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프롤로그
1장 제일 늦게 자리뜨기
1 말로 명령하고 행동으로 점검하라. _016
2. 현실을 100% 만나라 _020
3. 밥을 사시오 _023
4. 노안이 된 이유를 생각하라. _027
5. 매일 속옷을 갈아입어라. _030
6. 지공선사는 소리 내지 마라 _034
7. 치매 예방으로 스피치를 배우라 _038
8. 나이 들어 한 방에 훅 가면 회복 불능이다. _042
9. 가끔은 우아 떨고 자빠져라. _045
10. 공원에서 나물 채취하지 마세요. _049
11. 형님 중에 멋쟁이 한 분이 계신다. _053
12. 명품 별거 아니다 _057
13. 혼밥도 정성껏 차려라. _061
14. 책과 친구하면 심심할 틈이 없다. _065
15. 겸손하게 나이 들고 싶어라. _069
16. 삶의 균형감을 가져야 한다. _073
17. 부부간의 싸움과 화해 _076
18. 취향이 인격은 아니다. _080
19. 사랑은 얼마나 위험한 일인가 _083
20. 제일 늦게 자리뜨기 _087

2장 건망증은 치매가 아니다.
1. 고관절 주의하라 _092
2. 밥을 먹다가 자꾸 흘린다. _096
3. 오줌 줄기가 약하다. _099
4. 다리를 절룩거리다. _104
5. 눈이 침침하다. _108
6. 보건소를 소풍 가듯 하라. _112
7. 나이 들면 더 춥고 더 아프다 -117
8. 골든타임을 놓치지 마라 _121
9. 즐겁게 매일 노래하라 _125
10. 밥을 먹었는가? 죽을 먹었는가? _128
11. 눈 운동만 하지 말고 몸 운동으로 살라 _131
12. 소식, 간편식 하라 _135
13. 잠을 잘 자야 잘 사는 것이다. _139
14. 무리하지 않기 _143
15. 건망증은 치매가 아니다 _147

3장 올라가기보다는 나아가기를
1. 기지개 켜기 _152
2. 마른세수하기 _155
3. 난 약수터까지만 간다. _158
4. 한 번은 친구가 이런 말을 했다. _161
5. 스마트폰에서 멀어지기 _164
6. 주변을 정리정돈 하라 _168
7. 경제적 능력이 있으면 분가 하라 _172
8. 소주에서 청하로 바꿔라. _176
9. 명분 있는 거절은 삶의 무게를 가볍게 한다. _180
10. 남은 생을 무작정 열심히 살지 마라. _184
11. 드나드는 이웃을 두어라 _187
12. 청소하는 물고기처럼 일하라. _190
13. 혼자 먹지 마라. 함께 나누어라 _194
14. 안 하니까 못하고 못하니까 싫은 거다. _198
15. 새벽잠이 없을 때는 책을 보라 _202
16. 엉뚱한 친절 베풀기 _206
17. 삶, 최고의 기술은 용서와 화해 _210
18. 올라가기보다는 나아가기를 _214
19. 감사하라. 그리고 사랑하라. _218
20. 일은 수행의 과정이다. _222
21. 행복하십니까? _227
22. 함께 공부한 사람입니다. _231

4장 노년에 5가지 금기 사항
1. 궁금해도 묻지 마라. _236
2. 노여워 마라. _240
3. 아프다 마라. _244
4. 왕년 찾지 마라. _247
5. 탓하지 마라. _250
[노년 3대 수칙]
6. 1) 공부 하라 _254
7. 2) 운동 하라 _258
8. 3) 봉사 하라 _262
9. 원하는 죽음을 기도하라 _266
10. 사과할 일을 미루지 마라. _269
11. 자기만의 매뉴얼로 살라 _272
12. 부드러운 단호함 _276
13. 웃을 기운이 없어도 웃자 _280
14. 자식을 연놈이라 하지 마라. _283
15. 외골수는 외롭다. _287
16. 마음 비우려 하지 마라. _291
17. 당신 금 밟았어요. _295

5장 첫말은 부드럽게 끝말은 분명하게 하라
1. 기울어진 운동장 _300
2. 불이부동이 세상의 진실이라는 말이 있다. _304
3. 바른 말이 잔소리다. _307
4. ‘카더라’ 통신원이 되지 마라 _311
5. 나 이 정도로 불쌍한 사람이야 _315
6. 생각 좀 하고 말하라 _318
7. 체면치레 때문에 질문을 닫지 마라. _322
8. 다시 천천히 말해 주세요. _326
9. 전화 상대방 보다 늦게 끊기 _330
10. 여행 자랑하지 마라 _333
11. 걱정을 가장한 비난을 일삼지 마라 _337
12. 아! 참 답답하다. _341
13. 잘 말하기 위한 몇 가지 팁 _345
14. 어른 노릇 하기 _348
15. 차 마시고 싶은 사람, 밥 먹고 싶은 사람, _352
술 마시고 싶은 사람
16. 첫말은 부드럽게 끝말은 분명하게 하라 _356
17. 목소리에 대한 편견 _360
18. 고맙다고 말해줘서 고마워요. _364
19. 낭독하라. 인생이 바뀐다. _367

에필로그
1. 인간의 주제는 생존이고 부제는 번식이다. _372
(아름다운 노년을 위하여)
2. 남들에게 속으로라도 욕먹지 마라. _376
3. 더불어 사는 사회를 위한 노년의 아름다운 배경 _379