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요가는 호흡에서 시작됩니다
몸과 마음을 이어주는 요가호흡, 프라나야마

100년의 역사를 지닌 카이발리야다마에서 ‘요가의 모든 것’을 공개한다. 『요가호흡, 프라나야마』는 카이발리야다마의 조교수인 발레카 박사가 그간의 연구 성과를 바탕으로 요가호흡과 무드라, 명상에 관한 이론과 수련법을 집대성한 책이다. 요가호흡, 즉 프라나야마는 들숨, 날숨, 들숨과 날숨 사이의 멈춤의 기술이다. 신체 건강은 물론, 정신 건강에도 다양한 긍정적인 영향을 미치기 때문에, ‘제대로 된’ 요가호흡을 하는 것이 무엇보다 중요하다.

요가호흡의 기본부터 다양한 호흡법까지 체계적으로 설명하고 있는 이 책은, 요가호흡은 물론 무드라, 명상 등 폭넓은 분야를 다루고 있다. 덕분에 요가의 본질을 깊이 탐구할 수 있다. 수많은 경전에 담긴 요가의 지혜를 모아, 이 책 단 한 권으로 정리했다. 단순히 고대의 가르침에서 끝나지 않고, 현대 과학의 시각을 더했다는 것이 이 책의 신뢰도를 높여준다. 게다가 한국어판에만 특별히 더해진, 메디컬아티스트의 섬세한 일러스트가 복잡한 개념을 좀 더 쉽게 이해할 수 있도록 도와준다.

추천사
저자 서문
감사의 글

1장 호흡계: 해부학과 생리학
1. 소개
2. 호흡계 - 해부학
3. 호흡계 - 생리학
4. 호흡계 건강을 위한 수련
5. 다양한 호흡법
6. 호흡 연습

2장 요가호흡: 개념과 효과
1. 요가호흡의 간략한 역사
2. 정의 - 전통적 관점과 과학적 관점
3. 요가호흡의 내용
4. 요가호흡의 정신적·신체적 효과
5. 요가호흡의 영적 관점

3장 요가호흡의 실제와 진행 과정
1. 소개
2. 잘못된 수련의 예
3. 올바른 수련
4. 요가호흡의 점진적 패턴
5. 진행 과정의 요소
6. 수련의 절정 - 케발 쿰바카
7. 초보자가 경험하는 문제

4장 다양한 요가호흡 1
1. 소개
2. 콧구멍교대호흡
3. 승리호흡
4. 태양관통호흡
5. 벌소리호흡
6. 냉각호흡
7. 싯소리호흡

5장 다양한 요가호흡 2
1. 소개
2. 과다호흡
3. 뇌정화호흡
4. 풀무호흡
5. 자아상실호흡
6. 부상호흡
7. 수련을 위한 다양한 선택

6장 요가호흡의 치료적 적용과 방법
1. 소개
2. 다양한 시스템에 미치는 요가호흡의 효과
3. 《하타프라디피카》에 제시된 치료적 내용
4. 간단한 치료 계획

7장 무드라: 개념과 실제
1. 소개
2. 무드라의 메커니즘
3. 무드라 수련법
4. 예비 연습
5. 하타요가 수행자의 발전

8장 삼매를 향하여: 예상되는 신체 변화
1. 소개
2. 건강으로서의 삼매
3. 경전과 해석
4. 감각제어 - 대뇌겉질둘레계의 균형 확립

9장 삼매: 거친 측면
1. 소개
2. 삼매 - 방편
3. 유상삼매

10장 삼매: 정묘한 측면
1. 뇌 메커니즘의 재조건화
2. 총제의 개념
3. 과학적 해석
4. 무종자삼매

11장 명상 체험의 길: 전통적 견해
1. 소개
2. 슈웨타슈와타라 우파니샤드
3. 하타요가 전통
4. 나타 전통
5. 박티요가 전통
6. 불교 전통
7. 파탄잘리 요가수트라

12장 명상 체험의 길: 최근 자료 리뷰
1. 소개
2. 최근 자료 - 인도의 숙련된 요가수행자들
3. 결론
4. 과학적 설명

13장 명상 체험의 길: 과학적 설명
1. 소개
2. 뇌의 전기적 활동에 대한 연구
3. 신경전달물질에 대한 연구
4. 대뇌겉질에 대한 연구
5. 신경가소성

14장 명상수련
1. 소개
2. 불교 수련
3. 자이나교 수련
4. 하타요가 수련
5. 비갸나 바이라브 탄트라 수련
6. 파탄잘리 요가수트라 수련
7. 명상수련 예시

부록
1. 참고 도서
2. 참고 논문
3. 팔리어
4. 마라티어
5. 산스크리트어
6. 경전 약어 표기

역자 후기