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“명상은 직접 해보는 것이 중요합니다!
저는 오늘도 명상으로 하루를 시작합니다”

무슨 일을 하든 즐겁게 열심히(!) 하는 성격이라 저는 밝은 사람인 줄로만 알았는데 몸이 그렇게 되고 오랜 기간 나아지지 않다보니 점점 부정적으로 변해가는 저를 발견했어요. 아무것도 하기 싫고 마음이 너무 힘들었습니다. 우리는 지금 내가 나를 돌보지 않으면 몸도 마음도 무너지기 쉬운 환경에 살고 있습니다. 그렇기에 번아웃이 오기 전에 예방하고, 일상에서 스트레스를 관리하면서 나를 돌보는 것이 너무나도 필요합니다. 번아웃에서 저를 돌봐온 경험과 그동안의 연구와 수행을 통한 명상을 함께 나누고자 합니다. 제 마음 치유의 과정은 정원을 가꾸는 일과도 같았습니다. 그래서 이 책은 기초부터 탄탄하게 마음정원을 제대로 가꿀 수 있도록 구성했습니다. 이 책이 당신의 마음정원을 가꾸는 데에 도움이 되기를 바랍니다.

추천사 · 4
들어가는 글 · 5

CHAPTER 1: 직장인에게 왜 명상이 필요할까?

01 지금, 마음이 힘들고 삶이 고단한 이유는 무엇일까? · 11
02 지금 이 순간을 생생하게 느끼며 살자. · 017
03 명상이란 무엇일까? · 024
04 서구에서 마인드풀니스 명상은 왜 트렌드가 되었을까? · 030
05 명상 준비를 해보자 -마음가짐과 자세 · 038
06 명상은 실천이 중요하다. · 049

CHAPTER 2: 마인드풀니스와 명상 기초 훈련:
당신의 마음정원을 가꾸는 기초 체력 기르기

01 주의력과 마인드풀니스 명상의 핵심 3요소 · 060
02 숨 한번 끝내주게 쉬어볼까? -호흡명상 · 066
03 몸의 감각을 생생하게 깨워보자 -바디스캔 명상 · 075
04 마음의 평온을 단기간에 경험해보고 싶다면 -만트라 명상 · 082
05 명상 중에 일어나는 어려움 다루기 · 087

CHAPTER 3: 마인드풀하게 스트레스 관리하기:
마음정원의 시든 잎사귀 돌보기

01 지금 우리는 역대급 스트레스 환경에서 살고 있다. · 100
02 주목받고 있는 스트레스 관리법, 명상 · 107
03 스트레스 증폭은 이제 그만! -스트레스 알아차림 명상 · 113
04 스트레스 패턴을 비추어보는 -플래시온 스트레스 명상 · 121
05 나만의 스트레스 처방전 만들기 · 128

CHAPTER 4: 마음을 만나고 나를 돌보기:
마음정원의 상한 줄기와 뿌리 치유하기

01 떠오르는 생각과 감정을 알아차리고 바라보자 -생각 버스 명상 · 142
02 ‘부정적 감정을 느껴도 괜찮아.’ -부정적 감정을 마주하는 명상 · 152
03 힘든 마음을 돌봐주세요 -토닥토닥 내 마음을 돌보는 명상 · 164
04 불안과 두려움을 다루는 여러 가지 방법들 · 177
05 내 마음의 패턴을 알아차리고 대화해보자 -마인드풀 마음 저널링 · 189
06 과거의 상처받은 나를 안아주세요 -마음허그 명상 · 196

CHAPTER 5: 온전히 나답게 내 삶 꽃피우기:
마음정원 가득 꽃 피우기

01 나를 소중히 여기고 사랑하는 연습 -마인드풀 셀프 러브 · 208
02 삶을 있는 그대로 받아들이는 연습 -열린 알아차림 명상 · 218
03 내 삶의 주인은 나, 온전하게 나로 사는 연습 · 228
04 일의 가치를 발견하고 성장하자 · 237
05 행복은 지금 여기서 나로부터 시작된다 · 248
06 나를 지키며 사람들과 관계 맺는 연습 -연민, 자애 명상 · 256

CHAPTER 6: 직장인을 위한 상황별 시간대별
‘마인드풀 라이프’ 가이드 · 269