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우울증 때문에 몇 년 동안 정신과 치료를 받아야 했던 CEO 부부가 어떻게 마음의 병을 극복하고 행복해졌는지 그 삶의 기술을 알려주는 책. 빌마르크 부부는 이 책에서 어린 시절의 상처, 죄의식, 지난날의 부끄러웠던 모습 등을 가감 없이 드러낸다. 그리고 그것을 어떻게 극복했는지 자세히 설명한다. 저자들은 자신을 돌보지 않은 채 리더로, 사업가로 쉬지 않고 일만 하다가 우울증과 약물중독에 빠져 힘든 시간을 보냈다. 하지만 불안, 죄의식, 열등감을 이겨내는 과정에서 행복해지려면 어떻게 해야 하는지를 절실히 깨달았다. 바로 ‘지금 이 순간’에 집중하는 것이다. 지금 여기 내 앞에서 벌어지는 일을 의식적으로 중시하면서 과거의 상처, 잘못, 실수를 곱씹으며 힘들어하지 않고 다가올 미래를 걱정하지 않는 것이다. 물론 이것은 하루아침에 되지 않는다. 연습을 통해 습관으로 만들어야 한다. 그래서 저자들은 오늘부터 누구나 해볼 수 있는 ‘지금 이 순간’ 훈련법을 제시한다. 부정적인 생각 바꾸기, 자존감 회복하기부터 정리 정돈, 청소, 운동, 수면, 일기 쓰기까지 직접 겪은 생생한 체험에서 나오는 가장 현실적이고도 구체적인 방법을 알려준다.

프롤로그 : “이대로는 안 되겠어” 삶에 변화가 필요한 당신에게

Part 1. 머릿속에 꽉 찬 생각부터 치워줘
1. 우리가 ‘지금 이 순간’에 신경 쓰지 않는 이유
2. 내 생각의 목격자가 되어라: ‘지금 이 순간’ 훈련법
3. 페이스북 ‘좋아요’ 숫자가 신경 쓰인다고?
4. 대개는 생각만큼 나쁘지 않아
5. 스트레스, 싸우거나 도망치거나
6. 나를 바꿀 수 있는 것은 나 자신뿐이다

Part 2. 행복해지고 싶다고 말만 하고 있지 않니?
7. 어린 시절을 있는 그대로 받아들여라
8. 나를 사랑해주는 기술 “나도 내가 참 좋아”
9. 일어나지도 않을 일을 왜 걱정해?
10. 불안은 내가 나를 겁주는 것
11. 이제 “안 돼”라고 말해도 돼
12. 현실적인 기대치를 설정해야 하는 이유
13. 그 누구도 완벽하지 않다

Part 3. 부정적인 생각도 습관이야
14. 나를 비난하기가 세상에서 제일 쉽다
15. 문제냐 기회냐, 선택은 네 몫이야
16. 화낼 이유는 충분하다, 다만 준비한 대로
17. 직접적이고, 분명하고, 구체적으로 말하라
18. 잘한다고 생각하면 정말 잘하게 되는 마법
19. 뒷담화에 휘둘리지 않는 법

Part 4. 사소한 노력이 나를 진짜 바꾸지
20. 복잡한 머릿속까지 치우는 정리와 청소의 힘
21. 모든 운동은 의식하면서 규칙적으로
22. 푹 자라, 쓸데없는 고민도 사라질 테니
23. 힘들 땐 도움받는 걸 망설이지 마
24. 카페인과 설탕의 유혹에서 벗어나자

Part 5. 변화는 다른 선택에서 시작된다
25.색깔만 바꿔도 삶의 질이 달라져
26. 종이라도 접어봐, 살아갈 힘을 줄 테니
27. 나는 늘 이랬다고? 아니 틀렸어
28. 당신은 혼자가 아니다

에필로그 : 이제 우리는 있는 그대로의 나를 좋아하게 되었다
부록 : 우리 아이의 자존감을 키우는 법
감사의 말
옮긴이의 말