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당신의 뇌는 고장 난 것이 아니라, 잠시 지친 상태입니다. 번아웃과 불안, 무기력의 원인은 의지 부족이 아니라 과부하된 뇌에 있습니다. 많은 사람이 자신이 나약해서 힘든 것이라 생각하지만, 문제는 마음이 아니라 과열된 뇌에 있습니다. 끝까지 버티려다 뇌가 먼저 지쳐버린 것입니다. 우리는 인류 역사상 가장 편리한 시대를 살고 있지만, 마음은 오히려 더 불안해졌습니다. 끊임없이 울리는 알림, 비교와 경쟁 속에서 원시 시대에 만들어진 우리의 뇌는 충분히 쉬지 못합니다. 이렇게 지속되는 긴장 상태는 결국 무기력과 불안으로 이어집니다.
이 책은 이러한 마음의 변화를 뇌과학의 관점에서 쉽게 풀어냅니다. 어려운 전문 용어 대신 일상의 언어로 설명하며, 이해하기 → 회복하기 → 훈련하기 → 나아가기라는 네 가지 로드맵으로 뇌를 이해하고 스스로 치유하며 성장하게 합니다. 먼저 뇌의 작동 원리를 이해하고 신체 감각을 통해 과열된 뇌를 식힙니다. 생각과 감정의 회로를 정비하고, 관계 속에서 회복탄력성을 키워갑니다. 뇌는 고정된 기계가 아니라 변화하는 생명체이며, 생활 습관과 사고 방식에 따라 평생 달라질 수 있습니다. 작은 변화가 결국 마음의 변화를 만듭니다. 중요한 것은 단 하나, 뇌는 변할 수 있다는 믿음과 오늘 작은 실천을 시작하는 용기입니다.

추천사 004
프롤로그 당신의 뇌는 고장 난 것이 아니라, 잠시 지친 것입니다 008

PART 1 무너진 마음, 뇌가 보내는 신호 (이해하기: 두뇌)
1장 스트레스와 뇌: 뇌는 왜 비상벨을 울리는가? 019
2장 불안이라는 뇌의 습관: 편도체 길들이기 027
3장 기억과 해마: 스트레스가 지우개라면 운동은 연필이다 034
4장 잠든 뇌의 비밀: 꿈과 감정의 치유 040
5장 뇌의 대청소: 글림프 시스템과 물리적 회복 047
6장 뇌는 평생 변화한다: 신경가소성의 기적 053

PART 2 다시 일어서는 뇌의 힘 (회복하기1: 신체 & 감각)
7장 호흡의 뇌과학: 뇌를 끄는 비상 스위치 063
8장 운동은 뇌를 위한 약이다: BDNF와 신경 생성 069
9장 뇌를 위한 식탁: 장-뇌 축과 영양 정신의학 076
10장 호르몬의 춤: 세로토닌·옥시토신·멜라토닌 082
11장 자연이 주는 처방전: 녹색 쉼표 088
12장 음악, 뇌를 안아주다: 리듬과 치유 094
13장 웃음의 힘: 뇌가 만드는 천연 진통제 100

PART 3 단단한 마음을 만드는 뇌 훈련 (회복하기2: 인지 & 정서)
14장 마음 챙김 명상: 뇌의 근력 키우기 109
15장 감사 일기의 뇌과학: 긍정 탐지기 만들기 116
16장 불안 재해석하기: ‘두려움’을 ‘설렘’으로 122
17장 실패는 데이터다: 예측 오류와 학습 128
18장 위험 감수와 도전: 뇌를 성장시키는 용기 135
19장 아주 작은 습관의 힘: 뇌를 속이는 시작 142
20장 두려움을 넘어서는 행동: 용기의 신경회로 149
21장 루틴의 힘: 예측 가능한 뇌가 평온하다 156

PART 4 연결되고 확장되는 뇌 (나아가기: 관계)
22장 사회적 뇌: 우리는 연결될 때 회복한다 165
23장 안전 기지 만들기: 애착과 신뢰의 뇌과학 171
24장 치유의 접촉: 옥시토신과 스킨십 178
25장 말로 뇌를 조각하다: 언어와 감정 조절 184
26장 가족과 뇌: 가장 가까운 타인 이해하기 190
27장 자아정체성과 뇌: 나답게 사는 법 196
28장 고통 속의 의미 찾기: 빅터 프랭클의 뇌 202
29장 회복탄력성 루틴: 무너져도 다시 일어나는 힘 208
30장 스트레스 예방: 내 마음의 계기판 읽기 214
31장 디지털 디톡스: 팝콘 브레인 치유하기 219
32장 뇌는 다시 일어설 준비가 되어 있다 225

부록 뇌과학 핵심 용어 50 233
참고 문헌 241