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만성피로부터 치매·암까지,
부족한 잠이 당신의 건강을 위협한다
_서울대 수면의학 박사 신홍범 원장이 알려주는 최강의 수면법

국내 불면증 환자가 매년 꾸준히 증가해 약 70만 명(2021년 기준)에 도달했다. ‘불면증’이라는 말이 왠지 거북하고 멀게 느껴지는가? 그렇다면 당신이 매일 같이 맞이하는 아침 풍경을 떠올려보자. 전날에 쌓인 피로와 스트레스가 말끔히 풀려 상쾌한 아침이라면 좋겠지만 찌뿌둥한 몸을 겨우 일으키며 터덜터덜 잠자리에서 일어나는 게 일상이라면, 당신에게도 꼭 바로잡아야만 하는 수면 문제가 있다는 뜻이다. ‘조금 피곤하긴 하지만, 뭐 주말에 몰아서 자면 되니까.’라는 위험천만한 착각을 가지고 학교, 회사, 가정을 등 인생의 또 다른 우선 순위를 위해 수면의 중요성을 간과한다면 부족한 수면은 부메랑처럼 돌아와 우리 뇌의 수행 능력을 떨어트려 일상에 문제를 일으키고 심지어 치매와 우울증, 암 발생률까지 높이며 건강을 위협할지 모른다.

KBS 〈생로병사의 비밀〉을 포함한 다양한 의학 전문 프로그램에 출연해 자문 역할을 하며 20년간 30만 건 이상의 수면장애 진료를 해온 신홍범 원장은 서울대학교 수면의학 박사이자 미국수면전문의 ABSM 자격을 취득한 국제 수면 전문가(International sleep specialist)이다. 국내 최고의 수면 전문가로서 잠 못 자는 괴로움에 고통받는 이들에게 숙면 비법을 처방해주고자 《당신, 얼마나 잘 자고 있습니까?》를 펴낸 그는 잠에 대한 오해와 편견을 깨고 수면의 질을 높이기 위해 꼭 지켜야 할 수면 위생법과 숙면 하고 싶다면 절대 하지 말아야 할 행동들을 상세하게 소개한다. 숙면이 가져다주는 활기차고 건강한 하루를 원한다면, 《당신, 얼마나 잘 자고 있습니까?》와 함께 당신의 잠을 점검해보라.

프롤로그│우리의 인생을 지배하는 ‘잠’

1부 · 당신은 더 잘 자야 한다

이유 없이 피곤하다면 수면부터 의심하라
잘 못 잔다고 다 불면증일까?
나쁜 줄 알면서도 포기 못하는 스마트폰
자려고만 하면 온갖 걱정이 떠오르는 사람들
오늘도 악몽을 꾸셨나요?
당신의 밤을 지배하는 수면 리듬
‘렘수면’을 방해하는 수면제
수면 부족이 암을 부른다
수면장애의 모든 것

2부 · 숙면하고 싶은 당신을 위한 수면 혁명

나는 몇 점짜리 잠을 자고 있을까?
수면의 질을 높이는 ‘수면 위생’ 지키기
피로를 말끔히 회복시켜주는 밀도 있는 잠
아직도 수면등 켜고 주무세요?
카드빚보다 무서운 수면 부채
‘수면 유도 ASMR’ 정말 효과 있을까?
영유아 · 성장기 · 노년기의 수면

부록 · 수면 상식 Q&A
① 수면클리닉 방문이 두려운 당신을 위해
② 수면에 대한 세상 모든 질문

에필로그│잠 못 드는 괴로움에서 벗어나고 싶은 당신에게