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명상법으로 치유와 성장의 열쇠를 얻을 수 있기를 바랍니다

저자가 상담 때 심리치유를 위해 쓰는 방법은 크게 감정수용, 명상, 최면 이 세 가지이다. 심리치료의 원리와 감정수용하는 법에 대해 『내가 나를 치유하는 시간』에서 설명했다면, 이 책 『명상으로 나를 치유하는 시간』에서는 저자가 개발하고 실제 사용하는 명상의 핵심적 치료기법과 노하우가 거의 다 담겼다. 이 기법들은 오랜 숙련 속에 만들어진 것이다. 심리 치유에 있어 자가 치유를 무엇보다 중요하게 생각하고, 자가 치유에 있어 명상보다 더 좋은 치유 도구는 없다고 생각하는 상담가이다. 그래서 효과적인 명상법을 익히고 꾸준히 실행하여 상담이나 타인의 도움 없이도 많은 부분 자가 치유가 가능하도록 도움을 주고자 이 책을 썼고 모든 노하우를 공개하였다.

상담가이므로 저자가 만든 명상법들은 치유 차원에서 철저히 현실적이어야 하며, 모든 사람의 삶과 관심사에 공조하며 좋은 영향을 줄 수 있는 것이어야 했다. 아울러 늘 속전속결의 치유를 추구하기에 명상법 또한 그러해야 했다. 개발한 명상법들은 오로지 이를 위해 만들어졌다. 100년 전의 자동차보다 요즘 나온 자동차의 성능이 훨씬 뛰어난 것처럼, 저자는 세계 최고를 꿈꾸며 혁신적인 최상의 명상법을 만들고자 했다. 두더지가 땅을 파듯 저는 ‘홀로 멈추는 시간’ 속에서 다양한 명상법들을 찾아냈고, 홀로 멈추는 시간 속에서 이 책을 썼다. 그 덕에 저는 시공을 초월해서 수업이 많은 독자들을 만날 수 있게 되었다. 이제 독자들께서 홀로 멈추는 시간 속에서 존재의 질적 변화를 만들어내며 내면의 보석을 수없이 캐내시기를 바랄 뿐이다. 조금씩 흔들리면서 또 흔들리지 않으면서 삶에 점점 더 ‘뿌리 깊은 온전함과 평온함과 조건 없는 행복’이 깃들 때까지!

이 책엔 동작이 주가 되어 설명이 쉽지 않거나 혼자서 체득하기 쉽지 않은 방법을 빼고는 모든 명상법과 노하우가 다 담겨 있다. 이 책엔 총 56가지 명상법이 소개되어 있는데, 가능하다면 명상법 전체를 다 경험해 본 후에 자신에게 가장 잘 맞는 명상법 서너 가지를 꾸준히 해보시기를 권해드린다. 나이테처럼 체득의 깊이가 자라날 때까지, 꾸준한 훈련으로 많은 성과를 이루시를 기원한다.

서문 | 명상법으로 치유와 성장의 열쇠를 얻을 수 있기를 바랍니다 _ 04

제1부 명상이란 무엇인가

01 긴장을 푸는 것이 치유의 출발점인 이유 _ 20
02 명상의 효과와 가치 _ 28
03 명상은 현존의 기술이다 _ 42
04 내 마음은 100% 내 책임이다 _ 46
05 에고의 핵심 심리기제 두 가지 _ 52
06 증상이 심하면 심할수록 마음공부를 해야 하는 이유 _ 63
07 깨달음이란 무엇인가 _ 72
08 에고와 참나에 대한 정확한 이해 _ 76
09 명상은 깨달음의 열쇠이자 천국의 열쇠다 _ 82
10 깨달음을 얻는 네 가지 방식 _ 90
11 깨달음에도 단계와 레벨이 있는 이유 _ 100
12 금욕의 영성과 풍요의 영성 _ 109

제2부 나를 살리는 실전 명상법 56가지

01 손연꽃 호흡명상 _ 120
02 무드라 자각-평화 명상 _ 125
03 그래 공감 명상 _ 128
04 그래, 거울공감 명상 _ 131
05 빛 채움 명상 6. 정화에너지 깨우기 명상 _ 137
06 정화에너지 깨우기 명상 _ 141
07 사랑-축복 명상 _ 144
08 고통 정화 명상 _ 146
09 허용-수용확언 명상 _ 151
10 자기 사랑/축복 명상 _ 157
11 마음 선순환 명상 _ 165
12 감사 만트라 명상 _ 169
13 좋은 느낌 명상(미소 명상) _ 184
14 교차축원 명상 _ 190
15 카르마 정화를 위한 축복 명상 _ 195
16 텅빈마음으로 허용하기 명상 _ 200
17 감정 읽어주기 명상_ 205
18 지금-여기 현존 명상 _ 212
19 근원-자각 명상 _ 216
20 무심무아 명상 _ 219
21 4평안 명상 _ 222
22 느낌 자각명상 _ 226
23 그래 자각명상 _ 230
24 알아차림 만트라명상 _ 234
25 마음 관조 명상 _ 238
26 자아 바라보기 명상 _ 243
27 생각구름 자각 명상 _ 247
28 색깔 루틴 명상 _ 251
29 이미지로 3초 생각 멈추기 명상 _ 255
30 질문으로 자각하기 명상 _ 259
31 생각 이전 명상 _ 265
32 순수의식 깨우기 명상_ 269
33 텅빈마음 깨우기 명상 _ 273
34 블루 정화 명상 _ 276
35 앵커링 복식 호흡 명상_ 280
36 수용 선순환 명상 _ 284
37 무한한 조화 깨우기 명상 _ 287
38 천지 합일 명상 _ 290
39 참나 화두 명상 _ 293
40 참나로 바라보기 명상 _ 297
41 참나 만트라 명상_ 301
42 무한대곡선 빛 명상 _ 305
43 무한의식 만트라 명상_ 308
44 안구운동 무의식 정화명상 _ 311
45 구름에서 내려놓기 명상 _ 314
46 빛 피라미드 명상_ 318
47 의식확장 명상 _ 321
48 오픈 포커스 빛 명상 _ 324
49 무한대 빈 그릇 명상 _ 327
50 미간 차크라 깨우기 명상_ 330
51 신성 아바타 명상 _ 332
52 완전함 만트라 명상 _ 335
53 우주합일 명상 _ 339
54 나 선언 명상 _ 343
55 신의식 깨우기 명상_ 347
56 신의식 만트라 명상 _ 351

후기 | 명상이 자연스러운 습관이 되어야 하고 일상화가 되어야 합니다 _ 356