홈앤서비스 SK BROADBAND

들어가는 말 1장 나는 어쩌다 눈치 보는 어른으로 자랐을까 남의 기분을 잘 살피는 성격이 되어버렸다 ? 눈치와 배려의 차이 타인의 요구 때문에 자신의 욕구는 저버리는 사람들 ? 순응 반응이 일어나는 이유 언제까지 어두운 과거 속에 나를 내버려둘 것인가 ? 복합 트라우마가 나타날 때 때론 눈치 보며 옆 사람과 보폭을 맞춰야겠지만 ? 순응을 선택해야 하는 순간 2장 나를 지키기 위해 만들어진 관계의 습관들 착한 아이로 살아온 시간의 대가 ? 부모의 비위를 맞추는 아이 갈등이 묻히는 집안에서 자랐다면 - 평화주의자형 긴장감 속에서 부모의 기분을 살피며 자랐다면 - 연기자형 보호받아야 할 때 오히려 돌보는 사람이었다면 - 보호자형 위로받지 못한 채 혼자 버텨야 했다면 - 외톨이형 끊임없이 무언가 열심히 해야 한다고 배웠다면 - 완벽주의자형 따돌림이나 학대당한 경험이 있다면 - 카멜레온형 기억나지 않는 상처도 치유할 수 있을까 ? 익숙함이라는 덫 한 걸음 더 | 왜 어떤 사람은 매달리고, 어떤 사람은 거리를 둘까 3장 상실감을 마주하고 앞으로 나아가는 법 가져보지 못한 것에 관한 슬픔을 마주해야 한다 ? 저항에서 허용으로 누군가의 감정을 맞추는 일이 삶이 되었을 때 - 슬픔의 다른 얼굴들 상처받았을 때 충분히 화를 내도 괜찮다 ? 분노라는 감정 완벽한 부모는 없다는 사실을 인정하는 것 ? 치유가 시작되는 순간 상대와 가까워질수록 오히려 불안해지는 마음 ? 친밀함과 고립감 인생에서 뒤처진 기분을 끊임없이 느끼고 있다면 - 애쓰지 않아도 된다는 말 4장 내 머릿속을 지배하는 생각에 속지 않으려면 어떻게 하면 불안한 생각에 휘둘리지 않을까 ? 생각을 놓아주는 법 끊임없이 자신을 깎아내리는 내면의 목소리 ? 내면의 비판자 이해하기 생각은 현실이 아니라 마음의 신호일 뿐이다 ? 생각 알아차리기 지금 이 순간, 있는 그대로의 나와 함께 머무는 연습 - 마음챙김에 대한 오해 생각에 휩쓸리기보다 생각을 알아차릴 수 있다면 ? NICER 기법 5장 감정을 허용하고 지나가게 둔다는 것 감정 그 자체에는 아무런 죄가 없다 ? 감정을 대하는 방식 감정을 복잡하게 만드는 것은 다름 아닌 나다 ? 자기혐오의 목소리 감정과 반응 사이에 잠시 ‘멈춤’을 끼워넣는다면 ? 트라우마는 기억한다 내 감정이 어떤 메시지를 전하려는지 보라 ? 분노부터 원망까지 불편한 감정 또한 분명히 지나간다 ? 90초 감정 수명 감정의 변화를 있는 그대로 알아차려보라 ? NICER 기법과 이름 붙이기 6장 불안을 붙들고 있던 몸은 기억한다 내 몸은 모든 것을 기억한다 ? 몸과 조화를 이룬다는 것 불안과 두려움은 결코 생각만으로 극복할 수 없다 ? 불편감과 친해지기 스트레스를 받아들이는 몸의 기술에 대하여 ? 느리고 깊은 호흡 내 상처는 어디에서 시작된 것일까 ? 대물림된 상처 알기 단 1퍼센트만 나아져도 충분하다 ? 몸과 싸우지 않는 연습 7장 나를 어떻게 생각할지는 그들의 몫이다 왜 모든 일이 내 탓처럼 느껴지는 걸까 ? 습관적 자책을 멈추는 연습 사람들은 생각만큼 나를 신경 쓰지 않는다 ? 모두가 나를 본다는 착각 모두에게 사랑받으려 애쓰지 않아도 된다 ? 관계를 다시 선택하기 모든 것은 언젠가 끝난다는 사실이 주는 자유 ? 죽음을 인정하는 것 완벽하지 않아도 삶은 계속된다는 것을 받아들일 때 ? 회복하는 마음의 힘 8장 갈등과 불편감으로부터 도망치지 않는 법 갈등을 피할수록 관계는 더 멀어진다 ? 불편에 머무르는 연습 모든 사람의 감정까지 책임질 필요는 없다 ? 통제 영역 구분하기 타인의 행동까지 통제하고 싶은 마음 ? 간접 순응 반응 완벽한 사람이 아니라 회복할 수 있는 사람이 되는 것 ? 회복에 필요한 것들 끊임없이 확인받고 싶어 하는 마음의 정체 ? ‘안심’과 ‘인정’ 구별하기 갈등을 마주해야만 비로소 알게 되는 것들 ? 나를 위한 대화 9장 타인의 감정과 내 감정에는 경계가 필요하다 나의 필요를 존중하고 관계에 경계를 두는 것 ? 적절한 경계 세우기 경계 없는 공감은 결국 나를 소진시킨다 - 과도한 희생 피하는 법 경계를 어떻게 세우고 유지해야 하는가 ? 건강한 경계의 기술 원하지 않는 것에 “아니요”라고 말할 수 있는 용기 ? 진정한 나로 살기 새로운 시도에 따르는 죄책감이 있을지라도 ? 작고 안전한 것부터 10장 이제 더 이상 나를 잃어버리지 않기로 했다 왜 나는 내가 누구인지 잘 모르는 걸까 ? 나와의 관계 회복 ‘완벽한 나’라는 환상에서 벗어나야 한다 ? 내면의 목소리 구별하기 우리는 끊임없이 변화하는 존재다 ? 혼자만의 시간 갖기 내가 진짜 원했던 것은 무엇이었을까 ? 나다운 삶을 상상하는 힘 잠시 멈추고, 먼저 나를 믿어보는 연습 ? 삶의 중심을 다시 세우는 법 11장 이제는 과거의 나를 떠나보낼 시간 생각보다 많은 사람이 같은 마음을 안고 산다 ? 혼자가 아니라는 사실 나를 치유하는 일이 세상을 치유하는 일이다 ? 한 사람의 치유 감사의 말 주