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병원 쇼핑을 멈추고 싶은 당신이 읽어야 할 마지막 건강서. 질병보다도 사람의 몸과 마음을 더 관심 있게 바라보고자 노력하는 한의사 김찬이 “죽을 병은 아니라는데 나는 죽을 것 같다”는 분들을 위해 《몸과 마음이 무너져가는 당신을 위한 자율신경계 사용설명서》를 세상에 내놓는다. 자율신경계 이상과 함께 동반되는 몸과 마음의 다양한 증상들을 치료한 경험을 담았다. 무엇보다 자율신경계의 항상성 회복은 우리의 삶 전체를 재건하는 과정이 되어야 한다. 스트레스에 압도당하지 않고, 깨져 있는 몸과 마음의 균형을 되찾아가는 여정을 이 책으로 시작하자.

프롤로그 _ 몸과 마음의 균형을 잃은 당신에게 - 당신의 아픔은 결코 사소하지 않습니다

1. 몸과 마음을 잇는 숨은 신호, 자율신경계
몸과 마음의 연결고리, 자율신경계란?
신경계는 어떻게 구성되어 있을까? | 자율신경계의 두 얼굴, 교감신경과 부교감신경 | 자율신경계가 흔들리면 우리 몸과 마음이 동시에 불편해진다
검사상 이상은 없다는데요
정밀검사 결과가 정상인데도 일상생활이 불가능할 정도로 괴롭다면? | 자율신경계 이상은 눈에 보이지 않는다 | 자율신경계 이상의 진단이 어려운 이유 | 건강과 질병 사이, 미병
심신일여(心身一如: 몸의 건강과 마음의 건강은 다르지 않다)
몸은 마음의 거울 | 스트레스는 우리 몸을 전투모드로 만든다 | 장과 뇌의 연락망, 장-뇌 축 | 마음의 상태와 면역력 | 호르몬과 신경전달물질, 감정을 전달하는 전령 | 마음을 다스리는 한의학

2. 몸과 마음의 불협화음, 증상으로 말하다
[자율신경실조증] 검사상 이상이 없다는데 왜 이렇게 여기저기 불편할까요?
온몸에 울려 퍼지는 불협화음, 자율신경실조증 | 스트레스에 대한 신체의 반응 3단계 | 자율신경계가 보내는 SOS 신호
* 불안, 심리
[공황장애] 갑자기 세상이 무너진 것처럼 두렵다면?
증상과 원인 _ 죽을 것 같은 두려움이 나타나는 공황발작과 공황장애란? | 공황발작은 화재경보가 오작동하는 것과 비슷하다 | 나의 몸 상태와 질환에 대한 이해가 중요하다 | 자율신경계 균형과 신체 건강 상태의 개선이 중요 | 스트레스와 불안에 대처하는 자신만의 무기가 있어야 한다
실천해보기 _ 편안한 숨과 심장, 마음을 위한 마음챙김 명상
따라해보기
[불안장애] 사소한 모든 것이 걱정되고 불안하다면?
증상과 원인 _ 불안의 실체를 파악해야 한다 | 불안을 일으키는 두 가지 경로 | 대뇌 피질 - 골똘히 생각하며 발생하는 불안 | 편도체 - 본능이 먼저 반응하는 불안 | “뭐가 그렇게 불안해? 마음을 굳게 가지면 되지!”라고 하면 안 되는 이유 | 겁이 많던 나의 조상 덕분에 오늘의 내가 있다 | 머릿속의 과민한 경보장치를 다시 프로그래밍하려면
실천해보기 _ 불안 다스리기 3단계 훈련
따라해보기
* 소화, 배설
[기능성 소화불량, 담적] 음식뿐만 아니라 마음도 속이 더부룩하게 한다면
증상과 원인 _ 온몸에 증상이 나타나는 만성적인 소화불량인 담적 | 스트레스가 소화기에 미치는 영향 | 소화기의 변화가 뇌에 미치는 영향 | 뇌와 장은 하나로 연결되어 있다 | 마음과 장의 연결고리를 찾아서 | 편안한 위와 마음을 위한 작은 실천
실천해보기 _ 마인드풀 이팅
따라해보기
[과민성대장증후군] 조금만 신경 써도 장이 민감해지고 불편하다면?
증상과 원인 _ 몸과 마음에 모두 악영향을 끼치는 과민성대장증후군 | 과민성대장증후군은 장이 아니라 자율신경의 문제이다 | 과민성대장증후군(IBS)의 본질 | 과민한 뇌, 예민한 장
실천해보기 _ 부글거리는 배를 진정하기 위한 저포드맵 식단과 식단일기
[과민성 방광] 소변이 마려워 잠도 못 자고 차도 오래 못 탄다면?
증상과 원인 _ 과민성 방광의 3대 증상 | 방광에는 문제가 없다는데… | 과민성 방광의 정의 | 자율신경실조가 있을 때 방광 기능의 변화| 과민성 방광 환자들의 심리적 상태 | 자율신경계 균형 회복을 위한 노력
실천해보기 _ 민감한 방광을 잠재우기 위한 생활관리
* 두통, 어지러움
[긴장성 두통] 머리가 하루 종일 무겁고 지끈거려서 힘들다면?
증상과 원인 _ 머리를 쥐어짜는 보이지 않는 손: 자율신경계와 긴장성두통 | 자율신경계 이상과 다양한 두통들 | ‘잘 해내야 한다’는 생각을 내려놓기 어려운 사람들 | 머리와 어깨의 무거운 짐을 내려놓으려면
실천해보기 _ 떨쳐내려면 달려야 한다. 유산소 운동의 중요성
[어지러움] 어지러울 때마다 일상생활을 못할 정도로 불안하다면?
증상과 원인 _ 자율신경계가 흔드는 우리 몸의 균형 | 마음의 풍랑이 일으키는 어지러움, 심인성 어지럼증 | 어지러움이 일으키는 불안함 | 어지럼증에 대한 통합적 시각
실천해보기 _ 흔들리는 몸과 마음의 균형잡기
* 불면, 피로
[불면증] 아무리 자려고 해도 시간만 계속 지나간다면?
증상과 원인 _ 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 불면증 | 불면증의 다양한 얼굴들 | 과도한 각성, 쉽게 쉬지 못하는 마음 | 내 몸의 시계가 고장났을 때 | 수면을 되찾고 시간의 질서를 바로잡으려면
실천해보기 _ 수면위생 | 수면 전 긴장을 풀어주는 점진적 근육이완법
[만성피로, 브레인포그] 머리가 멍하고 손 하나 까딱할 수 없을 정도로 지쳤다면?
증상과 원인 _ 만성피로 증후군에 대한 오해와 위험성 | 만성피로의 다양한 원인들 | 만성피로증후군 진단기준(미국질병통제예방센터) | 엑셀과 브레이크가 모두 고장난 자동차 | 한의학에서 바라본 만성피로 | 누구보다 치열하게 살아왔기에
실천해보기 _ 움직임과 멈춤의 조화, 걷기
에필로그 _ 내 몸과 마음을 이해할 수 있게 된 시간 - 당신은 반드시 지금보다 나아질 수 있습니다
참고 문헌