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프롤로그│마음이 자라는 시간 10
1장. 쉴 수 있는 내가 되기까지 :
쉼 / 초록 / 산세베리아 / 그늘 명상 13
1-1 아무것도 하지 않아도 괜찮아 - 무기력한 나의 상태 인정 14
1-2 내 마음의 휴식처 찾기 - 공간의 정서적 안정 20
1-3 내 안의 목소리에 귀 기울이기 -감정 인식과 숨 관찰 25
1-4 멈춰야 자라나는 감정도 있다. - 겉과는 다른 내면의 성장 30
1-5 계절을 닮은 나만의 리듬 - 각자의 속도와 주기 35
1-6 나만의 정원을 가꾸는 연습 - 작은 루틴으로 시작되는 회복 습관 40
1장 실천제안.
‘아무것도 하지 않아도 괜찮은 나’를 받아들이는 연습 46

2장. 감정의 이름을 배우는 중 :
긴장 완화 / 노랑 / 레몬밤 / 감정기록 + 향기인식 49
2-1 마음이 먼저 반응할 때가 있어요 - 불안의 첫 반응은 감각으로 온다 50
2-2 감정에 반응하는 나, 이상한가요? - 예민함에 대한 오해 56
2-3 괜찮지 않은데, 괜찮다고 말할 때 - 괜찮다고 말하는 나의 피로 61
2-4 감정은 흘러가고, 나는 남아 있어요 - 불안은 나를 지키려는 감정 66
2-5 향은 기억보다 먼저 마음을 깨워요 - 향으로 감정을 다루는 법 71
2-6 감정 기록, 나를 위한 작은 대화 -
감정과 감각을 연결하는 작은 일상 75
2장 실천제안.
예민하고 불안한 마음을 감각으로 다루는 연습 80

3장. 외로움은, 나를 향한 안부 :
외로움 / 보라 / 제라늄 / 나에게 편지 쓰기 83
3-1 외로움은 조용히 피어나는 감정이에요 - 마음의 또다른 얼굴 84
3-2 스스로에게 묻는 안부 - 감정의 방어 본능 88
3-3 감정을 가꾸는 일 - 관계의 성장 92
3-4 혼자 있음의 회복력 - 가장 나다운 것을 남겨두는 연습 98
3-5 감정을 나누는 용기 - 감정을 나눌 때 생기는 연결감 101
3-6 시들지 않는 마음의 온도 - 꾸준히 피어나는 내면의 다독임 105
3장 실천제안.
외로움을 다정하게 바라보고, 스스로에게 안부를 묻는 연습 110

4장. 변화는 낯설지만, 나는 사라지지 않아요 :
변화 / 파랑 / 틸란드시아 / 편한 사람 떠올리기 113
4-1 모든 게 낯설게 느껴질 때가 있어요 -
변화 앞에서 느끼는 혼란과 불안 114
4-2 이 감정은 어디서 왔을까 - 혼란의 정체를 알아차리기 119
4-3 중심을 잡기 어려운 날엔 -
나를 붙잡아주는 것들: 장소, 루틴, 사람 123
4-4 낯선 마음을 가만히 바라보기 -
혼란의 한복판에서 멈추는 연습 128
4-5 당신을 떠올리면 마음이 편해져요 - 심리적 안전기지 찾기 132
4-6 흔들림은 끝이 아니라, 이어짐이에요 - 성장의 신호 135
4장 실천제안.
낯선 변화 속에서 마음을 단단하게 붙잡는 연습 140

5장. 나를 다시 바라보는 시선 :
내면 전환 / 회색 / 무화과 새순 / 자기 강점 리스트 작성 143
5-1 나만 뒤처진 것 같은 순간 - 회색빛 비교 속에서 나를 잃어버렸을 때 144
5-2 나도 괜찮은 사람일까? - 비교 끝에서 흔들리는 자기 확신 148
5-3 남과 다른 게 틀린 걸까 - 사회적 기준 vs 나만의 결 152
5-4 내 안의 가능성 발견하기 - 작지만 분명하게 자라고 있던 것들 156
5-5 나를 아끼는 눈으로 다시 보기 - 나에게만 유독 가혹해지는 순간들 160
5-6 나만의 길을 긍정하기 - 보이지 않게 뻗어온 뿌리 165
5장 실천제안.
회색빛 비교 속에서 나만의 색을 발견하는 연습 170

6장. 다시 시작하는 질문들 :
재충전 / 주황 / 해바라기 / 스스로에게 질문하기 173
6-1 모든 에너지가 고갈된 나 - 멈춰 선 자리에서 174
6-2 아무것도 하기 싫을 때, 무얼 해야 할까? - 쓰러지지 않게 받쳐주는 버팀목 179
6-3 해야한다는 말이 나를 누를 때 - 이미 해낸 것들 쪽으로 183
6-4 나는 지금 어떤 질문을 하고 있나요? - 나를 지키는 질문의 방향 188
6-5 그럼에도 나를 일으키는 힘 - 기다림이 건네는 온기 193
6-6 번아웃의 끝에서, 다시 나를 받아들이는 순간 -
이미 견뎌온 시간 위에서 197
6장 실천제안.
지쳐버린 나에게 따듯한 질문을 건네는 연습 202

7장. 나를 품는 사랑의 방식 :
자기 수용, 사랑 / 분홍 / 홍매화 / 내가 잘한 일 적기 205
7-1 사랑은 결핍이 아니라 회복이에요 - 자기 수용의 시작 206
7-2 있는 그대로의 나로 살아가는 법 - 앙상한 가지 위의 용기 210
7-3 잘 견딘 나 - 겨울 가지마다 피워내는 꽃망울 214
7-4 번져나가는 다정함 - 나를 안아주는 시간 218
7-5 사랑은 나를 단단하게 만들어요 -
홍매화의 열매처럼, 내 안에 남은 온기 223
7-6 나를 있는 그대로 사랑하는 연습 - 눈 속에서도 피어나는 마음 227
7장 실천제안.
나를 있는 그대로 안아주는 기록의 시간 232