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머리말1

I. 다이어트를 필요로 하는 몸의 상태 3
1. 자신의 몸 관리는 평생 해야 하는데 4
2. 적신호가 온다4
3. 거울을 옆에서 볼 때, 앞에서 볼 때5
4. 옆으로 퍼지는 아랫배가 문제6
5. 딱한 사람이 되지 말자6
6. 몰캉몰캉은 절대 귀여운 소리가 아니다6
7. 뱃살 이외의 부위7
8. 몸동작에서 스마트함이 나오지 않는다8

II. 살이 쪄서 찾아오는 몸의 나쁜 변화9
1. 허리에 무리 간다10
2. 목에도 좋지 않다11
3. 배설도 자주 하게 된다11
4. 발톱 깎기 등의 미세 동작에 어려움을 느낀다12

III. 다이어트를 어렵게 만드는 부담과 착각15
1. 다이어트가 안 되는 가장 중요한 원인16
2. 길고 지루하게 한꺼번에 다 빼려고 하지 말라17
3. 아주 짧은 시간으로도 다이어트가 된다17

IV. 먹는 것만 줄여도 효과가 있다19
1. 들어가기20
2. 대부분 음식 섭취를 쉬지 않는다20
3. 소극적이지만 실행성은 아주 높은 다이어트21
4. 간헐적 단식이론의 부분적 도입21
5. 운동하면 허기져서 더 먹는다는 말도 맞다22

V. 먹기에 대한 관념이 바뀌면 다이어트 절반 성공 23
1. 들어가기24
2. 수학적 논증24
3. 인생이 재밌어야 다이어트도 찾아온다24
4. 지방이 태워지는 쾌감을 느껴라25
5. 배고픔을 느끼는 수만큼 건강하고 장수한다25
6. 준 배고픈 상태로 하루를 지내는 것26

VI. 작은 변화로 실천할 수 있는 다이어트 추구29
1. 먹는 것은 관성이다30
2. 배는 살찜의 바로 적용되는 바로미터이다30
3. 한 움큼 쥘 때의 내용물의 사이즈 줄이기31
4. 탐식의 습관에 한 번쯤 브레이크 걸어줬다는 게 의미가 있다31
5. 다이어트 생활 습관으로의 변화32
6. 촉각은 바로 확인 가능한 직접 감각이다33

VII. 구체적인 실천 전략: 일반35
1. 회식은 이 조절 기간만이라도 피하라36
2. 봉지의 생활화36
3. 선호식품에 집중하라38
4. 휴대폰으로 자신의 몸을 자주 찍으라38

VIII. 구체적인 실천 전략: 심리39
1. 다이어트는 철저히 심리 게임40
2. 같은 음식량에도40
3. 완전히 배고픈 다이어트 아니다42
4. 따로 몰두할 대상이 필요하다42
5. 아주 낭비가 아니라면 돈을 아끼지 말라42
6. 약간의 꼬르륵 소리를 듣는 것을 목표로 한다44
7. 다음에 잘 먹기 위해 지금 조절한다고 생각한다44
8. 비질런트(vigilant) 해지자45

IX. 구체적인 실천 전략: 소소한 부분47
1. 들어가기48
2. 치아 관리48
3. 야채 관리는 필수48
4. 물 관리도 필수50

X. 실천 전략으로 얻어지는 몸의 변화51
1. 들어가기52
2. 뱃살의 잡힘의 묵직함이 줄어든다52
3. 거울로 보기에도 조금은 형태가 나온다52
4. 다른 신체 부위에서의 변화53

XI. 독특한 다이어트 전략 소개: 도쿄 다이어트 총론55
1. 도쿄 다이어트란56
2. 집과 유리된 환경이 가지는 의미56
3. 여기서 응용을 해보시라57
4. 기본 조건58
5. 내 식사는 내가 콘트롤59
6. 바이트, 바이트60
7. 한국 가서 먹는 거 보상받는다는 기분으로 참아라62

XII. 독특한 다이어트 전략 소개: 도쿄 다이어트 구체65
1. 해미칩 하나하나를 음미하면서 먹기66
2. 반드시 야채를 같이 먹아라66
3. 조식 뷔페 현명하게 이용하기67
4. 온천을 자주 이용67
5. 마사지가 겸해지면 좋다68
6. 정 배고프면 자라68
7. 잠자지 않아도 늦은 비행기라면 1박을 더 신청하라69
8. 즉흥적인 결단도 가능하다69

XIII. 심리 심71
1. 들어가기72
2. 각인72
3. 갈등73
4. 거부감74
5. 걱정75
6. 관성76
7. 귀차니즘76
8. 당근과 채찍77
9. 서글픔77
10. 예비적 공포78
11. 자존감79
12. 충동79