홈앤서비스 SK BROADBAND

인스타그램 11만 팔로워의 스트레칭 코치 이이슬이 추천하는 건강하고 아름다운 몸을 위한 86가지의 스트레칭을 소개한다. 누구나 따라 하기 쉬운 동작부터 폼롤러와 밴드를 이용한 다양한 동작들을 담았다. 어깨가 뻐근하거나 두통이 심하다면, 어깨가 굽어있거나 다리가 휘어있다면, 어깨나 허리 라인이 예쁘지 않아 고민이라면 이 책이 도움이 될 것이다.

집에서 혼자 스트레칭하며 관리하는 사람들을 위해 바른 자세로 건강하게 스트레칭할 수 있도록 자세한 동작 설명과 더불어 스트레칭해야 할 때 기억해야 할 중요한 포인트까지 하나하나 담았다. 단순히 몸을 개운하게 만들어주는 스트레칭뿐만 아니라 발레, 필라테스, 근력 운동을 접목한 동작이 담겨있다. 또한 폼롤러와 밴드를 활용한 다양한 스트레칭으로 지루하지 않게 몸의 근육을 활성화하고 아름다운 보디라인을 만들어 볼 수 있다.

프롤로그
인트로
데일리 스트레칭 루틴

PART1 유연성 향상
1 척추 스트레칭
2 몸 뒷면 스트레칭
3 종아리 스트레칭
4 뒷구리 스트레칭
5 흉추 트위스트
6 머메이드
7 허벅지 앞면 스트레칭
8 나비 스트레칭
9 개구리 다리 스트레칭
10 폼롤러 다리 찢기 준비 스트레칭
11 폼롤러 다리 찢기
12 밴드 척추 스트레칭
13 밴드 다리 스트레칭
14 타이 스트레칭
15 로우 런지 고관절 스트레칭
16 로우 런지 장요근 스트레칭
17 테이블 자세 종아리 스트레칭
18 다운독 종아리 스트레칭
19 와일드싱

PART2 증상 개선
CASE 1 두통이 있을 때
1 후두하근 스트레칭
2 뒷목 스트레칭
3 폼롤러 뒷목 스트레칭

CASE 2 어깨가 뻐근할 때
1 어깨 스트레칭
2 북 오프닝
3 아기 자세 어깨 스트레칭
4 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 3 손목이 시큰시큰할 때
1 테이블 자세 손목 스트레칭
2 손목 스트레칭
3 겨드랑이 스트레칭
4 겨드랑이 벽 스트레칭

CASE 4 허리가 아플 때
1 고양이 등 스트레칭
2 폼롤러 천골 스트레칭
3 폼롤러 장요근 스트레칭
4 롤링 라이크 어 볼

CASE 5 소화가 안 될 때
1 다리 스트레칭
2 폼롤러 등 스트레칭
3 스완

CASE 6 피곤할 때
1 몸통 스트레칭
2 목 스트레칭
3 어깨와 몸통 스트레칭

CASE 7 혈액 순환이 안 될 때
1 브릿지
2 쟁기 자세
3 전갈 자세
4 폼롤러 림프절 스트레칭

CASE 8 생리통이 있을 때
1 소 머리 자세
2 골반 스트레칭
3 허벅지 스트레칭

CASE 9 좌골신경통이 있을 때
1 비둘기 스트레칭
2 4자 스트레칭
3 의자 4자 스트레칭

PART3 체형 교정
CASE 1 거북목 교정
1 밴드 목 강화 스트레칭
2 테이블 자세 목 스트레칭
3 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 2 굽은 어깨 교정
1 밴드 어깨 스트레칭
2 폼롤러 어깨 스트레칭
3 폼롤러 견갑골 스트레칭

CASE 3 굽은 등 교정
1 폼롤러 등 스트레칭
2 밴드 등 강화 스트레칭
3 밴드 후면 강화 스트레칭

CASE 4 골반 교정
1 폼롤러 브릿지
2 더블 피존 스트레칭
3 폼롤러 골반 강화 스트레칭

CASE 5 휜 다리 교정
1 다리 크로스 스트레칭
2 조개 스트레칭
3 폼롤러 계단 스트레칭

PART4 보디라인 교정
CASE 1 쇄골&가슴 라인 교정
1 밴드 쇄골 스트레칭
2 밴드 가슴 스트레칭
3 발레 알라스콩

CASE 2 어깨 라인 교정
1 어깨 스트레칭
2 밴드 어깨 스트레칭
3 폼롤러 스완

CASE 3 팔뚝 라인 교정
1 밴드 삼두근 스트레칭
2 폼롤러 팔뚝 스트레칭
3 팔뚝 스트레칭

CASE 4 옆구리 라인 교정
1 옆구리 스트레칭
2 밴드 옆구리 스트레칭 1
3 밴드 옆구리 스트레칭 2

CASE 5 다리 라인 교정
1 폼롤러 허벅지 안쪽 스트레칭
2 발레 킥
3 발레 그랑플리에

CASE 6 등&허리 라인 교정
1 스파인 트위스트
2 쏘우
3 뒷구리 스트레칭

CASE 7 엉덩이 라인 교정
1 폼롤러 힙업 스트레칭
2 하이 런지 스트레칭
3 활 자세