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게임, SNS, 숏폼, 쇼핑, 도박… 일상에 스며들어 삶의 주도권을 빼앗는 중독부터
폭식, 카페인, 담배, 자해, 약물 오남용, 마약… 건강을 위협하는 위험한 중독까지
십 대의 일상을 뒤흔드는 11가지 중독에서 벗어나 삶의 주도권을 찾아라!

스마트폰과 게임, 음식, 쇼핑, 도박, 마약, 카페인 등 청소년들의 일상 곳곳에 중독의 위험이 스며들고 있다. 특히 청소년기는 충동을 조절하고 판단하는 능력이 발달하는 시기로, 자신도 모르는 사이 특정 행동이나 자극에 지나치게 의존하게 될 수 있다. 청소년 중독은 단순히 개인의 의지나 습관의 문제가 아니라, 청소년의 건강한 성장과 일상을 위협하는 문제이다.

이 책은 청소년의 일상생활에 스며든 다양한 중독 문제를 살피고, 청소년들이 중독의 위험에서 벗어나 스스로 삶의 주도권을 찾을 수 있도록 돕기 위한 책이다. 저자는 정신건강의학과 전문의로서 진료실에서 만난 청소년들의 실제 고민과 질문을 바탕으로 청소년들이 일상에서 접할 수 있는 중독 유형 11가지를 설명한다. 배가 불러도 자꾸만 음식을 먹게 되는 음식 중독과 필요하지 않은 물건을 반복해서 사는 쇼핑 중독부터 홀짝이나 사다리 게임으로 위장한 도박 중독, 단 한 번의 사용으로도 심각한 위험을 초래할 수 있는 마약 중독까지 청소년들이 겪거나 마주할 수 있는 다양한 중독 문제를 다룬다. 이를 통해 청소년들이 자신도 알아차리지 못한 채 중독에 빠져드는 이유와 중독이 발생하는 원리를 짚어본다. 그 과정에서 중독이 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아님을 알려주고, 중독을 예방하고 건강한 일상을 지키기 위해서는 어떻게 해야 하는지 함께 고민한다.

나아가 중독을 무조건 피해야 할 대상으로만 바라보는 것이 아니라, 자신의 행동을 이해하고 조절하는 힘을 기르는 것이 중요하다는 메시지를 전하며, 청소년들이 중독의 위험을 스스로 알아차리고, 일상의 작은 선택부터 자신의 삶을 주도적으로 이끌어 갈 수 있도록 돕는다. 이를 위해 독자가 자신의 생활 습관을 돌아보고 중독 위험을 점검할 수 있도록 체크리스트를 수록하고, 중독에서 벗어나기 위해 일상에서 실천할 수 있는 다양한 활동지를 삽입하였다. 이 책과 함께 건강한 삶의 주도권을 되찾길 바란다.

프롤로그 - 멈추지 못하는 10대

1장. 그만하고 싶은데 왜 멈출 수가 없을까?

도파민이 문제라고? | 친구라는 이름의 거대한 우주 | ‘나’를 찾는 혼돈의 시기 | 뇌가 똑똑해질수록 걱정이 많아진다 | 친구들 말이 다 맞는 걸까? | 마음속 허기를 채우는 가짜 도파민

2장. SNS: ‘좋아요’로 매겨지는 나의 가치

‘좋아요’를 못 받으면 쓸모없는 사람이라고? | ‘새로 고침’과 ‘슬롯머신’이 같은 원리로 작동한다고? | ‘진짜 나’를 잃어버린 자리 | 나는 왜 단톡방 때문에 불안할까? | 접속할수록 외로워지는 SNS의 함정 | 내 기분의 리모컨은 누구 손에 있을까?
[SNS 중독 체크리스트] [‘진짜 나’를 찾아가는 작은 여행]

3장. 숏폼: 정교하게 짜인 알고리즘의 늪

15초짜리 영상 하나가 그렇게 위험하다고? | 왜 한 번 보면 멈출 수 없을까? | 뇌 속에 자리 잡은 ‘습관의 고속 도로’ | 일상이 지루한 게 뇌 때문이라고? | 잠들기 전, 스마트폰을 놓을 수 없는 이유 | 알고리즘은 우리를 위해 설계되지 않았다
[숏폼 중독 체크리스트] [일상의 즐거움을 찾는 나만의 방법]

4장. 게임: 성취감을 흉내 내는 가짜 세상

게임하는 건 무조건 나쁠까? | 나는 왜 게임이 재미있을까? | 협곡 안에서 영웅이 되는 이유 | 끝이 없는 게임의 함정 | 가사의 캐릭터를 위해 현실의 나는 로그아웃 중 | 로그인과 로그아웃을 조절하는 힘
[게임 중독 체크리스트] [현실 속 나를 위한 LEVEL UP!]

5장. 인터넷 도박: 뇌를 파괴하는 돈의 덫

랜덤 뽑기와 도박, 뭐가 다를까? | 도박은 게임이 아니라 마약이라고? | ‘거의 맞을 뻔’했다는 착각 | 도박으로 잃은 사람은 많은데 딴 사람은 없는 이유 | 왜 점점 더 많은 돈을 걸게 될까? | 홀짝, 사다리 게임도 도박이라고? | 스마트폰 속 작은 도박장 | 혼자 해결할 수 있을까?
[도박 중독 체크리스트] [도박에 대한 오해와 진실, OX 퀴즈]

6장. 폭식과 쇼핑: 마음속 구멍을 채우는 가짜 위로

맵단, 고통과 쾌락의 완벽한 설계 | 나는 왜 배가 불러도 먹는 걸 멈출 수 없을까? | 택배 상자를 뜯는 순간 행복이 사라지는 이유 | 마음의 구멍이 만들어 내는 반복 | 마음속 구멍을 음식과 쇼핑으로 채울 수 있을까?
[폭식 중독 체크리스트 · 쇼핑 중독 체크리스트] [마음속 구멍을 채우는 연습]

7장. 카페인과 담배: 한 모금에 스며든 화학 물질

왜 에너지 드링크를 마셔도 피곤할까? | 뇌는 무뎌지는 데 몸은 그대로? | 뇌를 쉬지 못하게 하면 어떻게 될까? | 전자 담배가 뇌를 속이는 시간, 단 7초 | 성인은 되는데 청소년은 왜 안 돼? | 커피와 담배, 하면 할수록 답답하고 피곤한 이유 | 혼자서 끊을 수 있을까?
[카페인 중독 체크리스트 · 담배 중독 체크리스트 (1), (2)] [나만의 스트레스 해소 창구]

8장. 처방약과 마약: 치료와 학대의 경계

약은 무조건 나쁠까? | 같은 약, 다른 뇌? 치료가 학대가 되는 순간 | 친구가 준 약, 먹어도 될까? | ‘살 빠지는 약’의 달콤한 유혹 | ‘머리가 좋아지는 약’의 위험한 착각 | 마약이 뇌에 불을 지르는 순간 | 실수로 마약에 손을 댔다면 어떻게 해야 할까?
[약물 중독 체크리스트] [마약에 대한 오해와 진실, OX 퀴즈]

9장. 자해: 마음의 비명을 잠재우는 위험한 마취제

왜 자꾸 상처를 내게 될까? | 고통을 견디는 능력이 줄어든다고? | 잠깐의 평온이 더 큰 고통을 부를 수 있다고? | 뇌의 주도권 되찾기 | 자꾸만 몸에 상처를 내고 싶어
[마음의 신호등]

10장. 벗어나기: 멈추는 순간 다시 움직이는 뇌

고통스러운 게 뇌가 수리되고 있다는 증거라고? | 평생 이렇게 살아야 하는 걸까? | 중독에서 벗어나려면 얼마나 참아야 할까? | 억지로 참는 것보다 강력한 방법 | 뇌가 좋아하는 ‘진짜 보상’은 따로 있다 | 혼자 할 수 없을 때 | 이 책에서 만난 친구들에게
[오늘 딱 하나만 바꾼다면?]

에필로그 - 뇌의 주인이 되세요