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머리말1

I. 다이어트를 필요로 하는 몸의 상태 3

1. 자신의 몸 관리는 평생 해야 하는데 4
2. 적신호가 온다4
3. 거울을 옆에서 볼 때, 앞에서 볼 때5
4. 옆으로 퍼지는 아랫배가 문제6
5. 딱한 사람이 되지 말자7
6. 몰캉몰캉은 절대 귀여운 소리가 아니다7
7. 동물의 뱃살이야 유용성이라도 있다지만8
8. 뱃살 이외의 부위8
9. 몸동작에서 스마트함이 나오지 않는다9

II. 살이 쪄서 찾아오는 몸과 심리의 나쁜 변화11

1. 허리에 무리간다12
2. 목에도 좋지 않다13
3. 배설도 자주 하게 된다13
4. 발톱 깎기 등의 미세 동작에 어려움을 느낀다14
5. 심리적 나쁜 변화15
6. 자신을 포기하는 사람처럼 보이게 된다16

III. 중년의 다이어트를 어렵게 만드는 부담과 착각17

1. 다이어트가 안 되는 가장 중요한 원인18
2. 길고 지루하게 한꺼번에 다 빼려고 하지 말라19
3. 아주 짧은 시간으로도 다이어트가 된다19
4. 중년을 넘어서의 다이어트20

IV. 먹기에 대한 관념이 바뀌면 다이어트 절반 성공 23

1. 들어가기24
2. 수학적 논증24
3. 시작이 반이다24
4. 인생이 재밌어야 다이어트도 찾아온다25
5. 지방이 태워지는 쾌감을 느껴라25
6. 배고픔을 느끼는 수만큼 건강하고 장수한다27
7. 준 배고픈 상태로 하루를 지내는 것28
8. 먹는 것에 대한 의식변화는 불현듯 찾아온다29
9. 먹으면서도 뺄 수 있다는 관념을 가져야 한다31
10. 식욕이 다이어트 실패의 주범인가?32
11. 결심이 어렵다고들 생각하는데 말이다32

V. 구체적인 실천 전략: 일반35

1. 회식은 이 조절 기간만이라도 피하라36
2. 봉지의 생활화36
3. 선호식품에 집중하라38
4. 휴대폰으로 자신의 몸을 자주 찍으라38
5. 이의 힘을 믿어라39

VI. 구체적인 실천 전략: 탄수화물 섭취 줄이기41

1. 부드러운 탄수화물의 섭취를 줄여라42
2. 이런 섭취 원칙이 좋은 이유 43
3. 부드러운 것을 먹을 때는 딱딱한 견과류 등과 같이 먹어라44
4. 부드러운 탄수화물을 줄이는 대신 몸에 당근을 줘라45

VII. 구체적인 실천 전략: 감각에 집중하라 47

1. 체질에 따른 차이별 해결접근48
2. 여러 이유로 운동을 못하는 사람의 다이어트 접근법48
3. 헬스 등의 효과를 너무 과신, 맹신 말라49
4. 체중 너무 신경 쓰지 마라49
5. 감각에 의존하는 다이어트50

VIII. 구체적인 실천 전략: 심리51

1. 다이어트는 철저히 심리 게임52
2. 같은 음식량에도52
3. 완전히 배고픈 다이어트 아니다54
4. 따로 몰두할 대상이 필요하다54
5. 아주 낭비가 아니라면 돈을 아끼지 말라55
6. 약간의 꼬르륵 소리를 듣는 것을 목표로 한다56
7. 다음에 잘 먹기 위해 지금 조절한다고 생각한다56
8. 비질런트(vigilant) 해지자57
9. 몸 만들어지는 재미의 구체적 의미58

IX. 구체적인 실천 전략: 소소한 부분59

1. 들어가기60
2. 치아 관리60
3. 사실 짜장면 한 그릇도 상당히 많은 것이다61
3. 채소 관리는 필수61
4. 물 관리도 필수64
5. 운전 시의 섭취 관리65
6. 장소적 상황적 접근65

X. 실천 전략으로 얻어지는 몸과 심리의 변화67

1. 들어가기68
2. 뱃살의 잡힘의 묵직함이 줄어든다68
3. 거울로 보기에도 조금은 형태가 나온다68
4. 다른 신체 부위에서의 변화69
5. 긍적적인 심리적인 변화70

XI. 심리 심73

1. 들어가기74
2. 각인74
3. 갈등75
4. 거부감76
5. 걱정77
6. 관성78
7. 귀차니즘78
8. 당근과 채찍79
9. 서글픔79
10. 예비적 공포80
11. 자존감81
12. 충동82