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머리말1

I. 서론5

1. 잠의 본질6
2. 잠의 종류8
3. 잠에 대한 연구는 여전히 진행 중8

II. 불면의 본질11

1. 불면은 지성인의 병12
2. 뒤척뒤척 불면의 고통의 모습13
3. 불면에 대한 상황 역전13

III. 불면의 원인과 진단15

1. 불면의 신체적 요인16
2. 환경적 요인16
3. 불면(증)의 자가 진단17
4. 우리는 잠들기의 과정에 주목18
5. 불면의 원인 역연구: 잠을 잘 잔다는 것의 의미 연구18
6. 다른 것과의 관계19

IV. 불면 치료의 전통적 방법21

1. 전통적 방법의 분류22
2. 전통 요법22

V. 불면 극복의 다양한 시도25

1. 건전한 자기 수면패턴을 형성하라26
2. 지쳐서 쓰러질 때까지 일해라 그리고 써라26
3. 유튜브를 이용한 숙면 유도27
4. 수면 시간 결합방법30
5. 최적 시간, 공간, 환경 모색법32

VI. 불면 극복의 새로운 개념 ‘생각연속법’의 소개35

1. 생각연속법이란36
2. 핵심 요소36
3. 원리: 정신이 지치게 한다37
4. 자신에게 절박한 것에 대해서 39
5. 생각의 논리화와 수레바퀴 돌리기40
6. 착안[1] 성경을 통으로 외우는 사람41
7. 착안[2] 양을 세는 사람43
8. 착안[3] 자면서 탁구나 테니스를 치는 사람43
9. 수면제 역할을 하는 ‘정신수면제’43
10. 검증이 된 방법이기에 신념을 가지고 실천하자43
11. 생각연속법이 좋은 이유44

VII. 생각연속법의 구체 방안47

1. 내가 필요하다고 생각하는 텍스트를 복기해본다48
2. 다른 영역을 텍스트로 삼아서 해보자48
3. 본전의식이 강한 사람은 더욱더 효과를 볼 수 있다49
4. 벤치마킹49
5. 넘어가는 순간을 넘기는 것이다50
6. 사물의 상대성 활용이기도 하다51
7. 모방에서 창조가 나온다52
8. 무에서 유를 창조하라52
9. 잠에서 깨어날 때도 적용이 된다53
10. 일어나려는 잠자리에서 사고과정을 하라54

VIII. 생각연속법을 위한 머릿속 논리잡기55

1. 머릿속 논리화56
2. 논리화의 과정57
3. 재설명이 가능해야 한다57
4. 이야기보따리58

IX. 생각연속법의 심리적 접근61

1. 들어가기62
2. 마음의 안정(presence of mind)62
3. 박탈감62
4. 본전심리 63
5. 소유욕64
6. 실험정신64
7. 여유65
8. 의지력66
9. 재미67
10. 초격차68
11. 혼란스러움69
12. 편견70

X. 생각연속법의 구체적 상담 및 연구 사례71

1. 들어가기72
2. 50세 여성: 조무사 공부의 사례72
3. 55세 남성: 중소기업 대표로서 일로 잠들게 하기72
4. 35세 여성: 일본어 공부와 함께74
5. 32세 여성: 초등수학을 전문으로 하는 학원과 과외 선생75

XI. 생각연속법 효과를 배가시키기 위한 팁77

1. 주변에서 도와줘라78
2. 자신의 불면이나 소면을 탓하지 말라78
3. 뇌파의 문제79
4. 소진성에 대해서79
5. 사업에 늘 성공하는 사업가는 없다80
6. 일관성이 흐트러진다면 그것은 아직 방법 정립이 덜 된 거다80
7. 허리의 관리도 중요하다81

XII. 생각연속법 실행의 Q&A85

1. 초기의 시행착오86
2. 다소 주문을 걸듯이86
3. 공부를 잘하는 사람은 뭘 해도 잘한다87
4. 학습의 생활화88
5. 목적의식 없이 살면 불면이 온다88
6. 생각연속법 시행 도중의 내용 확인 88
7. 수면유도법과 불면퇴치법의 관계89
8. 미완성인 채로 잠들기89

XIII. 참고 사례91

1. 미국 해병 요법92
2. 버스에서 더 졸리는 경우93
3. 대체잠94
4. 다이어트의 연구94

XIV. 서론97

1. 술과 잠의 관계98
2. 커피에 대한 것98
3. 불면일지99
4. 창밖에 잠수교가 보인다100
5. 잠에 대한 명언101