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일상 경험을 처음 경험하는 것처럼 호기심을 가지고 관찰하는 것이 마음챙김이다. 마음챙김 명상 연습은 생각과 감정을 거리 두고 보게 하고 개념화된 자기에서 벗어나게 하며 자비롭게 자신과 세상을 바라보게 도와 안녕감을 더 자주 경험하게 한다. 다양한 심리적 어려움에서 자유롭게 해주는 수용전념치료 지혜(심리적 유연성)의 핵심에도 이 마음챙김 연습 과정이 있다.

일상과 역경을 소풍 가는 마음처럼 마음챙김하면 어떨까? 이 책은 그런 심리적 유연성을 돕는 실습과 예시로 가득 차 있다. 안내서로 여기고 매일 자주 따라 해보시길 권한다. 또 아끼고 염려하는 사람들, 고통과 씨름하는 지인들에게도 소개해주면 좋다. 삶의 다양한 변화가 있을 것이라 확신한다. 현재 스트레스 가득 찬 일상을 매일 『마음챙김, 소풍명상』과 함께 여행해보시기를 권한다.

일상
소풍명상

아침명상 8
걷기 마음챙김 10
양치 마음챙김 12
만남 전 마음챙김 14
버스 마음챙김 16
지하철 마음챙김 20
커피 마음챙김 24
샤워 마음챙김 28
수면 전 마음챙김 30

활동
소풍명상

먹기 마음챙김 36
다도 마음챙김 40
정원과 함께 마음챙김 42
등산 마음챙김 44
수영장 마음챙김 48
주식/코인하기 전 마음챙김 52
운동 마음챙김 54

일터
소풍명상

발표 전 마음챙김 58
계약 중 마음챙김 62
상담 전 마음챙김 64
비행 전 마음챙김 66
상담 후 마음챙김 70
비행 후 마음챙김 72
음주 중 마음챙김 76
운전 중 마음챙김 78

감정
소풍명상

생각이 많을 때 마음챙김 85
화가 날 때 마음챙김 89
인생이 허무할 때 마음챙김 95
혼란과 멍함 마음챙김 99
수치심 마음챙김 103
우울 마음챙김 107
다툼과 갈등 중 마음챙김 111
그리움 마음챙김 117
공황 마음챙김 121
역경 속 마음챙김 125

마음챙김
원리와
실습

마음챙김 소개 127
마음챙김 경험을 위한 제안 133
마음챙김 명상에 대한 오해 135
마음챙김 명상 기초 안내 136
지금 여기를 사는 법
(매일 5분 마음챙김 연습 일지) 138