUMN 피지컬 코치·트레이너의 중요도가 변하고 있다

제3장 ‘탈력 트레이닝’을 배우자 〈기초편〉

탈력 스킬의 향상 너머에 있는 유동성
연동성 향상을 위한 세 부위, 척추와 골반·엉덩관절, 어깨뼈
‘탈력’은 세 단계로 진화한다
‘탈력 트레이닝’의 네 단계
0단계: 복압 향상과 힘을 주어야 하는 부위를 자극(준비 상태 정비)
1단계: 스트레칭 계열(안정된 상태에서의 탈력 연습)
2단계: 몸 흔들기 계열(몸에 힘을 주었다가 빼는 연습)
3단계: 낙하 계열(몸에서 힘을 급격히 빼서 중력을 이용하는 연습)

0단계
요복호흡
겨드랑이 뒤쪽 자극하기
명치 제어
넓적다리 뒤쪽 자극하기

1단계
코모도 스트레칭
큰볼기근(대둔근) 스트레칭
쟁기자세 변형
소머리 자세
넓적다리 앞쪽 스트레칭
가슴 비틀기
어깨뼈의 내전
COLUMN 속도가 빠른 선수는 반드시 ‘이 근육’이 발달해 있다

제4장 ‘탈력 트레이닝’의 핵심을 알다 〈발전편〉

몸 흔들기 계열 탈력 트레이닝의 진정한 목적
‘복사뼈 라인’을 기준으로 서서 체중을 지탱한다

2단계
척추 흔들기 ① 엎드려 눕기
척추 흔들기 ② 양반다리
척추 흔들기 ③ 흉추 늘이기
어깨뼈 외전 흔들기 풀아웃 트레이닝
어깨뼈 내전 흔들기 슬라이드인 트레이닝
엉덩관절 회전 흔들기 ① 굴곡 자세
엉덩관절 회전 흔들기 ② 큰돌기(대전자) 센서
엉덩관절 회전 흔들기 ③ 엎드리는 자세

드디어 ‘탈력 트레이닝’의 최종 단계

3단계
어깨 낙하 ① 어깨 떨어뜨리기
어깨 낙하 ② 팔꿈치 떨어뜨리기
팔 낙하 어깨와 팔꿈치의 급격한 탈력
척추 낙하 명치 뒤로 빼기
다리 낙하 ① 안정된 자세
다리 낙하 ② 한쪽 다리로 서기
다리 낙하 ③ 다리를 흔들며 떨어뜨리기
하체 낙하 명치 거꾸로 빼기
전신 낙하 컷폴

트레이닝의 빈도나 횟수보다 중요한 것
‘탈력 트레이닝’은 호흡이 중요하다
‘탈력 트레이닝’을 효과적으로 실시하려면?
COLUMN ‘올바른 동작’만 훈련했다가는 부상을 입는다

마치며