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★〈유퀴즈〉, 〈세바시〉 화제의 주인공!
“체력은 절대 나를 배신하지 않는다!”-前 구글 디렉터 로이스 김

하고 싶은 일을 지치지 않고 오래 일하기 위한 체력 안내서!
이제 젊을 때 연금저축 납입하듯 꾸준히 체력을 쌓아야 한다!

로이스 김. 그녀가 구글에서 일하기 위해 실리콘밸리로 떠났을 때, 우리는 두 가지에 놀랐다. 하나는 구글 최초의 비원어민 디렉터라는 것이었고 다른 하나는 그녀의 나이가 다들 은퇴를 고민하는 50살이었다는 것이었다. 그녀는 이 모든 일의 비결로 ‘체력’을 꼽으며 ‘체력이 곧 실력’임을 강조한다. 우리가 연금저축 납입하듯 체력을 쌓아야 하는 이유다.

그녀는 30년 이상 하이퍼포머로 일하며 워킹맘이자 직장인으로서 결국 운동을 포기할 수밖에 없는 현대인들의 바쁨과 힘듦에 공감한다. 이 책에는 누구보다도 바쁜 일상을 살아가면서 체력을 기르기 위한 그녀의 고군분투가 담겨 있다. 그녀 역시 자칭 운동꽝이지만 검도, 수영, 달리기, 에어로빅, 등산, K팝 댄스, 근력운동까지 다양한 운동을 하며 느리지만 꾸준히 체력을 쌓아왔다. 그래서 어느 책에도 없는 ‘다정한 운동 조언’을 당신에게 드리려고 한다. 누구나 따라 할 수 있으며, 자신의 라이프스타일에 맞출 수 있는 현실 운동 팁이다. 땀이 나지 않아도, 하루 10분이더라도 괜찮다. 퇴근 후엔 침대와 물아일체가 되고, 잠을 자도 자도 피곤하고, 아침 알람을 들을 때마다 몸서리를 치는 당신. 다른 사람이 던진 별거아닌 한마디에도 왠지 모르게 짜증이 치솟고, 일의 능률도 점점 떨어진다면 이제 이 책을 따라 일도, 관계도, 인생도 변화시키는 ‘체력’이라는 무기를 가져 보자.

시작하며 운동꽝 일잘러의 기본 체력 기르기

제1장 직장인에게 체력은 곧 실력

직장인들의 체력 뱅크럽시
일잘러의 기본은 체력이다
나를 더 건강하게 하는 시간, 콰이어트 퀴팅
하고 싶은 일에 도전할 수 있었던 동력은 바로 체력
육체의 한계를 경험하며 내가 배운 것들
직장인만 체력 관리가 중요한 게 아니다
스타트업 창업자들은 왜 달리는가?

제2장 직장인에게 체력은 곧 실력

내가 검도를 권하는 이유
죽을 만큼 무서웠던 물, 50에 수영을 시작하다
자기가 하는 운동의 영업 사원이 돼라
달리기를 하고 인생이 달라졌다
등산만은 절대로 안 한다던 나는 어떻게 등산 팬이 되었나
아이 낳고 한 달 만에 에어로빅하러 간 엄마
몸매 vs. 체력
집 안에 갇혀서도 우울증을 극복하게 도와준 운동
해본 사람만이 아는 운동의 감촉
56세에 근력운동에 도전한 이유

제3장 너무 바빠서 운동할 시간이 없다는 분들에게

운동, 거창하게 생각할 필요 없다
목표보다 중요한 건 방향성이다
강박에 휘둘려 자신을 들들 볶지 말자
나도 운동 땡땡이를 치고 싶을 때가 있다
침대에서 뒹구는 베드 로팅, 괜찮을까요?
이럴 땐 무조건 이불킥하세요
다른 사람과 비교하는 것은 사과와 오렌지를 비교하는 것과 같다
현대인의 심각한 질병 스크린 무호흡증
운동이 선사하는 사회적 관계와 그 힘
운동에도 중요한 ‘간지’와 ‘각’
운동도 스낵처럼 미니미니하게
운동 같지 않은 나노 운동, 효과는 메가급
준비운동의 중요성을 무시하지 마라
부상을 당했을 때는 어떻게 운동해야 할까?
운동을 습관으로 만드는 법
운동할 때 내게 힘을 주었던 명언

나가며 에너지 ‘뿜뿜’, 모두 가봅시다!
감사의 글

부록: 당신의 운동을 도와줄 마지막 엑셀
신예리 작가 인터뷰 ‘좋아서’ 하는 운동이 체력을 만든다
이우제 트레이너 인터뷰 체력은 어떻게 내 편이 되는가
이화검도관 박소용 관장 인터뷰 검도라는 매력적인 운동