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공부, 운동, 독서… 매번 결심하지만 왜 우리는 작심삼일의 굴레를 벗어나지 못할까?
《꾸준함의 힘》은 일본 1위 습관 강화 앱 ‘계속하는 기술’(??する技術) 사용자 200만 명의 실제 데이터를 정밀 분석해 찾아낸 가장 현실적인 습관 설계 지침서다. 이론가의 막연한 조언이 아니다. ‘목표가 60분을 넘기면 94.3%가 실패한다’와 같은 실증 데이터를 바탕으로 누구나 즉시 실행 가능한 ‘꾸준함의 3원칙’을 제시한다.
이 책은 무조건 열심히 하라고 다그치지 않는다. 대신 ‘목표는 준비 시간 포함 5분 이내’, ‘힘들 때는 단 17초만’과 같이 허들을 극단적으로 낮춰서 뇌가 저항할 틈을 주지 않는 영리한 전략을 제안한다. 헬스장에는 기부만 하고, 침대 머리맡에 읽다 만 책을 쌓아두며, 단어장의 앞부분만 까맣게 채우는 일상이 반복되었다면 이제 방법을 바꿔야 한다. 스스로의 의지박약을 자책해왔던 사람이라도 이 책이 설계한 구조에 발을 들이는 순간 몸이 저절로 움직이는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.

현명한 사람이 성공하는 원리
머리말 당신의 습관 성공률을 8.23배 높이는 법
프롤로그 작심삼일 청년, 습관 박사를 만나다

원칙 1_목표를 크게 낮춘다
사실 1 습관화는 보통 실패하기 마련이다
사실 2 목표를 낮추면 성공률이 3배 오른다
사실 3 목표가 너무 높으면 몇 번을 해도 진척이 없다
실천 전략 1 목표는 5분 이내로!
고민 1 ‘그런 낮은 목표가 의미가 있나?’
고민 2 ‘하지만 나는 할 수 있을 것 같은데?’
고민 3 ‘더 빨리 성장할 수는 없을까?’

원칙 2_움직일 수 있을 때 떠올린다
사실 1 ‘언제 하느냐’가 성공을 좌우한다
사실 2 사람은 잊는다, 그래서 전략이 필요하다
실천 전략 1 몸이 저절로 움직이는 ‘결정적 타이밍’을 찾아라
실천 전략 2 ‘잊을 수 없는 환경’을 설계하라
고민 1 ‘늘 같은 시각에 움직일 수 있을까?’

원칙 3_예외를 두지 않는다
사실 1 중간에 쉬면 포기하는 비율이 급상승한다
실천 전략 1 ‘대신 행동’이 승부를 가른다
실천 전략 2 일수 리셋 규칙: 무너지기 전에 되돌려라
고민 1 ‘그래도 역시 하지 못하는 날은 어떻게 할까?’

응용과 실천_한 걸음 더 나아가기
응용 ○○하지 않는 습관
실천 일단 시작하는 첫걸음 내딛기
3개월 후, 예상 밖의 변화

덧붙이는 이야기_습관이 만든 3년의 변화
3년 뒤, 완전히 달라진 삶
작은 습관이 만든 변화
변화를 완성하는 마지막 이야기

꼬리말 평범한 하루를 바꾸는 힘
자신에게 필요한 실천 전략을 적어보라
‘습관의 3원칙’ 정리